Chiar acum trebuia să fiu real cu mine și să fac un sacrificiu și am nevoie de sprijin! Sunt doar o săptămână și jumătate în vagon și mă descurc atât de bine. Mi-au luat 7 luni să mă întorc la acest nivel de disciplină și nu vreau să-l risc atât de devreme.

socială

Așadar, în fiecare luni, eu și bf-ul nostru ieșim la acest bar/restaurant pentru a urmări noul episod al cursei de dragoste a lui RuPaul. Locul este atât de ambalat pentru vizionare încât trebuie să ajungem acolo cu o oră mai devreme pentru a ne asigura că avem o masă. Asta este DOUĂ ore de așteptat și de așteptat să cumpăr alimente și băuturi și ÎNTOTDEAUNA ajung să mănânc cel puțin 1000 de calorii. mai mult ca . 1000 de calorii dacă mănânc ușor.

Aceasta este o tradiție plăcută de luni seara a noastră, dar știu că nu am suficient control de sine în acest moment ca să nu trec peste bord și să mă trimit într-o exagerare de o săptămână, așa cum am avut de atâtea ori în trecut. așa că am decis să nu merg.:(

Oricum . care este experiența tuturor celorlalți cu acest tip de situație? Nu pot să nu simt că am nevoie să mă izolez de fiecare dată când încerc să slăbesc. Socializarea pare să implice atât de des mâncare și băuturi.

Sunt sigur că mulți dintre voi aveți mai mult control de sine decât mine, dar cei dintre voi care știu de unde vin . cum vă descurcați? Vă îndepărtați doar de situațiile tentante împreună? Simți că așa este lucrul responsabil de făcut?

Sincer, faptul de a nu trage noaptea ar fi o ușurare pentru mine, dar mă simt rău pentru prietenul meu. Știu că îi place aceste nopți.: /

Distribuiți linkul

Ies destul de regulat - dar preînregistrez ceea ce intenționez să mănânc și pur și simplu nu comand altceva decât ceea ce am planificat.

Dacă știu că am un eveniment (și soțul și cu mine, destul de des, între muncă și prieteni) îmi modelez ziua în jurul acestuia. În acest weekend, am două mari mese formale cu un set de meniuri pentru a participa. Așa că, probabil, voi ține post ziua, așa că am libertatea în calorii de a mânca mâncarea servită în acea noapte.

Dacă acest lucru este ceva pentru care nu aveți voință în acest stadiu, anunțați-l pe bf. Dacă este o relație bună, sunt sigur că va dori să vă susțină mai mult decât vrea să fie la un bar pentru a urmări un spectacol. Dacă este o relație proastă, atunci este timpul să ne îndepărtăm.

Vă mulțumim pentru răspunsul dumneavoastră! și îmi place „sashay away” pe care te-ai strecurat acolo.;) Din fericire, bf-ul meu este foarte susținător și știu că va fi bine să se uite acasă în seara asta și poate să iasă la o cafea sau froyo (două delicatese pentru care am lăsat suficient spațiu) Îmi este din ce în ce mai greu pentru a găsi informații nutriționale despre restaurante și barurile de scufundări trebuie să fie cele mai rele. Chiar face planificarea dinainte mult mai dificilă. Asta și având ZERO autocontrol atunci când sunt prezente o placă de nachos.

Nachos sunt și căderea mea. Din fericire, soțul meu are același plan general de alimentație ca mine și nu mă confrunt deseori cu ei. Totuși, sezonul de baseball va fi dur anul acesta.

În ceea ce privește informațiile nutriționale la barurile de scufundare, am pus tipul general de mâncare în MFP și iau cel mai rău, cel mai scandalos rezultat ca fiind cel real. Probabil mă înșel cu o marjă, dar aș prefera să mă înșel în această direcție.

Nachos sunt o capcană!

E ca și cum, oh, voi avea doar unul.

