Joe Roagan vorbea despre kettlebells și cred că vreau să mă scufund și să încerc. Sunt un tip gras de aproximativ 265, dar destul de activ, merg cu bicicleta, monociclu și fac o mulțime de lucrări agricole. Deci, mă întreb doar cu ce dimensiune și antrenamente să încep? Încerc să nu cumpăr mulți. Îmi place ideea unui echipament care să le conducă pe toate și să pot face doar un antrenament în curtea mea sună mai bine și mai ieftin decât sala de sport. Am un magazin frumos de metal la școală, oamenii fac vreodată betoane?

gras

Distribuiți linkul

Obțineți un pounder de 35 de lire sterline și învățați să-l legați. Faceți asta de multe ori. În cele din urmă, învățați să faceți apăsare și/sau smucitură cu el. Faceți asta de multe ori. De asemenea, mâncați mai bine, mergeți într-un ritm alert și întindeți-vă mult. Continuă să câștigi la viață

Bine, tip, m-am încurcat cu 35lbs. Îmi place foarte mult să o apăs pentru a mă trezi dimineața. dar leagănele mele se simt incorecte, mă străduiesc să-mi fac șoldurile să facă treaba, umerii și spatele încercând să preia. orice indicii privind blocarea unei forme bune și lucrul la activarea șoldurilor.

Posibile exerciții corective: deadlift, dimineți bune, leagăne de la un punct mort, leagăne cu prosop prin mâner. Youtube acestea.

Întindeți șoldurile și faceți poduri de glute. Youtube „întinderea canapelei”. Strângeți-vă mai mult fundul în vârful leagănului. Cât de mult depinde de întreaga ta filosofie kettlebell. dar să nu intrăm în asta.

Corectiv final: ia un antrenor.

45 lbs. Fa asta. N-am auzit niciodată de cineva care să facă un kettlebell de beton. Verificați Craigslist.

Aș spune că 16 kg și 20 kg. doar asta ar avea nevoie. Cei 16 pentru a obține tehnica smulgerii, deoarece cred că a începe cu 20 ar putea fi periculos pentru un începător, chiar dacă este un băiat mare.

Cred că 45lbs este cam greu pentru un începător.

Are 265 de kilograme și destul de activ, cred că nici măcar 24 kg nu ar fi nerezonabil.

pentru smulge si curata ? ca incepator? Nu.

Aveam 220 de kilograme și eram destul de activ ca kettlebell'er pentru începători, iar 16 kg erau oarecum ușor pentru mine. Încercam doar să spun că nu ar fi complet nebunesc dacă tipul ăsta ar începe cu chiar și 24 kg de când are 265 de ani și face activități cardio și agricole.

Deci, mulțumesc pentru discuția grozavă. Mă bucur că ești atât de deschisă în fața argumentului meu.

Edit: leagănurile ar fi bine, deoarece toată lumea începe cu asta. Nu aș sugera că un începător ar trebui să învețe multe despre smulgerea sau curățenia până când vor avea oricum ceva mai multă experiență. Noroc.

tipule, ai postat un videoclip care conține smulgeri și curățări (și halouri) în el și apoi nu i-ai spus altceva decât să folosești o greutate de 45 kg. Sunt confuz: OP ar trebui să citească asta și să-și dea seama că înseamnă de fapt 24 și, de asemenea, nu faci încă smulgerile și curățările ? fii serios.

fie învață să te articulezi corect, fie să nu dai sfaturi de rahat și apoi încearcă să pretinzi că nu ai făcut-o.

dar hei, mulțumesc pentru sarcasm, îl apreciez din plin.

Nu am postat niciun videoclip, aș putea dori să verific dublu înainte de a trece la concluzii, domnule.

greseala mea. în orice caz, 24 lbs este prea mult pentru cineva care începe dacă intenția este de a le folosi pentru smulgeri, curăță, halouri și rânduri, așa cum sugerează videoclipul. 24 este probabil prea mult pentru a începe leagăne, indiferent de mărimea lui, dar hei poate că nu.

Mă refeream la 24 kg, nu la kg.

Nu aș recomanda acel videoclip celui mai rău inamic al meu. Acesta este cel mai bun sfat gratuit pentru tehnica kettlebell pe care îl veți găsi, iar canalul vfworkout de pe YouTube are și o mulțime de informații.

De ce ești atât de ostil?

rea mea, am vrut să spun și kg.

există o diferență între a fi ostil și a nu fi de acord cu tine. te rog să o înveți.

Am parcurs acest videoclip și am văzut că femeia care face antrenamentul nici măcar nu face leagănul corect. și mă îndoiesc grav că cifrele 8 îl vor ajuta pe acest tip. Acesta a fost mai mult un antrenament pentru începători pentru femei.

Ceea ce ar trebui să faceți OP este să învățați să vă balansați CORECT și să faceți doar seturi de leagăne și ghemuri calice timp de cel puțin câteva săptămâni. Creșteți treptat repetițiile totale ale oscilațiilor pe antrenament și apoi găsiți antrenamentele reale ale circuitului după ce ați stăpânit leagănul de bază.

Formă destul de proastă în acel videoclip. Aș recomanda să introduceți kettlebell

Care este telul tau? Dacă nu este prea gras, atunci să vă ordonați dieta va fi cel mai important lucru.

Mai întâi trebuie să înveți forma. Obțineți un videoclip de la Pavel sau descendenții săi (Hard Style), Valery Fedorenko (Girevoy Sport) sau de la cineva care nu este direct asociat cu un stil, precum Geoff Neupert (care a învățat HS, dar a divergut oarecum). Ideea este că ai nevoie de o fundație. Toți au plusurile și minusurile lor. Practic, nu doriți să vă răniți spatele în prima zi.

Apoi, vezi dacă găsești o sală de sport sau un prieten și află ce mărime te simți confortabil. 24 kg ar putea fi bine pentru leagănele cu două mâini, dar poate fi cam mult pentru presă și cu siguranță nu pentru TGU-uri. Așadar, poate obțineți o pereche de mai ușoare și apoi una grea pentru mișcările dvs. de bază.

Concentrați-vă pe mișcările mari, complexe, cum ar fi leagăne, curățare și genuflexiuni. Odată ce le veți obține confortabil, puteți încerca smulgeri, renegarea rândurilor și, în cele din urmă, TGU complet (dar să faceți jumătate de recuperare este ceva ce puteți începe destul de curând).

Betonul nu este bun, deoarece vor începe să se cioplească și, în cele din urmă, veți avea greutate/echilibru neuniform. Dacă doriți să evitați taxele pentru sală, o investiție unică în kilograme nu va costa mai mult de două luni la sală. Noroc si sa te distrezi!