Explorează bucătăria pastelor cu fasole neagră. O puteți obține pe Amazon

intermittentfasting

IUBESC pastele astea! Este satisfăcător pentru dinte, are o mulțime de proteine ​​și este cu adevărat sățioasă. Minunat cu somon afumat de 1-2 oz, mult busuioc proaspăt și usturoi și 1 până la 2 căni de ardei gras amestecat, dovlecei și ciuperci. Unde locuiesc sunt 4 USD pentru o cutie de 8 oz, ceea ce pare scump, dar asta înseamnă 1 USD pentru o porție de umplutură, cu 25 g de proteine.

O puteți obține pe Amazon pentru ceva mai ieftin:)

Mănânc o porție atât de mică și sunt sătul. Place

Pastele de năut Banza sunt destul de bune, nu pare să se înmoaie ca experiența mea cu pastele de linte roșie. Nici textura nu a fost rea.

Dacă aveți Amazon prime, poate comandați de acolo? Există o mulțime de lucruri pe care le puteți obține de la Amazon și, deoarece nu aveți un loc care vinde atât de aproape. S-ar putea să merite o lovitură dacă ești ca mine și iubești pastele!

Servirea de paste devine mai mică și, prin adăugarea de legume și fasole, este mult mai satisfăcătoare.

Aveam în jur de 400 de calorii de naut. A fost bine, dar îmi era încă foarte foame ultima putere și în această dimineață: /

Zoodle sunt viața mea. Îi iubesc.

Eu personal am avut 0 probleme cu consumul de paste integrale din grâu și post:)

Personal, consider că proteinele și grăsimile sunt mult mai bune în a mă menține mulțumit decât carbohidrații.

Mă bucur că funcționează pentru tine. Nimic nu mă satură mai mult decât carbohidrații întregi care au o cantitate bună de fibre și proteine. Toți sunt diferiți.

Am crezut că ai postat o întrebare în r/ketoscience - ai încercat keto? Cu 200 de kilograme pierdute - nu mă plâng, ci doar curios.

Am postat acolo de câteva ori. Am făcut keto în urmă cu ani și nu a funcționat pentru mine. Probabil că nu am făcut-o bine și am mâncat prea multe proteine. Totuși, mă descurc bine în dieta mea pe bază de plante.

Am fost platou, dar am mâncat, de asemenea, cam toată ziua, evențiori, deși erau doar 2000 de calorii. De când am schimbat asta într-o fereastră de 4 până la 6 ore, am slăbit 11 kilograme în doar 10 zile și mă simt minunat.

Nu voi exclude keto în viitor dacă acest lucru încetează să funcționeze.

Îți place și digestia ta acum? Am observat o tonă de fibre. Cred că IF funcționează cel mai bine cu r/zerocarb r/OMAD

Da. Nu m-am simțit niciodată mai bine mâncând 80-150 de grame de fibre pe zi.

De fapt, sunt mereu foarte plin de paste, nu știu cum. Ultima mea masă de paste a fost imensă și numai 400 de calorii-usturoi cu creveți mostaccioli paste. Poate contează tipul de tăiței? Nu sunt un expert în niciun caz, știu că sunt foarte plin după o masă consistentă de paste de felul ăsta - tăiței sunt groși și se extind mult, poate că are ceva de-a face cu asta. În seara asta folosesc fidea spaghete, vom vedea cât de plin mă simt în privința acestora.

Pe de o parte, sunt întotdeauna balonat după paste, așa că nu mănânc, care deseori provoacă în special greutatea în carbohidrați, dar o am din când în când și iau balonarea suplimentară lol: P

Am încercat cu mai multe tipuri. Nu funcționează pentru mine. Deși sunt foarte grasă, așa că poate este ceva diferit din punct de vedere fizic cu mine.

Nu am nicio idee, doar o fac cu ajutorul acestui lucru lol: ') Cred că toată lumea este diferită. Așa cum am spus că sunt balonat când îl mănânc (sunt umflat de multe ori), deci nu este cea mai bună masă pentru mine, dar este atât de ușor că trebuie să o arunc acolo uneori!

La fel și cu pâinea. Dacă funcționează mult mai bine pentru mine atunci când scad carbohidrații și decup glutenul

Mănâncă mai ales grăsimi și proteine ​​moderate și vei fi sătul. În acest moment sunteți un arzător de glucoză și asta duce întotdeauna la foamete.

