Creșterea în greutate pare inevitabilă atunci când naveta dvs. zilnică se află la 20 de pași de dormitor, vă plângeți de fiecare dată când ieșiți afară că este prea luminos, iar atacul prin e-mail și bâzâitul neobosit al telefonului vă conduc puțin mai aproape de băut la 10 dimineața și lucrând până la orele mici.

Lucrul de acasă este minunat până când lupta devine foarte, foarte reală.

Lucrez de la case și cafenele din întreaga lume din octombrie 2015, dar problemele lipsei de mișcare, gustarea ca Pac-Man și întrebarea „Cine are nevoie de somn oricum?” afectează-mă la fel. Am reușit să-mi mențin greutatea și dimensiunea pantalonului pe tot parcursul - de la Paris la Londra până la Tokyo - și nu pentru că așezam pe o minge de yoga sau foloseam un birou de 500 de dolari.

Majoritatea sfaturilor pe care le citiți sunt prost

"Nu uitați să vă ridicați la fiecare 15 minute pentru a vă întinde."

„Fă ghemuituri aeriene la fiecare oră”.

„Du-te la plimbare în fiecare oră”.

„De fapt, știi ce? Cumpărați acest birou scump în picioare. ”

Aceste sfaturi suge. Nu mă înțelegeți greșit, mesajul din spatele lor este fin și nobil. Sunt sfaturi rapide și murdare și oricine le poate face.

Sunt doar demne de crezut, deoarece nu abordează cu adevărat rădăcina problemei tale, care, în acest caz, nu are obiceiul de a-ți mișca fundul cu pantaloni de trening. Decapajul suplimentar aici este că aceste probleme în sine sunt adesea mai adânci decât asta și sunt greu de plasat într-o cutie îngrijită pentru toată lumea.

Ce se întâmplă dacă cineva nu se mișcă suficient pentru că este un adept al muncii extrem de mult încât să „uite” să mănânce (ceea ce este o nebunie pentru mine) sau să părăsească biroul său timp de 10 ore? Și dacă este asta, „a face squats de aer” îi transformă doar într-un muncitor care omite mesele și poate se ridică ocazional să facă squats de aer ... dacă își amintesc să.

Și ce ar face oricum acele 20 de genuflexiuni aeriene? Presupun că orice mișcare este mai bună decât nimic, dar realitatea este că nimeni nu s-a pus vreodată în formă, făcând ocazional 20 de ghemuiri aeriene, fără efort concertat în altă parte. Dacă mișcarea și mișcarea regulată nu fac deja parte din ziua dvs., aceste modificări stabilesc așteptări nerealiste. Acestea nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să vedeți rezultatele care vă interesează (de exemplu, pierderea în greutate, dimensiunea mai mică a pantalonilor, modificările în oglindă etc.) pentru a vă face să rămâneți la ele. Din păcate, ajungi să devii mai nevrotic.

Atât de grozav, v-ați distras pentru a evita lucrurile reale care vă ajută să vă mențineți (sau să pierdeți) greutatea: să nu mâncați mai multe calorii și junk decât aveți nevoie, să vă angajați într-o rutină de exerciții fizice, să vă cunoașteți prioritățile pentru a minimiza stresul și să dormiți la o oră rezonabilă - știi, noțiunile de bază plictisitoare.

Dar puterea de voință?

Da, puterea de voință te poate ajuta să începi ceva, dar nicio cantitate de voință nu te poate face să iubești să faci genuflexiuni aeriene dacă nu vezi cu adevărat rostul să le faci. Ergo, nu poți relaționa direct efortul tău de a face genuflexiuni aeriene cu a vedea îmbunătățiri reale în viața ta.

Toate acestea înseamnă că sfaturi cum ar fi să stai pe o minge de yoga în loc de un scaun adecvat, deoarece se presupune că este mai bine? Pierderea puterii intelectuale.

Iată în ce vă puteți concentra energia.

Strategia 1: „Remediați” rutina de dimineață

Rutina este un lucru puternic. O rutină bună chiar la începutul zilei? La dracu da, chiar mai bine.

Acest lucru se datorează faptului că toate acțiunile pe care le întreprindeți când vă treziți pot fi diferența dintre o mentalitate pozitivă și negativă care se extinde până la restul zilei. Este diferența dintre „Ce zi frumoasă, totul este frumos, este frumos”. și „O, DOAMNE, TOTUL ESTE ÎN FOC! * băutură * "

Când stăpânești emoțiile și timpul, îți creezi o mentalitate „Am făcut ceva bun pentru mine” și vrei să păstrezi acel impuls. Ați fi mai puțin probabil să vă îndreptați spre gânduri nesănătoase de genul: „Voi merge mai departe și voi inspira toată această brânză, pentru că am făcut acel lucru prost pentru Bob, deși ar fi trebuit să o facă și„ merit ”asta.”