MONCH MONCH MONCH MONC. aw rahat

Oh da. Nachos. După a 84958574a oară „încercarea” lor, îmi dau seama că NU pot face nachos chiar acum. Pur și simplu nu sunt în siguranță.

Amintiți-vă de ce faceți asta.

Nu sunteți sigur la ce tip de bar mergeți, dar la majoritatea barurilor merg să am o opțiune de burger de pui sau legume. Îmi iau doar cocul. Cartofi prăjiți? Mănâncă jumătate din cantitate și apoi îndepărtează-le (uneori le îmbrac în piper și ketchup, astfel încât să fie brute și să nu le mănânce). Alte baruri mergem să luăm salate! Obțineți o salată verde cu o parte de pui la grătar. Obțineți pește și chipsuri și luați toată prăjirea prăjită de pește (proteine!).

Bea înțelept - lucruri cu conținut scăzut de zahăr. Stai departe de băuturile cu rom și bere. Eu beau gin tonic. Sau o vodcă aromată cu sifon dietetic (vodca cu vanilie și Diet Coke nu suge). Beți un pahar de apă între băuturi pentru a obține senzația „completă” mai rapidă.

Este greu? Da. Dar este total realizabil. Doar faceți alegeri bune și nu uitați să vă conectați! Sau trântește un shake de proteine ​​înainte de a pleca și apoi mănâncă-ți cina sănătoasă acasă când te întorci. Barul nu te poate da afară doar pentru că ai comandat o băutură și nu 10. Ai comandat. Terminat.

Nu mă mai las să comand cartofi prăjiți. Le fur. Sunt un hoț de pui.

Majoritatea oamenilor cu care ies nu mă deranjează să iau una sau două și ajung să mă prăjesc fără să-mi fac griji că voi pierde controlul și voi mânca toată porția.

Am constatat că, de obicei, doresc doar una sau două (sau, ok, maximum cinci) cartofi prăjiți oricum. După aceea, se simte doar că le mănânc din obișnuință. Nu este nevoie să-mi comand propria mea!

Gata! Acesta este un pas minunat în direcția corectă! În general, și eu fac asta, dar uneori vreau doar cartofi prăjiți pe față hahah SO-ul meu înțelege și este încurajator până la punctul în care îmi va reaminti dacă am mâncat mai mult de jumătate din porție:)

PSA: Apa tonică are 10 calorii/uncie, cu excepția cazului în care, desigur, este tonic pentru dietă. Soda club, pe de altă parte, nu conține calorii. S-ar putea să știți deja acest lucru, menționându-l doar în beneficiul tuturor celor care citesc:)

Informații bune pentru cei care nu au:), de asemenea, conținut ridicat de zahăr, dar eu contez acest lucru

Îmi plac foarte mult nopțile cu bere, mâncare de restaurant, mai multă bere și poate niște bere între ele. Încerc să rămân la întreținere în acele zile (încă încerc să înregistrez totul) pentru a nu anula niciun progres. Dacă trec peste întreținere, încerc să distribuie excesul de calorii în următoarele câteva zile (ca în, am depășit întreținerea cu 500 de cal, mănânc cu 100 de cal în fiecare zi pentru următoarele 5 zile).

Acestea fiind spuse, totuși, nu am făcut asta în primul semestru al pierderii mele și m-am izolat, spunând nu la fiecare invitație, dar poate una pe lună. Am vrut să-mi ating obiectivele rapid. La un moment dat mi-am dat seama că nu mai văd mulți oameni și sunt acasă, fiind obsedat de MFP și fitness. Așa că am încercat să găsesc echilibrul.

Simți că vreo relație a fost deteriorată sau că încetezi să fii invitat la unele lucruri împreună? Ai regretat că ai respins atâtea invitații? Sau îți merita până la urmă îndeplinirea obiectivelor tale? - cam așa sunt în momentul în care mă aflu acum. O noapte de distracție (sau chiar multe nopți) nu merită doar posibilitatea de a mă arunca de pe vagon și de a-mi lăsa drumul spre atingerea greutății pe care o urmăresc de ANI.

