construiți

Deci, vă întrebați cum să construiți mușchi după pierderea în greutate. Pe vremuri, aveai o abundență de flăcări atârnând de corpul tău care te făcea să te simți conștient de sine. Vestea bună este că ați scăpat de acea grăsime și ați ajuns într-un loc în care hainele vi se potrivesc mai slab și aveți în sfârșit o bucată de încredere. Cel mai greu a trecut, dar ce urmează? Construind mușchi, asta este ceea ce!

De ce? Deoarece mușchiul este sexy, util și vă va spori încrederea la un nivel și mai ridicat. De fapt, va fi mai mare decât a fost vreodată în viața ta. Cum sună asta, omule?

Odată ce veți învăța elementele de bază ale construcției mușchilor, veți fi un fiu concediat al unei arme. Pur și simplu nu te lăsa prea supărător, pentru că nimănui nu îi place să stea cu un jabron.

Nu vă temeți de sala de greutăți

Sunt șanse să fi făcut un crapload de cardio pentru a pierde toată greutatea. Totul este bine și dandy, dar nu vă va construi prea mult mușchi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este ridicând lucruri grele, cum ar fi gantere, gantere, clopote, o mașină, o persoană grasă etc.

Și nici nu fiți timizi în privința asta! Pune-ți fundul în sala de greutăți și începe să plesnească niște greutăți. Capetele musculare nu vă vor face rău. Sunt oricum prea ocupați să-și verifice pop-urile în oglindă. Pur și simplu nu le stați în cale și veți fi bine.

Odată ce ați ajuns la greutăți, trebuie să alegeți câteva exerciții bune care să vă aducă cel mai bun bang pentru dolarul dvs. Deci, ce ar fi acestea? Ei bine, îți spun chiar acum că exercițiile compuse sunt bolii câinilor. Un exercițiu compus recrutează mai mult de un mușchi în același timp. Rezultatul final este o cantitate mai mare de recrutare a fibrelor musculare, care te ajută să devii mai mare și mai puternic, mai repede.

Faceți exerciții cum ar fi presele de bancă, presele militare, rândurile din spate, genuflexiunile, ascensiunile și tragerile. Aceste exerciții vă vor viza întregul corp și vă vor ajuta să obțineți câștiguri serioase în cel mai scurt timp.

Urmați un plan structurat

Dacă mergi în sala de gimnastică fără să știi ce să faci, se vor întâmpla două lucruri. În primul rând, vei arăta ca un idiot confuz. În al doilea rând, nu veți face nici măcar cel mai mic progres. Pentru a obține rezultate serioase, trebuie să urmați un plan de joc kickass.

Iată una pe care o puteți încerca:

  • Efectuați un antrenament pe tot corpul, care constă din prese de bancă cu gantere, prese duble pentru umeri cu kettlebell, greutăți la bară, scufundări, chin-up-uri și ghemuituri frontale cu kettlebell dublu.
  • Faceți 5 seturi de fiecare burghiu și utilizați o greutate pe care o puteți ridica doar de 8 până la 10 ori cu o formă bună.
  • Faceți acest antrenament, luați două zile întregi libere, apoi repetați.

Observați cum toate aceste burghie sunt realizate cu greutăți libere? Ei bine, cu excepția chin-up-urilor, dar sunt totuși un exercițiu compus excelent de inclus. Folosirea greutăților libere este excelentă, deoarece necesită o recrutare mai generală a fibrelor musculare pentru stabilitate.

Luați câteva zile libere între acest antrenament vă va oferi mușchilor suficient timp pentru a vă recupera între antrenamente. Și în timp ce te odihnești, mușchii tăi cresc de fapt.

Luați cantitatea potrivită de odihnă între seturi

Întrucât învățați cum să construiți mușchi după pierderea în greutate, trebuie să cunoașteți un factor important despre odihnă. Obiectivul tău este de a-ți crește volumul, așa că vrei să atingi fiecare set cu cât mai multă consumare posibilă. Asta înseamnă că trebuie să te odihnești în consecință, astfel încât să ai energia pentru a-i oferi tot ce ai.

Timpul exact nu este stabilit în piatră. Dar o regulă bună este de 60 până la 90 de secunde. Îți cunoști cel mai bine corpul, așa că va trebui să faci un apel de judecată. După ce vă simțiți capabil să ridicați cu o calitate de 90% sau mai bună, efectuați următorul set. Folosiți-l ca ghid.

Du-ți fundul la sală!

A fi mărunțit după pierderea în greutate este cu adevărat cel mai bun din ambele lumi. Ți-ai redus riscul de boală prin scăderea în greutate și acum te faci mai puternic, mai în formă și mai bine arătat, adăugând mușchi. Nu ar trebui să mai rămână nimic de atins.

Doriți să deveniți un expert în construirea mușchilor? Aruncați o privire la Ghidul nostru final Cum să construiți musculatura>