Bună băieți, două întrebări cu adevărat:

superioare

Ridicarea îmi va face brațele mai mari sau asta se întâmplă numai atunci când vă schimbați și dieta pentru a mânca tone de proteine?/Există vreo tip de exerciții care ar face brațele mai mici. Aștept o anumită pierdere în greutate ca urmare a modificărilor stilului meu de viață, dar am avut întotdeauna o parte superioară a brațelor.

Sunt f/29/5''7/72kg (158lbs).

Am câștigat în greutate în ultimii 2 ani treptat și anticipez să o pierd treptat cu unele schimbări pe care le-am făcut stilului meu de viață. Cu toate acestea, brațele mele au fost întotdeauna mari până la punctul în care nu-mi pot încadra brațele în majoritatea hainelor destinate mărimii mele. Așa a fost întotdeauna cazul, obișnuiam să fiu foarte slab, dar incapabil să mă încadrez în lucruri fără să mă ridic cu câteva dimensiuni pentru brațele mele superioare. Acum corpul meu a ajuns din urmă, nu aș spune că brațele mele s-au îngrășat.

Aceasta este parțial genetică, toate femeile de partea mamei mele au acest lucru - De asemenea, am petrecut fiecare oră de veghe din copilărie și adolescenți făcând lucrări cu bare paralele și obișnuiam să am brațe musculare nebune. Nu știu dacă acest lucru tocmai a fost creat pentru a avea brațe mari pentru viață.

Dietă nouă/exercițiu fizic pe care l-am menținut în ultimele 2 săptămâni:

Am reușit să țin pasul cu 3 excursii la sală pe săptămână, unde fac 20 de minute (complet fără respirație, împușcându-l) cardio și 40 de minute de antrenament cu greutăți (trebuie să merg lent și constant din cauza fibromialgiei/uneori câteva minute așteptați mașini). Îmi place foarte mult sala de gimnastică și mă împing destul de tare când sunt acolo.

Din punct de vedere dietetic, aproape că am tăiat toate produsele lactate. M-am uitat de brânză două mese pe zi, așa că pentru mine este o schimbare drastică. De asemenea, reduc foarte mult alcoolul (obișnuiam să beau 3 halbe de cidru de câteva ori pe săptămână). Deci, se anticipează o anumită pierdere de wight. Nu sunt convinsă că o voi vedea deloc în brațe.

Distribuiți linkul

Așadar, depozitarea grăsimilor tinde să fie nediscretă, așa că nu cred că există o modalitate dovedită clinic de a elimina grăsimea dintr-o anumită parte a corpului fără o intervenție chirurgicală de tip liposucție. Pe măsură ce pierzi, vei pierde din toate locurile în care corpul tău stochează grăsime.

Deci, dacă corpul tău stochează grăsime în brațe, acolo vei pierde grăsime pe măsură ce slăbești.

Câștigul muscular vă poate tonifica brațele. iar mușchiul este foarte dens, așa că dacă vă recompuneți brațele de la grăsime la mușchi, acestea ar trebui să se micșoreze în volum, chiar dacă adăugați o mulțime de mușchi. care se va simți grozav când vei merge să ridici lucrurile.

Nu veți primi în mod accidental arme mari de culturist. care necesită multă concentrare și efort pe o perioadă lungă de timp.

Minunat, așa că pot continua să ridic cu brațele superioare și cel puțin nu vor deveni mai mari. Brațele mele au arătat întotdeauna „peste umpluturi” pentru lipsa unei explicații mai bune, chiar și atunci când eram atât de slabă încât puteai vedea coaste. Nu sunt convins că pierderea în greutate îi va afecta mult, așa că îmi pun speranțele în tonifierea lor în continuare.

Ce fel de ridicare faci?

Extensie tricep 14kg, 30 repetări

Pe pully reglabil (acest lucru)

Tragerea în jos folosind atașamentul frânghiei 30kg, 30 repetări

Tragerea în sus folosind atașamentul de frânghie de 45 kg, 30 de repetări

E destul de greu.

