De Jamie Logie

mirror

Este nevoie doar de aceste modificări ușoare, dar cruciale, ale dietei și antrenamentelor pentru a obține cele mai bune rezultate din regim.

Când vine vorba de activitățile dvs. de sănătate și fitness, este sigur să spunem că v-ați găsit blocat la un moment dat - se întâmplă celor mai buni dintre noi. Dar v-ați luat vreodată un moment să vă uitați în urmă și să vă întrebați ce s-a întâmplat? Șansele sunt, s-ar putea să vă lăsați la aceeași rutină și să vă forțați să lucrați mai mult - nu mai inteligent.

Ne închidem în anumite obiceiuri - în fitness și viață - pentru că sunt confortabile și ne bucurăm de statu quo. S-ar putea să vă țineți de aceleași principii de exercițiu pe care le-ați citit într-o revistă de culturism când erați mai tânăr sau încă urmați acel program de antrenament pe care l-ați învățat de la un prieten din uni.

De-a lungul timpului, aceste obiceiuri devin a doua natură: considerați aceste modele benefice fără prea multe gânduri. Dar dacă doriți să deveniți cea mai bună versiune a dvs. - în formă, sănătos și fericit - trebuie să schimbați următoarele trei obiceiuri.

1 În loc să petreceți ore întregi pe cardio, încercați HIIT pentru a elimina mai multe grăsimi corporale

Dacă înregistrați ore pe banda de alergare în fiecare săptămână, crezând că veți pierde greutatea și grăsimea corporală, este timpul să vă schimbați mentalitatea. Adevărul este că foarte puține calorii sunt arse în timpul unui atac pe un aparat cardio. Tot ce trebuie este o băutură sportivă și ajungi să consumi mai multe calorii decât arzi de fapt.

Ați mai auzit-o și o veți auzi din nou: începeți să faceți antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT). Acest tip de antrenament alternează scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată cu perioade de recuperare de intensitate moderată. Alegeți-vă activitatea la alegere și încercați să ieșiți afară timp de 30-45 de secunde. Faceți 90 de secunde într-un ritm mai moderat. Repetați de trei până la zece ori. Acest tip de antrenament este un arzător imens de calorii și studiile îl susțin: bărbații și femeile tinere care au participat la un program HIIT de 15 săptămâni au pierdut mult mai multe grăsimi corporale decât cei care au finalizat un program cardio continuu de 20 de săptămâni. Vestea bună este că nici nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a face acest lucru. Puteți face HIIT cu mișcări precum burpees, alpiniști sau sprinturi. Păstrați doar un prosop mare pentru a curăța inevitabila cascadă de sudoare pe care o veți produce.

2 În loc să fii ultra productiv, fă din somn o prioritate

Când te privezi de somn, îți pui corpul într-o stare cronică de stres. Corpul tău nu poate face diferența dintre a lupta împotriva foametei și a atacurilor de prădători și a fi trezit toată noaptea, zdrobind pe Netflix. Tot ceea ce știe corpul tău este că trebuie să se întâmple ceva intens pentru a te ține sus și a te împiedica să te odihnești și să te refaci. Lipsa somnului crește hormonii de stres, în special cortizolul. Un pic din acest lucru este în regulă, dar în timp, acești hormoni de stres crescuți pot duce la o listă de probleme de spălare, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, IBS, tulburări de panică și diabet.

Shawn Stevenson, expert în somn și autor al celei mai bine vândute cărți Sleep Smarter, spune că somnul este neglijat pentru că este considerat o activitate pasivă - și de multe ori am prefera să fim activi și „să-l zdrobim”. El se referă la somn ca „multiplicator de forță” și spune că este de fapt mai important decât exercițiile fizice și nutriția. Un multiplicator de forță este ceva care poate accentua fie aspectele pozitive ale vieții tale, fie cele negative.

Deci, cum poți să dormi mai bine? Începeți seara asta culcându-vă cu o oră mai devreme. Pregătește-ți corpul pentru somn începând procesul de înfășurare în același timp în fiecare noapte și făcându-ți camera cât mai întunecată posibil, investind în perdele opace. Încercați să evitați expunerea la lumina albastră de pe ecrane cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare. Această lumină albastră vă poate suprima producția naturală de melatonină, provocând un somn perturbat și de calitate inferioară.

3 În loc să numărați caloriile, concentrați-vă pe calitatea nutriției

Din fericire, depășim zilele de numărare a caloriilor pentru a ne atinge obiectivele de construcție musculară și de slăbire. Există o înțelegere mai bună că nu toate caloriile sunt create egale. Când vă concentrați asupra consumului de alimente reale, neprelucrate, corpul dumneavoastră se va ocupa de găsirea echilibrului său perfect.

Jonathan Bailor, cel mai bine vândut autor al cărții The Calorie Myth, din New York Times, mi-a spus că trebuie să încetăm să ne tratăm corpurile ca niște calculatoare și să începem să recunoaștem că sunt organisme biologice. Bailor împărtășește faptul că, atunci când sunt lipsiți de calorii, metabolismul nostru încetinește, ceea ce face ca orice încercare de slăbire să fie extrem de dificilă. Caloriile din/modul de gândire al caloriilor trebuie eliminate. Când înțelegeți că alimentele precum făina rafinată și zahărul adăugat provoacă tulburări hormonale, veți dori să vă adresați alimentelor care funcționează în favoarea dvs. și să vă mențină alimentat și energizat mai mult timp.

Dacă sunteți în căutarea unui corp slab și musculos, renunțați la pâinea albă, orezul, pastele de făină, zahărul și toate celelalte gunoaie fabricate și procesate și concentrați-vă pe alimentele care se găsesc direct în natură. Alimentele puternice conțin proteine, apă, fibre și grăsimi sănătoase.

Bailor numește aceste alimente S.A.N.E - prin faptul că ajută capacitatea corpului nostru de a prospera. Aceste alimente permit sătietatea, nu sunt agresive hormonal, conțin substanțe nutritive esențiale și sunt utilizate și depozitate eficient.

Ce face o masă sănătoasă, atunci? Concentrați-vă pe legumele fără amidon, proteine ​​bogate în nutrienți și grăsimi naturale și aruncați ocazional câteva fructe și leguminoase cu conținut scăzut de fructoză. Pentru a fi simplu, dacă cumpărați ceva care conține o listă de ingrediente, nu este pentru dvs.

Articol postat inițial la AskMen