Corpurile noastre sunt uimitoare (da, și ale tale!). Pentru a supraviețui înaintea supermarketurilor, a trebuit să putem stoca energie pentru a trece prin perioadele slabe, stocăm această energie ca țesut adipos. Dacă puneți mai multă energie în corpul vostru decât are nevoie, aceasta o stochează pentru o utilizare (potențială) ulterioară. Când introduceți mai puțin decât are nevoie, folosește energia stocată. Cu cât ați stocat mai multă energie, cu atât sunteți mai supraponderal. Trucul este să-ți faci corpul să folosească energia stocată, ceea ce se poate face numai dacă îi dai mai puțină energie decât are nevoie, în mod constant.

începând

Primul pas este calcularea nevoilor calorice. Puteți face asta AICI. Acest lucru vă va oferi o aproximare a necesităților dvs. calorice pentru o zi. Următorul pas este să vă dați seama cât de repede doriți să pierdeți grăsimea. Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Deci, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să consumați cu 500 de calorii mai puțin decât TDEE (necesarul zilnic de calorii din linkul de mai sus). Cu 750 de calorii mai puțin va rezulta 1,5 kilograme, iar 1000 de calorii sunt agresive de 2 kilograme pe săptămână.

Aici începe să semene cu munca. Cel mai eficient mod de a pierde în greutate pe care îl doriți este să vă urmăriți aportul de calorii. Acest lucru a devenit mult mai simplu de-a lungul anilor și astăzi se poate face chiar de pe smartphone sau computer. r/lostit recomandă o aplicație precum MyFitnessPal, Loseit! (neafiliat), sau Cronometer. Creează-ți un cont și fii sincer cu acesta cu privire la statisticile, activitățile și obiectivele tale actuale. Acesta este urmăritorul dvs. și nimeni altcineva nu trebuie să-l vadă, așa că nu înșelați numerele. Veți găsi baze de date de mari dimensiuni create de utilizatori, care vă ușurează înregistrarea și urmărirea mâncărurilor și băuturilor doar prin simpla atingere a ecranului sau prin apăsarea unui buton. De asemenea, recomandăm cu tărie utilizarea unei cântare digitale de bucătărie pentru precizie. Știind cât din ceea ce mănânci este mai important decât ceea ce mănânci. De ce? Acest lucru poate explica acest lucru.

Cum creezi un deficit? Acest lucru depinde de tine. r/lossit are câteva recomandări, dar în cele din urmă acea decizie este a ta. Nu există o dietă perfectă pentru toată lumea. Există o dietă perfectă pentru dvs. și o puteți crea. Poți mânca mai puțin din ceea ce mănânci acum. Dacă îți place pizza poți avea pizza. Aveți 2 felii în loc de 4. Puteți încerca înlocuiri mai mici de calorii pentru alimentele cu conținut caloric ridicat. Unele dintre preferatele comunităților sunt orezul conopidă, tăiței de dovlecei, dovlecei spaghetti în locul verilor lor cu mai multe calorii. Dacă vă atrage o întreagă schimbare dietetică precum Keto, Paleo, Vegetarian.

Cel mai important lucru de reținut este că această selecție de alimente funcționează pentru dvs. Sustenabilitatea este cheia succesului de gestionare a greutății pe termen lung. Dacă urăști ceea ce mănânci, nu te vei lipi de asta.

Este NU obligatoriu. Puteți pierde grăsimi și puteți crea un deficit numai prin dietă. Nu este nevoie de exerciții fizice pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, are propriile beneficii. Vei arde calorii in plus. Exercițiul se dovedește a fi benefic pentru sănătatea mintală și creează, de asemenea, o grabă de endorfină. Îi face pe oameni să se simtă minunat și a fost legat de rate mai mari de succes pe termen lung, atunci când activitatea fizică este inclusă în modificările stilului de viață.

Se poate părea că trebuie să faceți o corecție de curs de 180 de grade pentru a găsi succesul. Nu este neapărat adevărat. Mulți dintre utilizatorii noștri consideră că crearea unor mici modificări inițiale care construiesc o bază le permite să progreseze în trepte, uniforme, susținute.

Te vei lupta. Ne-am luptat cu toții. Acest lucru este firesc. Totuși, nu există niciun sfat sau truc pentru a trece prin asta. Vă încurajăm să recunoașteți de ce vă luptați și să vă iertați-vă din orice motiv. Dacă ați consumat excesiv la ultima masă, este ok. Vă puteți hotărî să îmbunătățiți următoarea masă.

Nu lăsați căutarea perfectului să împiedice progresul. Nu avem nevoie de perfect. Vrem doar mai bine.

Acum sunteți gata să faceți acest lucru. Iată mai multe detalii care vă pot ajuta să vă rafinați planul.

  • Ghid de pornire rapidă - Construiți-vă fundația!
  • Loseit Compendium - Încadrați-l!
  • Întrebări frecvente - Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări!