Sunt obez și trebuie să slăbesc.

nostupidquestions

Distribuiți linkul

În opinia mea, obiectivele dvs. nu ar trebui să fie orientate către calorii în acest moment, dacă decideți să începeți doar un regim de antrenament acum. Scopul principal ar trebui să fie să vă mențineți motivația. Nu începeți cu antrenamente pentru care nu sunteți pregătit. Vă va face mai puțin probabil să continuați să vă antrenați dacă sunteți atât de dureros încât nu vă puteți mișca și mai ales dacă nu sunteți familiarizați cu tipul de durere care este tipic corpului dumneavoastră după un antrenament. Îți vei lucra corpul prea mult, vei avea dureri, te vei speria/descuraja și vei „face o pauză de câteva zile” pentru a-ți reveni, iar apoi te vei întoarce la locul unu cu o posibilă accidentare. Cunosc oameni care se află în această situație și am văzut asta în acțiune.

Începere treptată. Parcați-vă mașina mai departe de magazinele alimentare și de magazinele alimentare și luați scările în locul liftului. Conduceți mai puțin, dacă puteți. Mergeți la o plimbare în fiecare zi, crescând treptat distanța și viteza timp de câteva săptămâni și apoi poate începeți să faceți jogging. Beți multă apă, nu mâncați până când nu vă simțiți plini la fiecare masă și nu gustați decât dacă este un măr sau ceva. Nu vă grăbiți corpul, deoarece schimbările trebuie să se întâmple treptat. Și mai presus de toate, noroc și ai grijă de tine.

Bine, deci pierderea în greutate este un lucru pe care trebuie să-l faci nu doar, ci trebuie să-ți schimbi viața pentru a realiza.

Ca într-adevăr. Nu o glumă.

Cu excepția cazului în care sunteți un atlet de calibru olimpic, nu veți arde nimic în apropierea tuturor caloriilor pe care doriți să le mâncați orice doriți. Pur și simplu nu funcționează așa. Mai ales pentru cineva deja supraponderal. Michael Phelps ar putea arde 20.000 de calorii pe zi când se antrenează pentru a fi literalmente cel mai bun înotător din lume, dar întreabă-te: vei face tot ce face el, la fel de repede ca el, atât timp cât o face?

Pierderea în greutate pentru fiecare om se va întâmpla în bucătărie cu 99%. Tu avea să se concentreze mai întâi pe dietă. Este cu siguranță posibil să aveți o zi în care vă exersați ca nebunii și să fiți activi toată ziua (chiar dacă sunteți obezi) și ardeți ca 8k calorii. Oricum, nu veți opera astfel în fiecare zi. Este o anomalie statistică.

Ca persoană umană normală, ar trebui să estimați o milă alerga să arzi 100 de calorii. Acest lucru pare scăzut, dar este de fapt destul de precis. Veți arde puțin mai mult din cauza supraponderabilității, dar din nou aceasta este o cursă literală non-stop, așa că nu o înșelați ca „oh, am fugit puțin și am mers puțin și sunt grea, așa că este mai mult o alergare de 400 de calorii, astfel încât să pot justifica că am o cocsă, poate chiar două!

Oamenii își supraestimează arderile calorice și subestimează aportul lor caloric ÎN DOMENIU.

Este posibil să arzi suficiente calorii pe zi pentru a pierde în greutate fără a modifica majoritatea dietelor, cu toate acestea oamenii nu o fac. Mutați mai mult literalmente. Asta este consumul de energie. Dar toată lumea a văzut asta de un milion de ori: promiți să fugi în fiecare zi și te antrenezi ca o fiară pentru a slăbi, o faci într-o zi și poate ești foarte fericit, dar a doua zi ești dureros și te duci „aw” M-am antrenat ieri, mă voi odihni azi ", apoi a doua zi ești încă rănit pentru că ai folosit o mulțime de mușchi pe care în mod normal nu ai, apoi a doua zi nu ai timp, apoi a doua zi pantalonii tăi scurți avea nevoie de spălare și ploua, etc, etc, etc.

Modul numărul 1 de a pierde în greutate este să vă urmăriți caloriile și să faceți acest lucru 100% legitim. Nu puneți scuze cu privire la dimensiunea de servire sau că nu s-a „simțit” ca o ceașcă sau etc., de fapt, puneți-o în scris sau ca date despre aplicație sau orice altceva. Și fii ACURAT. Nu vărsați mai multă făină într-o rețetă și mergeți „bine, care a fost ca o ceașcă”. Masoar-o. Știi cat de mult este. Asta este. Confruntarea cu realitatea dietei te face să fii mai bun la dietă. Dându-ți seama că, dacă înșeli, literalmente te rănești.