Scris de Katelyn Brown, antrenor la Shane Diet & Fitness Resorts

Chiar și cu cele mai bune intenții, mulți oameni se luptă să găsească timpul pentru a face exerciții în mod constant. De fapt, după o zi stresantă sau lungă, poate fi destul de ușor să vă exprimați de la exerciții fizice. Studiile arată că atunci când este presat timp și forțat să-ți întrerupă o parte din programul tău, de cele mai multe ori este primul exercițiu - în timp ce media și televiziunea nu sunt deloc reduse.

În realitate, activitatea fizică din viața noastră de zi cu zi ar trebui să fie la fel de esențială ca și dormitul sau apa potabilă. Cum o putem face astfel încât exercițiul să fie o prioritate? Mai jos sunt zece sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți regimul săptămânal de antrenament. Acestea vă vor ajuta să creați un stil de viață activ, schimbări care să fie pe termen lung și eficiente.

1. Exercițiu pentru TINE!

Studiile arată în mod constant că persoanele care sunt motivate extern să facă exerciții vor cădea mult mai repede decât cele care sunt motivate intern. Care este diferența? Motivația externă este motivația cauzată de factori externi. De exemplu, dorința de a pierde în greutate înainte de o vacanță pe plajă sau pentru atenția celorlalți. Motivația internă, pe de altă parte, vine din interior. Un exemplu este exercitarea pentru că vă place și pentru că este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Mergeți la sală, faceți plimbări regulate, faceți videoclipuri despre antrenament acasă - nu contează ce faceți. Fă doar ceea ce îți place și fă-o pentru TINE!

2. Ia-o încet

Dacă tocmai începeți să creați o rutină de fitness, nu uitați să o luați încet. Începeți cu exerciții cu impact redus și lucrați la întărirea mușchilor și articulațiilor pentru a suporta activitatea fizică. Trebuie să vă pregătiți cu o bază solidă pentru a preveni rănirea sau exagerarea.

3. Folosiți-vă resursele

Construiește-ți încrederea cu activitatea fizică. Majoritatea sălilor de sport oferă sesiuni de antrenament personal gratuit sau un fel de consultare. Dacă nu, ați putea întreba orice angajat și acesta va fi bucuros să vă ajute cu orice aveți nevoie. Dacă nu aveți o sală de sport, există o mulțime de opțiuni și resurse online. Cu cât devii mai educat, cu atât te vei simți mai încrezător în timpul exercițiilor.

4. Soi - Păstrați-l proaspăt

Este foarte important să includeți în rutina dvs. de fitness multe tipuri diferite de exerciții și antrenamente - acest lucru vă ajută să evitați pierderea interesului. Încercați o nouă clasă de exerciții sau poate o mașină nouă. Ar trebui să vă străduiți să vă lucrați diferit grupurile de mușchi la fiecare câteva săptămâni pentru a preveni dezechilibrele sau utilizarea excesivă.

5. Exercițiu de grup

Acest sfat este util mai ales pentru cei care se luptă cu adevărat cu motivația de sine. Exercițiul în grup este distractiv, provocator și oferă structură. Fii încuietori! Încercați o clasă - s-ar putea să ajungeți să o iubiți și să vă faceți prieteni de antrenament pentru a vă menține motivați.

6. Găsiți un partener de antrenament

Deși aceasta este o metodă distractivă pentru responsabilitate, aceasta poate fi o provocare. Nu conta întotdeauna pe partenerul tău pentru a fi motivația dată că aceștia pot cădea și ar putea să te doboare cu ei. Un prieten de antrenament te va menține motivat, dar asigură-te că rămâi concentrat pe TINE și pe obiectivele tale.

7. Scrie-l pe Programul tău - Ai timp!

Este recomandat să primiți cel puțin 30 de minute de cardio pe zi, plus cel puțin 2 antrenamente de forță pe săptămână. Dacă nu aveți 30 de minute consistente, împărțiți-le în două sesiuni de 10-15 minute pe zi. Puteți chiar să efectuați mai multe sarcini - să vă ascultați cartea audio sau să efectuați apeluri telefonice în timp ce faceți o plimbare.

O altă opțiune excelentă este să te trezești devreme și să te miști - acesta este un mod minunat de a-ți începe ziua. De fapt, te vei simți mai energizat dacă o vei face! Dacă lucrați prea târziu pentru a ajunge la o sală de sport, păstrați acasă un set de greutăți sau benzi de rezistență. Oricare ar fi cazul - dedicați fizic un anumit timp din programul dvs. pentru a vă angaja într-un fel de activitate fizică.

8. Obișnuiește-te

Antrenamentul dvs. ar trebui să fie la fel de important ca spălatul dinților. Când face parte din rutina ta, nici măcar nu va trebui să te gândești la asta. Faceți din fitness un obicei.

9. Înregistrați-vă exercițiul

Înregistrarea exercițiului vă poate ajuta să vă mențineți mai responsabil și mai motivat. Păstrați un jurnal de fitness sau încercați să utilizați o aplicație pentru a vă înregistra progresul. Înregistrați distanța, numărul de repetări, cantitatea de greutate ridicată și numărul total de calorii arse. Scrierea tuturor în jos vă permite să monitorizați mai bine îmbunătățirile. Când îți dai seama că devii mai puternic sau mai rapid, motivațiile tale cresc adesea.

10. Recompensează-te

Este întotdeauna important să vă stabiliți obiective - mai ales când vine vorba de fitness și exerciții fizice. Asigurați-vă că obiectivul dvs. este un obiectiv SMART, ceea ce înseamnă că este specific, măsurabil, realizabil, realist și bazat pe timp. Poate să vă concentrați asupra exercițiilor fizice pentru o anumită cantitate de minute în fiecare zi sau zile pe săptămână, atunci dacă vă atingeți obiectivul, recompensați-vă. Nu trebuie să vă recompensați niciodată cu mâncare, dar există multe opțiuni. Bucurați-vă de o ținută nouă sau poate de o după-amiază la spa.

pentru

Shane Diet & Fitness Resorts a fost recunoscută de SpaFinder drept „Cel mai bun în pierderea în greutate” și „Cel mai bun program nutrițional” de SpaFinder Readers ’Choice Awards.