Pierderea în greutate este un obiectiv comun al multora, dar care poate fi destul de greu de atins. Acest lucru se datorează parțial faptului că există multe tendințe și concepții greșite legate de scăderea în greutate, care duc în cele din urmă la fundaturi în drumul către obiectivele de slăbire.

mituri

Am dezvăluit unele dintre cele mai comune mituri de slăbire pe care trebuie să nu le mai credeți.

MIT: Glucidele sunt rele pentru tine.

Carbohidrații nu sunt în mod inerent răi pentru dvs. Tăierea completă a carbohidraților din dieta dvs. poate duce la deficiențe nutriționale, risc crescut de probleme de sănătate și niveluri scăzute de energie.

Cea mai mare plată de la acest mit este să recunoaștem că nu toate carbohidrații sunt creați în mod egal. Sigur, zaharurile nu sunt o necesitate, dar carbohidrații, cum ar fi cartofii dulci, pâinea cu cereale multiple, fructele și legumele, pot fi greu de compensat dacă sunt eliminați complet din dieta cuiva.

MIT: A mânca mai puțin te va face să slăbești.

Caloriile sunt energie. Când nu mănânci suficient, corpul tău intră în panică și intră în modul de înfometare. Această ajustare metabolică face ca organismul să țină mai multă grăsime, deoarece este îngrijorat că nu va primi suficientă hrană. Acest lucru are ca rezultat creșterea în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate, deci este important să nu vă înfometați.

În loc să mâncați substanțial mai puțin decât aveți nevoie sau sunteți obișnuiți să mâncați, găsiți un echilibru sănătos al deficitului de calorii care funcționează pentru dvs.

MIT: Alimentele „fără grăsimi” sunt o necesitate.

Opțiunile alimentare fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea la fel de multe calorii ca și omologii lor cu conținut complet de grăsimi și, în general, conțin o mulțime de aditivi și zaharuri. Health.com a explicat că suntem mai predispuși să mâncăm în exces produsele etichetate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi datorită asocierii lor ca fiind sănătoase, totuși de multe ori suntem mai bine să mâncăm o porție mai mică sau o porție de grăsime completă. versiunea alimentului sau a produsului alimentar.

MIT: O dietă lichidă este cel mai simplu mod de a slăbi.

În timp ce dietele lichide vă pot ajuta să slăbiți rapid, reducerea drastică a caloriilor prin respectarea unei diete lichide vă poate încetini metabolismul.

Dietele lichide nu au adesea vitaminele, mineralele și macronutrienții sunt corpuri necesare, ceea ce le face atât riscante, cât și dificil de întreținut pe termen lung. Dietele care conțin atât alimente solide, cât și lichide sunt cea mai bună metodă de control al caloriilor.

MIT: Pierderea în greutate și pierderea de grăsime merg mână în mână.

Nu ați pierdut neapărat grăsime corporală doar pentru că numărul de pe scară scade câteva kilograme. Pierderea în greutate poate fi atribuită pierderii de apă, pierderii musculare, pierderii de grăsime sau uneori unei combinații a celor trei.

O combinație de antrenament de rezistență și cardio este cel mai eficient mod de a maximiza pierderea de grăsime. Pe măsură ce masa musculară crește, există potențialul de a menține sau de a pierde în greutate foarte puțin, deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimile, totuși procentele de grăsime și de grăsime corporală vor scădea probabil.

MIT: Puteți observa reducerea.

Mulți oameni speră să piardă într-o anumită zonă a corpului, cum ar fi stomacul, brațele sau picioarele. Deși putem lucra pentru a tonifica mușchii într-o anumită zonă prin antrenament de rezistență, din păcate în ceea ce privește pierderea în greutate, nu putem alege doar din ce zone dorim să pierdem sau din ce zone dorim să le menținem.

Consultant senior ACE pentru pregătirea personală și fondator al Movement First, Chris McGrath, a scris: „Reducerea spotului nu funcționează, deoarece vizează de obicei mușchii relativ mici prin exerciții relativ nesemnificative în ceea ce privește îmbunătățirea condiției generale, a forței și a cheltuielilor energetice - „indiferent de cât de mult„ simțiți arsura ”atunci când îi antrenați.”

MIT: Poți să-ți exersezi o dietă proastă.

Listele zilnice de arsuri, „nicio cantitate de cardio și abdominale nu pot sculpta un fizic elegant dacă mențineți o dietă nesănătoasă”. Noțiunea că vă puteți exercita pentru a mânca în continuare ceea ce doriți nu este cea mai durabilă alegere dietetică.

Poate fi dificil să calculați cu exactitate caloriile pe care le luați, cu atât mai puțin să determinați cantitatea de exercițiu necesară pentru a le contrabalansa. În cele din urmă, orice cu moderare este o opțiune mai bună. Optează pentru alimente mai sănătoase și exerciții fizice regulate față de efectuarea unor antrenamente lungi și intense pentru a mânca ceea ce îți dorești tot timpul.