Dacă ți-e frică să nu devii obsesiv cu el, atunci poate încerca să reduci puțin și să vezi dacă asta te ajută. Este foarte ușor să estimezi greșit când vine vorba de câte calorii consumi.

fost

Ca cineva care era obsesiv în trecutul meu, am pierdut complet vederea din punct de vedere al caloriilor și am dat vina pe corpul meu. Chiar și păstrarea unui jurnal ar putea fi utilă dacă nu doriți să urmăriți. Mi-am dat seama că, atunci când O era obosit, în special, beau un pahar sau trei de vin (200 de capace pe pop) și apoi îmi doream pâine și brânză, așa că, în timp ce mâncam 1200 de calorii pe zi, îmi decimam progresul cel puțin o dată pe săptămână cu băutură. și mâncarea rezultată.

Odată ce am început să țin un jurnal, am reușit să fac legăturile dintre ceea ce a deschis sticla de vin și ceea ce a rezultat din asta și să țin un ochi suplimentar în acele zile de sâmbătă, pentru a putea ține restul sub control.

Odată ce am început, am început să mănânc efectiv caloriile și am găsit-o atât de liberă. Mi-am pus în minte că ținta mea calorică nu era doar un deficit, ci o țintă, iar când am ajuns acasă dintr-o zi nebună cu 600 de calorii rămase în ziua respectivă, nu era o victorie, ci o țintă de atins. Dacă n-aș fi avut o seară de întâlnire în acea săptămână, aș face un sandviș cu unt de arahide și m-aș apropia de câteva sute de calorii. Dacă aveam o întâlnire cu noaptea, trebuia să planific. A face alegerea mâncării mi-a redat puterea pe care o pierdusem. Acum, aș putea spune NU la ceva care m-a umplut cu 1%, dar mi-a consumat 20% din calorii, sau aș putea spune DA pentru ceva care urma să fie în valoare totală de 20% din caloriile mele, pentru că a fost ACEU BUN! O gogoșă minunată de la o brutărie artizanală din colț din NY? Iaduri, da, o să mă scutesc la Starbucks! Gogoașă obișnuită de la Dunkin 'la 2 min distanță de casa mea? Nu, mulțumesc, altă dată. Este un alt tip de control decât controlul obsesiv al ED, care nu ține cont de corpul tău. Este unul în care corpul și mintea dvs. sunt sincronizate cu nevoia și dorința, iar creierul dvs. rămâne doar cu planul.

Personal, nu sunt un fan al dietei Keto, dar am auzit povești de succes pentru persoanele care au probleme hormonale sau alte afecțiuni medicale care fac ca pierderea în greutate să fie foarte grea pentru ei, așa că poate ați putea încerca. Aș spune că, din cauza stării dvs. actuale și a tulburărilor de alimentație anterioare, consultați-vă medicul pentru orice schimbări dietetice pentru pierderea în greutate și faceți un plan pe care medicul dumneavoastră l-ar aproba, care vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar nu vă va face să mergeți la vechile obiceiuri.