Din păcate, răspunsul este da, oamenii au încetat să mă mai invite, iar relațiile (temporar) au deteriorat relațiile - de asemenea, pentru că uneori oamenii se întâlneau cu mine foarte înfricoșat în zilele proaste și le întorceam pentru a mă cere beri (cum ar ști ei?). În unele ocazii, cum ar fi berile de după muncă cu colegii, le-am spus chiar să nu mă mai întrebe pentru că tentația este prea mare (Îmi place foarte mult berea).

Am reparat-o, am fost deschisă despre asta, le-am spus (puțini dintre cei „suficient de importanți”) că am o tulburare de alimentație și trebuie să fac asta pentru o viață mai fericită și mai conținută. După un timp au înțeles sau cel puțin au fost luați în considerare. Pe măsură ce îmi îndeplineam obiectivele (totuși sunt timid de 30 de lire sterline, totuși!), Le-am spus că îmi ușurez rutina, dorind să trăiesc din nou viața. Să spui nu când ți s-a cerut a devenit mai ușor, la fel cum a spus da (!) ocazional. Nu mai este acea luptă grea de a rezista, așa că i-am încurajat să mă întrebe din nou - mai ales cerându-i pe mine.

A meritat? Nu-mi mai este rușine de corpul meu, nu mă mai urăsc pe mine. Mă simt încrezător în a ieși, a fi văzut de oameni, chiar a fi fotografiat (HORROR). În cele din urmă, am câștigat încrederea de a săruta o fată la care visez de ani de zile și ne îndrăgostim fără speranță. Da, a meritat de MILIOANE de ori.

IUBESC și berea. Trecerea la apele de vodcă nu este o opțiune pentru mine. Am încetat să mai păstrez berea în casă și am încetat cam să beau bere acasă în timpul săptămânii, ceea ce mă economisește câteva sute de calorii pe zi. Îmi economisesc aportul de bere pentru ocazii cu adevărat sociale, de obicei la sfârșit de săptămână, iar în majoritatea nopților mă pot limita la una sau două.

Mă ocup de acest lucru mâncând extrem de ușor în timpul zilei (și omit întotdeauna micul dejun indiferent). Este posibil pentru dvs., în nopțile în care ieșiți, să consumați doar 200-300 de calorii în timpul zilei, așa că atunci când ieșiți, chiar dacă mâncați peste 1000 de cal, veți fi în continuare cu un deficit/întreținere?

Exact asta fac în nopțile de întâlniri. 90% din caloriile mele zilnice sunt consumate în timpul mesei.

Pe asta veți găsi oameni de ambele părți ale gardului. Sunt de partea „da, oarecum”. Nu trebuie, dar este sigur că iadul te ajută și îți face obiectivele mult mai ușor de atins.

La început, ajută foarte mult să reducem evenimentele sociale care implică alimente/băuturi. Nu prea îl văd ca pe un sacrificiu. În ultimii 10 ani, ca om obez, am avut sute de ocazii sociale. Dintre toate acestea, doar o mână au fost cu adevărat „memorabile”. Ce îmi lipsește cu adevărat dacă omit să mă îmbăt și să-mi umplu fața de câteva ori? Am avut o mulțime de ocazii de viață socială și n-am avut suficientă gimnastică/pui și broccoli/nopți de odihnă. Și rezultatele au fost destul de evidente.

Depinde de dvs. să vedeți dacă puteți găsi o modalitate de a-l face să funcționeze. Mi s-a părut că a fost prea mult un obstacol să o fac săptămânal. O dată pe lună mi se pare bine. De asemenea, am devenit mult mai bun la potrivirea ocaziilor sociale în bugetul meu. După cum ați mai spus, nu am putut să mă abțin în nopți. M-am îmbunătățit mult și am reușit să ies la cină fără să beau și să nu mă țin de bugetul meu de calorii. Acest lucru este adevărat numai dacă există și alți oameni care nu beau. Dacă toată lumea bea (ca la o petrecere), este aproape imposibil pentru mine să țin drumul.

