Așadar, acum sunt supraponderal și nu sunt deloc puternic. Nu pot face tractări, să fac o mână pe perete îmi doare partea inferioară a spatelui. Scopul meu final este să pot face atât tracțiuni, cât și un suport pentru mâini neasistat. Ar fi cel mai bine să fac doar câteva rutine de forță de pornire și pullup-uri negative și lucrurile de bază ale greutății corporale (scânduri) și nici măcar să încerc și celelalte lucruri până când nu mă consolidez și pierd greutatea?

supraponderale

Distribuiți linkul

Puteți începe cu împingerea pe perete, tragere verticală și ghemuire cutie. Cred că o poți face, chiar dacă ești slab. Și cel mai important, verifică-ți dieta.

depinde de cât de supraponderal sunteți.

Aș evita, probabil, orice lucru care vă doare (mâini în cazul dvs.), dar pullup-urile negative, push-up-urile, rândurile etc. sunt progrese.

Am început la 250 lbs. 6'4 ". Sari peste perechea de tracțiune și scufundări la început, până când poți face rânduri și flotări. Mi-a luat vreo 3 săptămâni. Totuși, nu știu exact ce se întâmplă cu durerea suportului de perete. Poate încercați mai întâi versiunea lean, începe de la o scândură obișnuită și încet, în timp, mișcă-ți picioarele mai sus de fiecare dată când te antrenezi.

Cât din bara laterală ați citit?

Personal, nu am citit niciunul. Este lângă snackbar?
Probabil că sunt într-un loc greșit.

Eram supraponderal, nu obez, dar destul de supraponderal și incapabil când am început. Nu-ți face deja scuze. Faceți cât mai multe flotări, faceți cât mai multe flotări sau negative. Efectuați genuflexiuni cu greutate corporală până când picioarele dvs. devin slabe și apoi aruncați câteva aruncări acolo. Aflați și faceți elementele de bază, apoi luați-l de acolo. Dacă doriți să accelerați procesul, fixați-vă dieta și faceți mai mult cardio.

Dacă nu ai puterea, construiește-o.

Dacă îmi pot cere, cât cântăriți și cât de înalt sunteți?

Nu sunt atât de mare, 6'2 220, dar probabil BF% ridicat și destul de slab

Atunci ar trebui să fii bine atâta timp cât ești pacient. Aveam acele proporții generale (puțin mai grele, puțin mai înalte; slab ca dracu) când am început.

Pentru a nu suna ca un disc rupt, dar tot ce trebuie să știți este în bara laterală. Este nevoie de ceva lectură, dar este o mină de aur educativă.

O poți face omule. Nu vă puneți limite, nu amânați și nu vă scuzați.

Încercați sincer și progresați cu burghiele liniei corpului. Construiți rezistența miezului pe podea

Ar trebui să slăbești mai întâi, apoi să stea cu exerciții de greutate corporală.

Cred că ridicarea greutăților și practicarea cardio-ului ar fi mai ușor în acest stadiu decât să sară direct în bodyweightfitness.

Efectuați cel mai greu exercițiu în fiecare progresie pe care îl puteți face pentru 3 seturi de 5 până la 8 repetări.

Literal, al doilea paragraf din Rutina recomandată.

Poți să te pricepi la ceva doar făcându-l. Omiterea pullup-urilor și a mâinilor este o modalitate bună de a nu le putea face niciodată.

Da, dar dacă poate construi mai multă forță generală și pierde în greutate înainte, va fi și mai bine. În plus, nu ar trebui să faceți lucruri care cauzează durere (mâini pentru el) sau tractiuni, dacă nu puteți face deja 3x8 rânduri de picioare drepte