Deci, începând de mâine dimineață, observați cum mergeți dimineața. Observați propria dvs. succesiune de evenimente și starea de spirit. Poate că te ridici și primul lucru pe care îl faci este să apelezi la telefonul tău pentru a verifica e-mailurile și rețelele de socializare, deoarece, ei bine, este o rutină în acest moment. Luați notă de acel reflex de verificare a rețelelor sociale. Și apoi, poate starea ta de spirit se scufundă în gropile Mordor în timp ce parcurgi strigătele electronice nesfârșite pentru HALP, iar acum dimineața ta devine suculentă. Rețineți că, de asemenea.

În cele din urmă, începeți să observați toate lucrurile mărunte, cum ar fi verificarea primelor e-mailuri, care vă strică dimineața, așa că prima dvs. sarcină este să TĂIAȚI ACEEA. Un indicator imens este atunci când oftezi sau te simți neliniștit sau cu adevărat neînvins de ceva. Înlocuiți acel lucru cu altceva, cum ar fi să ajungeți la un jurnal (folosesc un jurnal de cinci minute), să deschideți o aplicație de meditație sau să faceți orice este mai concentrat pe îngrijirea de sine.

Desigur, atunci când ești un nomad și te miști mereu, rutina ta de dimineață trebuie să se retragă din mediul tău. Totuși, am constatat că, odată ce ați construit o rutină puternică acasă, anumite părți ale acesteia vă vor rămâne întotdeauna indiferent unde ajungeți. Trebuie doar să petreceți câteva zile pentru a vă relansa mediul pentru a lăsa aceste obiceiuri să prindă din nou contur. De exemplu, îmi beau mereu cafeaua (duh), dar ceea ce schimbă în principal locul în loc este că trebuie să-mi dau seama cum să o achiziționez - fie să o fac cumva sau să fac o excursie la o cafenea locală care îmi place. Încă scriu în Jurnalul meu de cinci minute și lucrez la propria mea scriere timp de o oră sau două înainte de a lucra la alte lucruri.

Strategia 2: Schimbați modul în care vă gândiți la pauzele de mers pe jos

Dacă ți-am spus pur și simplu să mergi la o plimbare pentru că ar trebui, probabil că ai da din cap și ai fi de acord, apoi îmi spui în secret să mă supăr.

Pentru că, din nou, dacă nu vedeți adevărata valoare în a face o plimbare efectivă, dar în schimb simțiți că vi se cere să vă culcați goi pe un pat de țepi, ghiciți ce? O să urăști să o faci. Deci, dacă vă reformulați perspectiva despre ceea ce face o plimbare pentru dvs., astfel încât beneficiile să vă fie mult mai atrăgătoare? Iată ce vreau să spun.

Pot obține poate două sau trei ore de muncă productivă, inclusiv scris, înainte să simt că trebuie să-mi strâng creierul ca ultimele bucăți dintr-un tub de pastă de dinți pentru a obține o utilizare rămasă din el. Când ajung în acel punct, fac plimbări ca, sigur, să mă ridic și să mă mișc mai mult, dar mai ales pentru că lasă să se percoleze un gând pe jumătate și mă ajută să descopăr noi abordări ale unei probleme care m-a blocat. Nu aveam nevoie decât de o pauză!

Cu alte cuvinte, o plimbare este necesară pentru a continua să fiu creativă, ceea ce o face mult mai importantă pentru mine. Îmi amintesc că am citit ceva similar în cartea psihologului Kelly McGonigal, The Willpower Instinct. Un student de-al ei s-a gândit la exerciții și mersul pe jos ca o modalitate de a-și construi voința și energia mentală pentru a-și asuma sarcinile zilei. Asta a însemnat mult mai mult pentru el ca proprietar de afacere decât cineva care i-a spus „Este bine pentru tine, promit!”

În loc să-ți spui doar să mergi sau să te miști mai mult pentru că „a sta prea mult este rău”, gândește-te să mergi în termeni de ceva care te face să dai o porcărie.

Strategia 3: Configurați-vă mediul alimentar pentru a câștiga

Mă duc cam la frigider de aproximativ 50 de ori pe zi, dar glumește asupra mea pentru că nu am prea mult acolo! Desigur, este intenționat.