Trebuie să sacrificați niște alimente și băuturi, dar nu trebuie să vă sacrificați viața socială! Investigați în prealabil opțiunile meniului și caloriile și verificați numărul de calorii pentru băuturi. Dacă trebuie să beți ceva, luați o apă sau o băutură dietetică, beți-o și apoi intrați în băuturile voastre. Alții au menționat că vă conectați înainte și asta este foarte util pentru mine. Nu veți fi la bar, bâjbâind pe telefon, asigurându-vă că puteți bea acea bere pe care tocmai ați comandat-o. Veți ști exact când să vă opriți. Poate că este ziua în care te antrenezi extra greu sau ai un prânz mai mic. La naiba, mâncați o cină sănătoasă acasă înainte de a pleca și luați doar câteva băuturi. Eliminarea completă din activitățile sociale nu vă va permite să învățați să luați decizii sănătoase în aceste situații.

Nu-ți sacrifica viața socială. În cele din urmă, scopul este de a învăța să se încadreze sănătos într-un stil de viață confortabil și permanent. Deci, lucrează la asta. O zi pe săptămână la întreținere sau chiar câteva sute de calorii nu vă va afecta progresul. Bea câteva băuturi, distrează-te. Doar nu lăsați-l să se transforme într-un exces de 4000 de calorii, deoarece este surprinzător de ușor de făcut.

Sfaturi: alegeți un număr permis de băuturi care se încadrează în bugetul dvs. de calorii. Acest lucru este cel mai ușor cu băuturile cu un volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii. Gin și tonic, bourbon și cocs dietetic, lucruri pe care le poți sorbi o vreme și să nu obții o tonă de calorii. După ce ați atins limita predeterminată, treceți la cocs dietetic sau apă.

Mănâncă alimente sănătoase, pline. Găsiți elemente din meniu care sunt în principal proteine ​​sau chestii verzi, sau dacă meniul din acest loc este în mare parte bombe calorii prăjite, mâncați un piept de pui și câteva legume înainte de a merge.

Nu trebuie să urmăriți caloriile zi de zi. Fă-le săptămână cu săptămână dacă asta te ajută. Oferiți-vă un deficit puțin mai mare în fiecare zi înainte de ieșirea de luni seara, astfel încât, atunci când sosește luni, să aveți un pic de spațiu pentru a vă răsfăța fără a vă anula efortul.

Acesta este un mod foarte bun de a-l privi . Îmi place foarte mult să mă văd în cotidianul verde pe MFP . mă face să simt că sunt pe o dungă pe care nu vreau să o rup.;)

Voi fi sincer, nu pot ieși săptămânal la un bar și să rămân pe drumul cel bun. Nopțile mele de băut sunt o dată pe lună. Chiar și la întreținere. Fii sincer cu oamenii din viața ta despre ceea ce faci și vezi dacă poți găsi un alt mod de a petrece altele decât barurile sau restaurantele. Dacă trebuie să plecați, conectați-vă mâncarea înainte de a merge și mergeți la alcool, astfel încât să vă păstrați autocontrolul. Încă îmi văd prietenii la fel de des, dar stăm la mall sau mergem într-o excursie de weekend într-un parc.

În cele din urmă devine mai ușor! În câteva săptămâni sau o lună s-ar putea să puteți merge să luați o dietă Coca-Cola și un aperitiv și să vă simțiți bine. Poate că asta înseamnă să ieși la plimbare înainte de a arde niște calorii!

Dar bf-ul tău încă nu putea merge? Ai prieteni care pleacă?

Vă puteți distra la fel de mult mergând acolo fără a mânca toată mâncarea.

De fapt, asta este ceea ce este important pentru tine să înveți. Să mergi și să te distrezi și să fii social și să nu mănânci toată mâncarea. Odată ce veți afla acest lucru, veți avea mai puține probleme pentru a păstra greutatea pentru totdeauna.

