Lol, acesta este comentariul meu preferat, mulțumesc pentru heads-up.

reddit

A face mai mult exercițiu este sănătos, dar într-adevăr consumul mai puțin favorizează pierderea în greutate. Numărarea caloriilor este o modalitate de a vă asigura că mâncați mai puțin și vă poate ajuta, de asemenea, să judecați cât de repede veți pierde și când vă veți atinge obiectivul. DAR, chiar și cu un aport caloric constant, pierderea în greutate nu este în întregime liniară. S-ar putea să mediați câteva kilograme pe săptămână, dar greutatea dvs. poate fluctua puțin pe drumul către obiectivul dvs. 3.000cal pe zi îmi sună FOARTE mare. Dar sunt o femeie scundă, așa că pot mânca doar jumătate din asta sau puțin mai puțin de pierdut. De asemenea, nu sunt sigur de ce arzi calorii doar 5 zile? Vă luați weekend-urile libere de la numărarea caloriilor? În orice caz, dacă obiectivul dvs. zilnic de calorii este mai mic decât ceea ce mâncați - faceți ceea ce fac prietenii dvs., și anume mâncați mai puțin. Dar, vă asigurați, numărând caloriile, că mâncați mai puțin.

40% grăsime corporală este, de asemenea, destul de mare. În drumul către sănătatea dumneavoastră, probabil că veți scădea acest număr (mai ales dacă vă exercitați corect). Deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, s-ar putea să vedeți uneori unele creșteri pe cântar sau pierderi care nu sunt atât de mult pe cât ați sperat. Acesta ar putea fi corpul dvs. care câștigă mușchi în timp ce pierde grăsime. Este un lucru bun. Puteți măsura acest lucru luând măsurători ale corpului și văzând că sunteți mai slăbiți, deși greutatea dvs. nu o arată.

O combinație a ambelor. Dacă mâncați mai puțin, vă veți reduce în mod natural caloriile. Dacă lucrezi singur la prima, vei pierde câteva kilograme, dar în cele din urmă va trebui să îți reduci caloriile. Ai pierdut în greutate corpul tău necesită mai puține calorii, așa că poate la 198lbs ai putea mânca 3000 de calorii cu antrenamentul, dar în cele din urmă va trebui să îți reduci aportul.

Dar 3000 nu pare corect. Sunt la 200 lbs și caloriile mele sunt la 1900 pentru a pierde 2 lbs pe săptămână. Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este să nu tratezi asta ca pe o cursă, asigură-te că ești în el pe termen lung. Atâta timp cât numărul de pe scară scade, atunci sunteți pe drumul cel bun.

caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt extrem de supraevaluate. nu luați în considerare ceea ce ardeți. începeți cu tdee, reglați 250 de calorii atunci când scade greutatea. ridicați greu și ridicați des.

Încercați, dar măsurați. Nu aveți încredere în astfel de calcule prea mult. Aceste calcule sunt întotdeauna aproximări și cel mai bun ghid aproximativ. Aceste calcule presupun că sunteți un începător? Sau presupun că te potrivești deja și că maximizezi fiecare exercițiu până la limita corpului tău?

Poate că metabolismul tău funcționează foarte bine? poate chiar rău? Nici calculele nu țin cont de asta.

Dacă măsurați, puteți verifica dacă aceste calcule funcționează pentru dvs. Dacă nu măsoară trebuie să ai încredere în calculele cuiva care nu te cunoaște.

Cu 40% grăsime corporală, ar trebui să puteți mânca până când sunteți plin de o dietă LCHF și să pierdeți în greutate. Puteți face dansul caloriilor și urmăriți fiecare lucru mic pe care îl mâncați, dar nu este necesar cu siguranță până nu aveți cel puțin 30% și nu ați slăbit în câteva săptămâni. Ar trebui să vă asigurați că obțineți suficientă proteină, care pentru dvs., 196 * .6 * 0.6 = 71g de proteine ​​pe zi, pentru a vă asigura că nu pierdeți mușchi. Citește și asta, un articol minunat despre cum să slăbești.

Acestea fiind spuse, necesarul dvs. de energie pe zi este de aproximativ 2200 de calorii, o reducere bună ar fi cu aproximativ 20% reducere, așa că trageți pentru 1700-1800 de calorii pe zi ca obiectiv. 3000 de calorii cu siguranță nu este ceea ce vrei să faci.

Fii atent la caloriile tale. Fără urmărire este prea ușor de parcurs.

Cred că calculele și valorile tale sunt departe. În primul rând, IMC-ul dvs. este de 29%, nu de 40%. Cardio-ul dvs. ar trebui să fie de câteva ore pentru a arde 1000 de calorii. Nu trebuie să mănânci acele calorii înapoi dacă vrei să slăbești. Arderea a 500 de calorii ridicarea greutăților și după atât de mult cardio ar fi dificilă. Verifică-ți matematica. De asemenea, dacă mănânci 1700-1800 de calorii pe zi și nu pierzi în greutate și faci tot acest exercițiu - mănânci mult mai mult decât porțiile recomandate/mărimea porției. Vă măsurați dimensiunile de servire a alimentelor? Dacă faceți 1500 în exercițiu, ați avea 2400 de calorii sub și ați pierde o lire în fiecare zi și jumătate. Asa de .

După cum puteți vedea, există o mulțime de factori care trebuie verificați în aceste calcule.

Doar pentru a vă informa, cred că ați confundat IMC și BF% în postarea dvs., având în vedere că IMC nu este un%.