Nu mă așteptam ca cineva să gândească asta. Greu pentru o femeie? Nu am niciun punct de referință, se pare că este cantitatea potrivită. Probabil îl voi mări în câteva săptămâni.

Da, altcineva răspunde cu un pic de informații despre asta - greutățile aparent libere folosesc mai multe grupuri musculare simultan, așa că aveți tendința de a ridica mai puțin dacă are o greutate gratuită. O să le dau o lovitură.

Am umeri foarte largi pentru o femeie și sunt îndesat cu o distribuție foarte uniformă a greutății. Întotdeauna m-am gândit că, dacă aș lua în serios antrenamentul, am baza pentru un corp cu adevărat puternic.

Am și brațele mai mari. dacă adaugi mușchi fără a pierde grăsime, brațele tale vor părea mai mari, ceea ce mi s-a întâmplat și mie:( Dacă pierzi grăsimea, dar ai mușchiul, brațele tale vor arăta mai mici.

Dacă ai un deficit caloric, brațele tale vor deveni în cele din urmă mai mici. Încercați să vă măsurați brațele pe măsură ce progresați cu o măsurătoare cu bandă. Dacă nu faceți greutăți mari pe brațe în timp ce aveți un deficit, veți pierde mai mult mușchi în brațe. Dacă mențineți brațele de antrenament și vă aflați într-un deficit, veți vedea mai multe definiții. Mi s-a întâmplat asta. Întotdeauna mi-am urât brațele pentru că erau literalmente cu două mărimi de cămașă mai mari decât corpul meu, dar trăiesc zile de sus. Chiar și la cel mai ușor timp în care alergam doar cu zero lucrări în partea superioară a corpului, brațele mele erau doar mai mici, cu zero definiție. Acum, ridicând greutăți, acestea sunt foarte tonifiate și sunt mândru de ele pentru prima dată în viața mea. Au pierdut încă centimetri pentru că m-am ridicat pentru a reține mușchiul, dar am mâncat în deficit pentru a vărsa o parte din grăsime.

Nu există metode nepăsătoare de a viza pierderea în greutate. Puteți să vă „Ab Roller” într-un mormânt timpuriu și totuși să nu primiți un pachet de șase. Genetica poate fi o amantă crudă. Acestea fiind spuse, puteți fi cu siguranță mai sănătos și puteți antrena părțile pe care le simțiți care au nevoie de cea mai mare atenție, pe măsură ce construiți mușchi, înlocuiți grăsimea, presupunând că nutrienții calorici și macro sunt.

Puteți lucra un grup muscular până la epuizare fără a rupe fibrele musculare prin creșterea repetițiilor. Vor continua să crească, dar la o rată mai lentă decât s-ar realiza repetițiile mici cu greutate mai mare.

Dacă sunteți deja într-o rutină de gimnastică de 3 zile pe săptămână, pur și simplu adoptați o rutină divizată în care împărțiți grupurile musculare majore. Vestea bună este că, atunci când lucrezi pieptul, lucrezi și umerii. mai ales atunci când faceți prese libere pe bancă. Aș sugera să stați departe de mașini, deoarece acestea tind să izoleze mușchii, spre deosebire de construirea mușchilor de susținere necesari pentru a ridica ceva fără asistență. De exemplu, pot presa pe banc 250 kg destul de ușor pe o mașină Smith. dar cu greutăți libere mă lupt cu cele 185 de kilograme pe care le-am făcut astăzi. Asta nu înseamnă că nu puteți face rânduri asistate de cablu sau de mașină, doar că, dacă puteți muta unele mișcări pe greutăți libere, începeți să obțineți mișcări compuse care vă ridică inima și arde mai multe calorii.

Am folosit un calculator TDEE și l-am setat la un deficit de 500 de calorii cu carbohidrați scăzuți (în jur de 100g), deoarece corpul meu răspunde mai bine la un aport mai mic de carbohidrați. și nu a fost ușor să tai pâine și paste. S-ar putea să trebuiască să vă jucați cu macro-urile (proteine, carbohidrați și grăsimi) până când veți găsi amestecul potrivit pentru corpul dumneavoastră.

Apreciază cu adevărat timpul necesar pentru a răspunde.