Fac asta cu sărbătorile (Crăciunul/Anul Nou/Paștele), înregistrează totul și am puțin din toate, dar nu mă voi înțelege de nimic. Așa că mergeți în fiecare dintre aceste nopți de luni - probabil că prima dată veți eșua și veți mânca toată mâncarea, data viitoare vă veți fi îmbunătățit puțin, data viitoare veți fi puțin mai bine și așa mai departe . Încearcă mereu să stăpânești această situație.

Poți să te distrezi la fel de mult, ciugulind mâncarea și mâncând doar ceea ce poți folosi, la fel ca atunci când te umpli. Practica este perfectă.

Nu o vedeți ca pe o problemă pe care trebuie să o evitați cu orice preț. Vedeți-o ca o oportunitate fantastică de a practica, în fiecare săptămână aveți o nouă șansă. Bucurați-vă de ceea ce veți mânca, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu veți mânca.

De asemenea, câteva sfaturi;

Mănâncă înainte de a merge acolo, de exemplu o supă de legume cu adevărat plină, astfel încât să nu mori de foame când ajungi acolo.

Aveți întotdeauna un pahar cu apă în mână.

Planificați ce veți mânca. Apoi rămâneți la asta.

Poate luați câte un lucru pe rând. De ex. săptămâna aceasta nu veți mânca alune, dar orice altceva este în regulă. Săptămâna viitoare nu veți mânca alune și veți bea doar o băutură și o veți alăpta. Săptămâna viitoare după aceea vei face altceva și așa mai departe. Nu vă așteptați la miracole de la voi, dar o schimbare pe săptămână merge mult.

Pe lângă ceea ce au spus toți ceilalți, sfaturile mele -

Aș fi de acord cu/u/mionni, nu cred că ar trebui să sacrificați neapărat acest lucru, dar găsiți modalități mici de a schimba acest lucru. Modul în care mă descurc atunci când ies afară este să mă gândesc: „Dacă aș fi greutatea mea, indiferent de moment, dacă aș avea 20% grăsime corporală, dacă mi-aș fi atins toate obiectivele și aș fi concentrat acum pe menținerea frumosului meu nou și corp mult iubit, aș vrea să mănânc 1000 de calorii la acest eveniment? ' (ținând cont de acest nou obiectiv, 1000 de calorii ar fi probabil doar 400-500 de calorii sub TDEE!). Îmi place să cred că este mai puțin o restricție „deocamdată” și mai mult „o alegere de viață, trebuie să mănânc ca persoana pe care vreau să o fac pentru a deveni acea persoană”. Ați urmărit vreodată o fată sau un tip în formă la un restaurant, care se distrează în mod clar, dar nu simte să facă acel moment bun despre mâncarea multă mâncare și băuturile? Am grijă de acești oameni. Sunt inspirația mea. Vreau să fiu acolo unde sunt, în 3 luni, 6 luni. Vreau să mă pot distra, să-mi trăiesc viața și să mă bucur de noaptea mea, dar poate că nu am nevoie de o porție de cartofi prăjiți sau de un sifon pentru a face asta!:)

Am urmărit doar de trei săptămâni, dar până acum am avut rezultate excelente și această metodă pare să funcționeze pentru mine.

De asemenea, cred că este important să fii conștient de modul în care sentimentele tale se schimbă spre ieșire. Când situațiile de mâncare și mâncare devin o sursă de stres și anxietate, cred că este o pantă alunecoasă spre o alimentație dezordonată, motiv pentru care încerc să nu renunț la situațiile sociale și, în schimb, să mă loghez cât de bine pot și să nu exagerez cu restul a zilei.