Iată chestia: nu poți gusta dacă nu ai nimic de gustat în casă. Cu toate acestea, asta înseamnă că, dacă nu aveți alimente tentante acasă, adevărata luptă începe și se termină la magazinul alimentar.

Câteva reguli pentru cumpărături aici atunci:

  • Utilizați „Fuck Yes Rule” aici: ceea ce doriți să cumpărați vă va face cu adevărat amețiți și bucuroși să mâncați în 20 de minute?
  • Nu vă duceți foame la magazin. Pur și simplu nu o faceți. Dacă da, aruncă o grămadă de apă înainte să mergi la magazin și să iei o menta.
  • În cazul lucrurilor care sunt la vânzare, întrebați-vă „Ați mânca/cumpăra cu adevărat acest lucru în mod normal dacă nu ar fi în vânzare?”
  • Nu vă lăsați creierul să vă convingă că puteți controla porțiunile - probabil că nu veți avea aproximativ 80% din timp. Ține doar gustările alea.

Dacă familia dvs. are gustări în jur, solicitați ca acestea să nu fie văzute în dulap. Se pare că, dacă nu puteți vedea cu adevărat mâncarea în aer liber, ca pe blatul de la bucătărie, există mai puțini „declanșatori” pentru a dori să o mâncați.

Strategia 4: Dacă trebuie să gustați, mâncați alimente „tampon”

În ciuda felului meu de sfat sfărâmător al pământului, de a ține mâncarea nedorită la vedere, s-ar putea să fiți totuși tentați să gustați ceva. În loc să vă refuzați, mergeți la asta. Dar dacă doriți să fiți cu adevărat stricți pentru că aveți un eveniment care vine și doriți să arătați CALD sau orice altceva, mergeți cu alimente „tampon”.

când

Nu sunt cu adevărat alimente înșelătoare, dar sunt suficient de aproape pentru a-ți satisface poftele diabolice și pentru a te lăsa să te simți bine în legătură cu alegerea pe care ai făcut-o. O bucată de fruct care îți place cu adevărat, poate câteva săruturi Hershey sau o lingură de unt de arahide sunt exemple de alimente tampon.

Ideea aici este să mănânci doar cantitatea minimă pentru a te simți mulțumit, deoarece sunt sigur că Toblerone nu a fost la fel de divin ca primele două-trei bucăți.

Strategia 5: Fiți conștienți de ce mâncați ceva

A mânca fără minte este o problemă reală. S-a întâmplat în ferma de cabine pentru mine și se întâmplă la fel acasă. Cu toate acestea, mi-am dat seama că gustarea era doar o formă de a evita munca reală pentru câteva minute în plus și o modalitate șchioapă de a ușura plictiseala.

Așadar, întreabă-te dacă îți dai seama că îți este foame sau vrei doar să mergi de dragul gustării. Cel mai adesea, te plictisești sau încerci să amâni. Când vă dați seama de acest lucru, poate fi timpul să vă reevaluați prioritățile pentru ziua respectivă sau poate să mergeți la o plimbare pentru a vă lăsa capul.

Intră în formă pentru a face lucrurile pe care le iubești

Veți observa că nu v-am spus, Du-te la exerciții, duh manechin! Este evident și toată lumea știe asta, dar dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, nu vă pot vinde pe acesta în 300 de cuvinte.

Dar dacă ai cu adevărat scopul de a pierde 10 kilograme și nu ți-ai stăpânit rutina de exerciții fizice, te încurajez să îți vezi prietenii de la GMB Fitness. Mai exact, dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică și doriți doar să vă simțiți și să vă mișcați mai bine, ei sunt Cei care vă vor ajuta să vă ghideze. Sunt ca Maeștrii Jedi din lumea antrenamentelor pentru greutatea corporală. Veți învăța să faceți flotări, flotări, mâini și roți de cărți. Totul este despre distracție și învățare să te miști (și să te simți) mai bine cu corpul tău.

Nu ți le-aș recomanda dacă nu am 100% încredere în ele. Mergeți acolo dând clic pe acest link și spuneți-i că v-am trimis.

Vino alături de mine în crearea unei vieți din care nu ai nevoie să pleci din vacanță.

Introduceți adresa de e-mail pentru acces instantaneu la ghidul meu GRATUIT de peste 40 de pagini și la e-mailurile săptămânale pentru a afla cum, astfel încât să puteți începe să faceți lucrurile care contează pentru dvs.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.