Asta nu funcționează pentru mine, dar mă bucur că funcționează pentru tine:)

Nu-ți place carnea?

Ador dracului carnea.

Atunci de ce să nu mănânci carne în loc de fasole, etc? Sunt derutat.

Pentru că sănătatea mea.

Sănătatea mea s-a îmbunătățit dramatic de când am mers în principal pe bază de plante. BP-ul meu era 195/120 când am încercat keto și nu a scăzut nici după câteva săptămâni.

Acum sunt pe bază de plante și TA este 100/60. Colesterolul meu a scăzut mult, A1C-ul meu a scăzut mult.

Încă mănânc scoici, midii și stridii de câteva ori pe lună.

Nu am auzit niciodată de cineva care să facă în mod corect o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​moderate (ceto), care nu a văzut rezultate excelente în sânge. Keto chiar trebuie făcut mai mult de câteva săptămâni pentru a vedea beneficiile generale dincolo de pierderea în greutate.

Colesterolul total este inutil ca predictor al bolilor de inimă.

Ce știu cu siguranță este că consumul unui nivel ridicat de grăsimi saturate și proteine ​​moderate din surse de carne ar scădea greutatea, tensiunea arterială, trigliceridele, riscul de diabet de tip 2 și riscul de Alzheimer/demență.

S-ar putea să nu mâncați o mulțime de carbohidrați rafinați și acest lucru a dus la pierderea în greutate.

Accesați r/keto și căutați lucruri precum „ficat”.

Există 100 de fire care nu se ridică niciodată votate în legătură cu oamenii care spun că se simt minunat la keto, dar acum au dezvoltat un ficat gras după ce au fost pe keto timp de un an sau enzimele lor hepatice sunt foarte ridicate.

Nimeni nu a dezvoltat vreodată un ficat gras pe o dietă alimentară integrată pe bază de plante.

Chiar nu vreau să intru într-o dezbatere aici, deoarece oamenii care se ocupă de ceto devin adesea super-religioși în legătură cu dieta lor.

Un ficat gras pe ceto? Este ridicol.

„Steatoza hepatică - depunerea grăsimilor în ficat acolo unde nu ar trebui să fie, este în mod constant unul dintre cei mai importanți markeri ai rezistenței la insulină. Gradul de rezistență la insulină este direct legat de cantitatea de grăsime din ficat. ”

Un studiu din vestul Scoției a confirmat că ficatul gras și trigliceridele crescute preced diagnosticul de diabet de tip 2 cu cel puțin 18 luni. Nivelul trigliceridelor a crescut cu mai mult de 6 luni înainte de diagnostic. Aceasta este o dovadă puternică că acumularea de grăsime hepatică este crucială pentru dezvoltarea rezistenței la insulină, dar poate acționa și ca factor declanșator al dezvoltării diabetului de tip 2. ”

Keto goleste corpul de sange bogat in glucoza care duce la boli de ficat gras. Keto inversează diabetul de tip 2 și rezistența la insulină.

Dacă luați un bărbat de 325 lb care ar trebui să fie de 185 lbs, el continuă keto pentru câteva luni, scade la 285, apoi merge la medic și află că are tensiune arterială ridicată, pre diabet etc., acest lucru a dovedit doar că are încă 10 ”lbs supraponderal. De aceea, toată lumea ar trebui să meargă la medic înainte de a începe keto, astfel încât să aibă o linie de bază cu care să compare orice schimbare dietetică. Mulți care dau vina pe ceto pentru probleme de sănătate sunt nesănătoși, deoarece sunt încă supraponderali și/sau nu sunt deloc cu ceto.

În ceea ce privește veganismul sau vegetarianismul, oamenii au mâncat în ultimii 40-50 de ani mai mulți fructe și legume, mai multe cereale, etc. Fructoza devine trigliceride dacă rezervele de grăsime sunt pline. Nici măcar nu voi începe cu cât de rău este cerealele pentru creier.

Sănătatea mea s-a îmbunătățit dramatic de când am mers în principal pe bază de plante. BP-ul meu era 195/120 când am încercat keto și nu a scăzut nici după câteva săptămâni.

Acum sunt pe bază de plante, iar TA este 100/60. Colesterolul meu a scăzut mult, A1C-ul meu a scăzut mult.

