Prima publicare 29 noiembrie 2017, ultima actualizare 3 septembrie 2019 de Tim Trott

Dacă reduceți caloriile în încercarea de a pierde grăsimea corporală, este o idee bună să știți cum funcționează acest lucru pentru pierderea în greutate.

Definiția științifică a unei calorii este:

Veți fi văzut ambalajele alimentare care conțin calorii ca kcal. Acest lucru se datorează faptului că, într-un context nutrițional, termenul de calorie se referă la kilogramul de calorii, deci aveți grijă la conținutul total de kcal de pe ambalajul alimentelor. Uneori valorile sunt date în kilojoule (kJ).

Alimentelor li se oferă conținut caloric pentru a defini capacitatea lor de a ne oferi energie. Dacă nu punem suficientă energie în corpurile noastre, trebuie să o furnizăm din altă parte pentru a continua. Corpurile noastre sunt inteligente în sensul că, dacă consumăm puține calorii, se va folosi de rezervele de energie pentru a rămâne activ.

sunt

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii creează un deficit de calorii care vă obligă corpul să revină la utilizarea rezervelor de energie alternativă. Știm că 1 kilogram de grăsime corporală este aproximativ egal cu 7.700 de calorii, deci ar părea rezonabil să presupunem că pentru fiecare 7.700 de calorii pe care le ardem, ardem 1 kg de grăsime corporală, dar nu este atât de simplu.

Există trei grupe principale de alimente, sau macronutrienți, pe care le consumăm zilnic.

  1. Carbohidrați care conțin 4 calorii pe gram.
  2. Protien care conține 4 calorii pe gram.
  3. Grăsime care conține 9 calorii pe gram.

Corpurile noastre nu aleg pur și simplu să se folosească de grăsimi pentru calorii atunci când suntem deficitare, ci provin din mai multe surse, iar un deficit mare poate duce de fapt la creșterea în greutate, deoarece reducerea caloriilor va pune corpul în „modul de foame” când va stoca până la ultimele calorii ca grăsimi, deoarece crede că alimentele sunt puține.

În timp ce un deficit caloric nu va duce automat la pierderea în greutate, consumul de mai multe calorii decât avem nevoie va duce cu siguranță la creșterea în greutate.

Din păcate, nu există o regulă de aur pentru pierderea în greutate, dar aceste sfaturi vă pot ajuta.

Construiește mușchi și mănâncă mai mult

Proteinele sunt grupul alimentar necesar pentru a construi mușchi, iar mușchiul folosește mai multe calorii decât grăsimile pentru a supraviețui, iar mușchiul slab arde grăsimea pentru energie. Proteinele conțin, de asemenea, un hormon numit glucagon, care ajută suplimentar la stimularea procesului de ardere a grăsimilor.

Urmăriți să mâncați în jur de 0,45 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sau 1g pe kilogram de greutate corporală.