În ceea ce privește impactul asupra relației tale, cred că trebuie să fii foarte sincer cu bf-ul tău și să-i spui ce simți și să îi ceri sprijinul. Nu cred că ar trebui sau trebuie să renunțați la evenimentele sociale, dar poate împreună puteți comanda ceva mai sănătos. A fost de ajutor ca soțul meu să mă sprijine și să mă încurajeze să comand articole mai sănătoase atunci când mâncăm afară. Mă va încuraja să comand o mâncare de pui sau somon la grătar, dacă îl întreb dacă ar trebui să comand asta sau altceva. Nu este poliția alimentară, dar ajută la încurajarea deciziilor mai bune. Și poate puteți să comandați opțiuni mai sănătoase și să renunțați la nachos, cel puțin până când simțiți că puteți fi în preajma lor fără a vă supăra.

Familia mea este destul de socială și suntem cu adevărat implicați în lucruri bisericești care se învârt frecvent în jurul meselor pe care oamenii le organizează pe rând. Deci cam de două ori pe săptămână sunt la ceva. Unele situații în care pot să mănânc, iar altele sunt mai greu de mâncat. Făceam ceto foarte scăzut în carbohidrați. La început a fost ok și am reușit, dar a devenit foarte frustrant că lipsesc și am rămas din atâtea lucruri. Sau m-aș duce și nu era nimic acolo care să mănânce. Așa că a trebuit să decid ce este mai important pentru mine? Cu siguranță vreau să slăbesc, dar ospitalitatea și comunitatea sunt foarte importante pentru mine. M-am simțit prost să merg la o prietenă și să o fac să facă ceva drăguț pe care să nu-l pot mânca. Așa că am trecut la Cico. Sunt în stare să slăbesc și să mănânc multe lucruri, dar trebuie doar să le număr. Până acum a mers grozav! Încă pierd, dar nu mă duc la evenimente și sunt singurul care nu mănâncă sau este ciudatul care stă la o masă de doamne cu o farfurie de broccoli crud.

Sunt cu tine. Dacă mă pun în situații în care mâncarea este prea accesibilă, o voi mânca. Multe din ele. Restaurante, oriunde. Este nevoie de o singură masă de tip fast-food sau restaurant pentru a-mi sufla întreaga zi, deoarece majoritatea au peste 1000 de calorii și mănânc 1.400 pe zi. Așadar, am refuzat ofertele de petrecere. „Prietenul” meu chiar s-a enervat. Am tot respins planurile pentru că tot ce vrea el este să iasă și să mănânce o masă uriașă în fiecare zi. A trebuit să-l exclud din viața mea, pentru că mă învinovățea în permanență și îmi sabota dieta. Dar deviez; ceilalți prieteni ai mei sunt mai îngrijitori și înțeleg atunci când refuz invitațiile că nu este nimic personal.

Fiica mea mergea la o petrecere de ziua de naștere în weekend cu un văr de-al meu. Știam că aș vrea multă mâncare când voi fi acolo.

Am exersat în acea zi. Aleargă 30 de minute (bine săptămâna 2 a lui c25k), apoi 50 de minute de ciclism intens. Petrecerea a început ca o petrecere de înot pentru o oră de înot ușor. MFP mi-a spus că am undeva în jur de 2k calorii în plus. Am mâncat bine.

S-ar putea să simți sau nu că ar trebui să mănânci în mod regulat exerciții fizice, dar s-ar putea să încerci pentru ocazii speciale.

M-am îmbătat și am urmărit ieri lupta și eram încă sub poartă, așa că nu

De fapt, am găsit opusul, deoarece am slăbit, m-am simțit mai confortabil fiind mult mai social. Acestea fiind spuse, nu prea am băut (dacă beau, voi alege vin și probabil că am doar 1-2 pahare), așa că de obicei nu face parte din serile mele. Îl planific întotdeauna, de obicei știu ce voi mânca și îl voi înregistra, voi planifica și voi mânca puțin mai puțin în timpul zilei etc. De asemenea, în așteptarea importanței ieșirii, sunt destul de fericit să stabilesc ziua ca o zi de întreținere pentru a încerca să mă fac să mă simt mai puțin preocupat de asta și să mă concentrez de fapt să mă bucur de ea! de asemenea, mâncați încet, încercați și petreceți majoritatea timpului pe chat mai degrabă decât mâncați și beți!