Deci, mai multe repetări cu greutate mai mică vor evita creșterea mușchilor dincolo de dimensiunea actuală a brațului meu?

Din nefericire am fibroză și o balență foarte slabă. Mi se par utilaje extrem de utile pentru asta, dar pe măsură ce obțin un nucleu mai puternic, ar trebui să pot gestiona greutățile libere mai ușor.

A trebuit să mă uit la 250 kg în kg - dracului!

Aveți vreo recomandare de unde să începeți cu greutăți libere dacă sunteți ușor dezechilibrat? Cu siguranță o să încerc.

Aș sugera să faceți un program 5x5 (Squat, Bench, Deadlift, Overhead Press și Bent Over Row, 5 seturi de 5 repetări) timp de 3 luni. Există o aplicație numită „Stronglifts 5x5”. Nu vă fie frică de greutăți. Conceptul de aici este să începi doar cu o bară (45 lbs) și să adaugi 5 lbs de fiecare dată când faci acel exercițiu pentru a-ți construi încrederea, stabilitatea și nucleul.

Veți continua să adăugați greutate până la trecerea celor 3 luni. Apoi, veți fi construit nucleul și mușchii stabilizatori în timp ce vă veți descărca forma pentru a evita rănirea. și apoi poți alege o altă rutină. Dacă te blochezi la o greutate, nu-ți face griji. Forma este mai importantă decât adăugarea de greutate. Formularul dvs. trebuie să fie cât mai aproape de perfect, mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Vătămările te vor face doar să te întorci.

Când încerc să mă aplec, fac 4 seturi de 12 repetări. Aleg o greutate cu care mă lupt pentru ultimele 3-4 repetări pe acel ultim set. Ar trebui să fie întotdeauna o provocare, pentru că altfel nu puneți suficientă presiune pe mușchi. Mașinile sunt excelente pentru țintirea mușchilor, așa că pot fi oricând adăugate în rutina dvs. odată ce vă simțiți confortabil cu un nou regim.

La un moment dat, făceam un 5x5 și mă plictiseam, așa că am adăugat câteva bucle (pentru că sunt bărbat și cu toții ne dorim biceps, indiferent de ce spune cineva). O doamnă de-a mea a adăugat mai multe variante de genuflexiune pentru că a vrut să-și țintească glutele și picioarele superioare. Vă puteți simți liber să adăugați câteva exerciții pentru brațele dvs. dacă doriți să vizați acei mușchi. Buclele, tragerile, ridicările laterale și variantele pe ele vor ajuta la construirea mușchilor în acele zone. O mulțime de oameni care se luptă cu brațele uită spatele (deltul) brațului și sfârșesc cu biceps tonifiat și flasc sub brațe. Exercițiile de umăr, cum ar fi ridicările laterale, ajută la definirea mușchilor brațului. Majoritatea femeilor nu vor să devină „mari și voluminoase”, dar asta se va întâmpla doar dacă mănânci prea mult. Dacă vă simțiți acea senzație de ciudat, chiar și cu un deficit caloric, încercați să reduceți aportul caloric global și să păstrați aceleași rapoarte macro. Folosesc „MyFitnessPal” pentru a mă ajuta să-mi urmăresc mâncarea, deoarece îmi place să gust și am nevoie de memento-uri despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânc.

Acesta este un site oribil de „frate” (https://damnripped.com/tdee-calculator/), dar calculatorul TDEE este fantastic. Îmi setez carbohidrații la aproximativ 100g și mănânc aproximativ 1.900 de calorii pe zi. ceea ce pentru un tip de 6ft 230lb este ambițios, mi s-a spus.

Am aceasta problema exacta ! Chiar și când eram greutatea perfectă pentru înălțimea mea, brațele mele erau încă mari pentru mine. Atât de mult încât m-am simțit mereu grasă din cauza acestor brațe grase pe care le am. Ele sunt întotdeauna expuse.

Am fost majoretă de concurs în liceu și brațele mele au devenit destul de amabile. Așa că mă întreb uneori dacă când am devenit mai puțin activ dacă tot mușchiul acela s-a transformat în grăsime sau ceva de genul acesta.