Balonarea abdominală este o parte obișnuită a vieții, chiar dacă rămâneți activ și mențineți o dietă sănătoasă. Uneori, anumite alimente, cum ar fi gelurile luate în timpul alergărilor lungi, nu sunt de acord cu stomacul sau stresul obține cele mai bune din intestinele noastre. Cheia reducerii acestei balonări este de a lucra posturi în rutina dvs. care va ajuta lucrurile să se deplaseze prin corp, aproape ca o curățare.
Kristin McGee, instructor de yoga celebru și Pilates și revista Health care contribuie la redactarea yoga și wellness, împărtășește trei mișcări cheie care vor diminua burtica umflată.
MOVE ONE: Pose de pisică/vacă
Începeți la patru picioare, inspirați pentru a vă ridica capul și coada în același timp; apoi expirați pentru a vă ascunde cozonacul sub și rotunjiți capul în piept. În poza de vacă, doriți să vă lăsați burta și pieptul spre podea, iar la pisică doriți să vă folosiți abdomenele pentru a vă rotunji cât mai mult posibil spre tavan. Arcuiește și rotunde coloana vertebrală de 8 până la 10 ori.
De ce funcționează: "Poza de pisică/vacă reduce balonarea abdominală pe măsură ce se întinde și contractă regiunea abdominală, totul într-o singură mișcare", spune McGee.
MUTAȚI DOUĂ: Crescent Lunge
Începeți la patru picioare, apoi aruncați cu piciorul drept înainte. Glisați puțin genunchiul stâng înapoi pe saltea și mișcați șoldurile înainte în timp ce ridicați brațele în sus și vă arcați pieptul înapoi. Păstrați-vă partea inferioară a spatelui lung, abdominalele și podeaua pelviană cuplate și arcuite-vă din spatele superior. Păstrați-vă umerii moi pe măsură ce ajungeți lung prin brațe. Țineți 5 până la 8 respirații.
De ce funcționează: „Făcând o lovitură, deschizi partea din față a corpului, îți întinzi abdomenul, flexorii șoldului și mușchii psoas”, spune McGee. „Mușchii psoas strânși pot concura cu organele și pot provoca dureri de burtă și balonare.”
MUȚIȚI TREI: Răsucire spinării așezată
Începeți așezat cu genunchiul drept îndoit sub voi și călcați piciorul stâng în afara coapsei drepte (dacă șoldurile sunt prea strânse, puteți menține piciorul drept drept). Ridicați-vă din spatele inferior și înfășurați brațul drept în jurul genunchiului stâng, așezați mâna stângă în spatele dvs. și răsuciți-l spre stânga. Inspirați pentru a prelungi mai înalt; expirați pentru a vă răsuci mai adânc. Țineți 5 până la 8 respirații, apoi repetați pe partea opusă.
De ce funcționează: „Această răsucire a coloanei vertebrale așezate stimulează digestia și ajută la ameliorarea gazelor”, spune McGee, care sfătuiește să se încheie cu această mișcare.
Credit foto: Appcession
Rămâi în formă într-un clasa de fitness.
- Reduceți grăsimea abdominală postpartum datorită conservării fripturii de sare
- Reduce-ți grăsimea de pe burtă în doar 1 săptămână, bea zilnic acest decoct magic
- Zece sfaturi ușoare pentru a menține un stil de viață activ pentru pierderea în greutate
- Reduceți-vă grăsimea din burtă în doar 1 săptămână, beți zilnic acest decoct magic - Tezz Buzz English
- Exerciții Pilates pentru burtă plată Stomac 4 Pilates se mută pentru o burtă plană Pilates pentru burtă plată