De îndată ce nimeni nu vă spune să mergeți la ceto, mai ales pe termen lung, în special din aceste motive hepatice despre care ați vorbit, precum și din motive posibile, inclusiv sănătatea inimii și poate altele. Titlul numelui dvs. de utilizator care spune „220 de lire sterline” este încă corect? Pentru că ți-ai adus BP, dar cu siguranță poți fi de acord că cel mai mare detriment pentru BP este greutatea ta?

Dacă doriți cu adevărat să rămâneți cât mai sănătoși pentru inimă, vă recomandăm să nu mâncați sau să mâncați mai puțină carne roșie și unt și brânză, de teama grăsimilor trans, dar, în mod realist, va fi mult mai ușor să slăbiți cu carne roșie și brânză în comparație cu pește și carne de pui de culoare închisă, dar acest lucru, desigur, va fi mai ușor decât încercarea de a pierde în greutate cu grăsimi vegetale, cum ar fi semințe și nuci. Motivul se datorează raportului dintre proteine ​​și grăsimi al acestor lucruri, precum și dimensiunii reduse a nucilor și semințelor, fiind o provocare mentală de a mânca doar cantitățile potrivite de.

Există o mulțime de motive pentru care TA ar putea să se schimbe într-o perioadă de 3 săptămâni și pentru care să nu luați în considerare toată carnea (sau grăsimile care nu erau clare) pentru tot restul vieții, datorită acestei schimbări de timp de peste 3 săptămâni. Nu se recomandă.

Sunt confuz de comentariul tău. Pierderea în greutate AFAIK este o chestiune de calorii în calorii și într-o măsură mai mică nivelurile de insulină. Am pierdut primele 200 de kilograme cu o dietă pe bază de plante.

Puteți explica întregul lucru cu carne roșie și brânză vs pește?

Sunt confuz de comentariul tău. Pierderea în greutate AFAIK este o chestiune de calorii în calorii și într-o măsură mai mică nivelurile de insulină. Am pierdut primele 200 de kilograme cu o dietă pe bază de plante. Puteți explica întregul lucru cu carne roșie și brânză vs pește?

Corect, ar fi trebuit să fiu mai clar 1. Sfaturile mele de mai sus sunt adaptate TU pe baza dietei tale și nu a celor mai mulți oameni supraponderali. 2 Vorbesc despre un plan de diminuare a provocării psihice de a mânca mai puține calorii pentru a trece de platoul despre care ai vorbit într-o altă postare, dacă nu vei atinge niciodată un platou aș spune că faci ceea ce făceai și continuă să slăbești pentru următoarea 200, dar asta nu a funcționat, așa că suntem aici (deși nu luați acest mod greșit, ar trebui să fiți mândri de cei 200 pe care i-ați pierdut).

Deci, motivul pentru care va fi mai ușor din punct de vedere mental să slăbești, de exemplu, cu un ton de grăsime, decât puiul cu mai puțină grăsime, este pentru că va trebui să mănânci de două ori mai multe calorii pentru a obține aceeași cantitate de grăsime.

ceea ce ne aduce la punctul 1 majoritatea persoanelor supraponderale au deja multe grăsimi în dieta lor, dar practic nu aveți, dieta dvs. este literalmente 100% carbohidrați și proteine, așa că încercăm să adăugăm grăsimi fără a adăuga mai multe calorii. Acest lucru va diminua provocarea mentală de a merge mai mult cu mai puțină mâncare și vă va permite să tăiați carbohidrații și zaharurile fără a mai suferi foamea.

În cealaltă postare ați menționat că cartofii vă fac să vă simțiți plini și ați repetat acest lucru pentru mulți alți oameni 1. Cartofii și pastele sunt delicioase și, prin urmare, ați fost clar părtinitor să vă gândiți și să vă amintiți că vă umplu, dar dacă ar face-o, nu ați avea a lovit un platou la 200 lb supraponderal.

2 Din perspectiva științifică "Dintre toate categoriile de alimente, digestia proteinelor este cea mai consumatoare de timp. Durează trei ore până la descompunerea și asimilarea proteinelor. Motivul pentru acest lucru este simplu: moleculele de proteine ​​sunt lanțuri lungi, bine lipite. și pentru a le descompune rezistența, este necesară combinarea unei mestecări bune și a atacului simultan al diferitelor sucuri gastrice, pancreatice și biliare.

