Știu că este o întrebare prostească aici. Iată povestea mea de scurtă potrivire: 33 M, 186 cm (6.10 picioare), grăsime slabă. Anul trecut am început o dietă ad-hoc cu o greutate inițială de 84 kg (185 lire sterline) și un bf de 19% măsurat cu cântarele mele. După ce am citit cum să mă hrănesc cu adevărat și să slăbesc, în septembrie am început un antrenament de anduranță (Runtastic Results), cu o greutate de 75 kg (165 p) și un bf de 15%, consumând ≈ 1450 de calorii și având un rezultat modest. Dar ceea ce am constatat cu adevărat a fost că în toată viața mea am mâncat puțin și rău. Așadar, după 3 luni am decis să încep antrenamentele pentru greutatea corporală și să mănânc dreptul de a avea un corp proporțional. Începând din ianuarie cu 1450 cal, mi-am crescut dieta cu 100 cal/săptămână. Acum mănânc 1800 cal pe zi, cu o cantitate medie de 110 proteine, 200 carbohidrați, 60 grăsimi, cu o greutate de 74 kg (14% BF) și câteva rezultate foarte frumoase din RR. Dar întrebarea mea este: ar trebui să mănânc în curând sau treptat caloriile pe care mi le sugerează TDEE (2300)? Există riscul ca burtica mea enormă să se întoarcă dacă mănânc mult mai mult decât am făcut în viața mea?

reddit

Scuze pentru engleza mea.

Distribuiți linkul

Omule cu statistici similare aici: 35M 187cm 80kg.

2300 nu este prea mult. Am o slujbă de birou și TDEE-ul meu pentru zilele de odihnă este de aproximativ 2500. Zilele mele active (BWF + Squash) sunt undeva pe la 4000. Acestea nu sunt doar numere dintr-un calculator online. Le-am calculat cu atenție pe parcursul a câteva luni de urmărire a caloriilor și greutății. În prezent, mănânc, așa că mănânc chiar mai mult decât atât.

Bineînțeles că veți câștiga puțină grăsime dacă intrați în surplus. Dar dacă te antrenezi, vei câștiga și mușchi, iar burtica nu se va întoarce doar. Nu vă pot încuraja decât să luați măsurătorile (în special talia) și să vă urmăriți greutatea. Ori de câte ori simțiți că nimic nu funcționează, aruncați o privire la aceste numere și lăsați-le să vă fie ghid.