Majoritatea antrenamentelor Rachael’s Runners sunt programate în metri sau în timp. Timpul este simplu de convertit, dar pentru a converti metri, consultați următoarele.

conversii

CONTOR DE PIS/RUTIER MILE DE BANDĂ DE CÂRZĂ CONTORI DE RÂND BICICLETE CALS
50m 0,03 mile 100m 3 cal
100m 0,06 mile 150m 5 cal
200m 0,13 mile 250m 10 cal
400m 0,25 mile 500m 20 de cal
600m 0,38 mile 800m 25 de cal
800m 0,5 mile 1000m 30 de cal
1000m 0,63 mile 1200m 35 cal
1200m 0,75 mile 1600m 40 de cal
1600m 1 mile 2000m 50 de cal
2400m 1,5 mile 2400m 75 cal
3200m 2 mile 3200m 100 de cal
5000m 3,1 mile 5000m 150 cal

Căutați un plan ușor de antrenament care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de rezistență? Click aici pentru a vă abona la planul dvs. complet de antrenament de anduranță.

Câteva note despre echipamentul dvs.:

Banda de alergat: Folosiți o bandă de alergare nemotorizată, cum ar fi seria Assault AirRunner sau seria Woodway, dacă este posibil, dar dacă nu aveți acces și trebuie să fiți pe o bandă de alergare motorizată, setați nota la 3% minim și concentrați-vă pe Postura Run și Pull . Nu veți putea practica utilizarea gravitației, deoarece centura se va deplasa automat pentru dvs.

Canotaj Erg: Rețineți că conversia este, de asemenea, în metri cu o distanță puțin mai mare. Cu plăcere.

Bicicleta: Dacă folosiți o bicicletă de asalt sau o bicicletă Airdyne, conversia în calorii vă măsoară munca. Timpul petrecut pe bicicletă ar trebui să corespundă aproximativ cu timpul pe care l-ați petrece pe aceeași distanță, având în vedere un efort similar cheltuit.