Acest proces îndelungat de extracție a caloriilor impozitează sistemul; s-a calculat că pentru a obține 100 de calorii dintr-un aliment proteic, sistemul trebuie să utilizeze 30 de calorii. Putem spune că acțiunea dinamică specifică a proteinelor este de 30%, în timp ce este de doar 12% pentru grăsimi și doar 7% pentru carbohidrați. "

Nu este o posibilitate realistă să ne înșelăm cu toții și aveți dreptate în această privință. Dacă aveți dreptate, aproximativ 500 de calorii de cartofi, ceea ce vă face să vă faceți mai plini pentru mai mult de 500 de calorii de pământ ar însemna că întreaga noastră înțelegere a tuturor științelor, nu doar nutriția de către fizică și chimie, ar trebui să fie greșită.

Este mult mai probabil să numărați greșit numărul de calorii din pui și cartofi atunci când încercați să vă dați seama în funcție de modul în care vă simțiți.

Nu am spus niciodată că nu mănânc grăsimi lol. Aportul meu de grăsimi este de 20-30% din caloriile zilnice.

Și nu sunt platit. Pierd în medie 0,3-0,6 lire sterline pe zi.

nu ai fi lovit un platou la 200 lb supraponderal.

Nu sunt platou.

Este mult mai probabil să numărați greșit numărul de calorii din pui și cartofi atunci când încercați să vă dați seama în funcție de modul în care vă simțiți.

Nu mănânc pui. Sunt la o dietă pe bază de plante. Mănânc stridii, scoici și midii de câteva ori pe lună. Aceasta este singura hrană pentru animale pe care o consum.

Nu este o posibilitate realistă să ne înșelăm cu toții și aveți dreptate în această privință.

Satietatea este subiectivă. Dar doar cartofii FYI sunt mai sățioși decât orice, inclusiv carnea de vită și puiul. Acest lucru are probabil legătură cu amidonul rezistent. Doar căutați indicele de sațietate. Portocalele, pepenele verde, cartofii, morcovii și ouăle sunt deasupra. Cel mai mic este untul și uleiul.

Ce fel de sos ai folosit? Când eu și soția mea am început dacă am mâncat spaghete cu marinara în special pentru că erau mai puține calorii, ne-am ținut plini și am dat o eliberare lentă de energie. Problema este că, dacă începeți să încorporați sosuri cremoase precum Alfredo, acesta adaugă prea multe calorii și nu satisface la fel de bine.

Grăsimea satisface mai bine. Așadar, un sos pe bază de cremă ar trebui să vă mențină plin și sătul mai mult timp comparativ cu o marinara cu zahăr.

Îmi pare rău, nu am fost clar în ceea ce încercam să spun. Principalul meu punct de vedere a fost că pastele sunt ceea ce consider că îmi satură pofta de mult timp, deoarece are un indice glicemic scăzut.

Sosul este doar o modalitate de a adăuga aromă. Păstrarea unei marinare este mult mai puțină calorie, așa că pentru un fel de mâncare care are 400 de calorii există un raport mai mare de paste la sos, în timp ce, cu un sos gras, cum ar fi Alfredo, pentru a menține la o limită de 400 de calorii, mănânci mult mai puține paste, deci există mai puțină sațietate.

Le-am încercat pe amândouă și, din experiența mea, Alfredo este mai puțin satisfăcător

Nu a fost cazul meu. Grăsimile lichide nu mă satură deloc. Avocado face totuși.

Lucrurile cu o mulțime de fibre și proteine ​​mă umple pentru cel mai lung (fasole).

Îmi fac propriile sosuri și sosuri pentru salate. Am folosit un oțet balsamic, muștar măcinat cu piatră și semințe de in. Nu era prea bogat în calorii. Mai puțin de 100 de calorii pentru întregul lucru.

Nici măcar nu folosesc marinara pentru că are atât de multe calorii în plus din ulei.

Aportul meu de calorii a fost exact același în ultima lună. 2000 de calorii pe zi. Singurul lucru care se schimbă este tipul de mâncare. Dar cu siguranță mă întorc la fasole, orez și cartofi dulci.

Paste cu oțet balsamic, muștar și semințe? doar. De ce.