Multumesc pentru sfat. Adăugând asta la lista de lucruri de făcut!

antrenament

Cum te simți altfel decât creșterea în greutate? Am câștigat mult într-un an când am devenit hipotiroidă, dar am avut și o tonă de alte simptome, așa că era evident că ceva nu era în regulă (epuizat fiind unul dintre ei). După cum au menționat alții, dacă nu aveți deloc simptome, urmăriți-vă cu atenție dieta pentru o vreme. Majoritatea afecțiunilor medicale cu creștere rapidă în greutate ar da de obicei alte simptome care ar apărea, în special la cineva sportiv.

Multumesc pentru raspunsul tau. Nivelurile mele tiroidiene sunt normale și este cu siguranță dietă și ceva metabolic. Este. ciudat.

Am trecut de la 225 la aproximativ 175-170 cu calorii in/calorii in afara, apoi am devenit alergator (si apoi am pierdut mai multe).

  1. Sunt de acord cu alții că 40 kg este semnificativ pentru un vegetarian care aleargă la maraton, dar dacă nu există un motiv medical sau dietetic evident pentru câștig -
  2. Cred că pierderea în greutate este de fapt mai grea atunci când faci o grămadă de exerciții fizice, pentru că trebuie să alimentezi mai mult decât o persoană sedentară și majoritatea oamenilor își vor pierde atât caloriile, cât și caloriile externe atunci când fac exerciții fizice.
  3. Aș menține probabil kilometrajul relativ stabil (pentru a vă menține nevoile calorice relativ stabile), astfel încât să puteți începe să vă reglați dieta.
  4. Unde am tăiat primul la 225 a fost deserturile și caloriile din băuturi. Nu am avut desert și am băut doar apă și ceai negru sau cafea (și acum electroliți cu moderare când alerg).
  5. Mănâncă multă fibră. Pro-tip: Metamucil înainte de masă vă poate ajuta chiar să vă simțiți plin dacă aveți probleme cu controlul porției sau înainte de culcare dacă aveți probleme cu somnul cu deficit caloric.
  6. Te poți cântări în mod regulat, dar trebuie să te uiți la tendința generală a faptului dacă câștigi sau slăbești în decurs de săptămâni.
  7. Puteți face alte modificări dietetice la fiecare câteva săptămâni dacă pierderea în greutate se oprește.

Mulțumesc, mulțumesc, mulțumesc pentru sfaturi. Cu acest mesaj în stea, acestea sunt sfaturi bune. Nu am încercat metamucil, comandând unele acum.

Ma bucur ca am putut sa ajut.

Metamucilul este doar fibră, deci nu există pericole reale, atâta timp cât nu treci peste bord. Puteți obține, de asemenea, la aproape orice farmacie sau magazin alimentar. Oamenii o iau mai ales pentru a rămâne regulat și veți dori să vă relaxați, astfel încât intestinul dvs. să se poată obișnui cu mai multe fibre. Adăugat la apă, are gust de suc de portocale (ceea ce am apreciat, pentru că nu mai beau suc). Ar trebui să-l strângeți după amestecare, deoarece în cele din urmă va căpăta o textură jello-ey. Nu încercați să eliminați un deficit caloric nesănătos de Metamucil, dar temporizat strategic, vă va ajuta să evitați gustarea.

După ce reduceți deserturile și caloriile din băuturi, vă recomand să vă uitați la carbohidrați. Alergătorii și vegetarienii pot pierde amândoi caloriile din carbohidrați. Dacă ești tu, probabil vei începe să slăbești rapid exercitând un control mai mare asupra orezului, cartofilor, pastelor, pâinii, fasolelor etc. Pro-tip: conopida răcită este excelentă ca înlocuitor pentru o parte din orezul dvs. Controlul carbohidraților ar trebui să vă ajute să vă stabilizați pofta de mâncare și nivelul de energie - mai ales dacă primiți suficiente proteine, grăsimi și multe legume.

Am văzut în altă parte din subiect că ați făcut keto vegetarian înainte. Dacă nu faceți ceto de data aceasta, punctul 6 este deosebit de important. Corpul nostru transformă carbohidrații în glicogen pentru energie și acesta tinde să fie sursa de energie preferată de către alergător. 1g de glicogen se leagă de 4g de apă. Măsura în care sunteți îngroșat sau uscat în orice moment dat din timp ar putea afecta în mod semnificativ greutatea corporală (dar nu și grăsimea corporală). Adăugați la aceasta greutatea și ora ultimei mese, ultima dată când ați mers la toaletă, la ce oră din zi vă cântăriți, dacă purtați haine etc. iar cântărirea dvs. poate fluctua cu 5 kg sau mai mult. Doar dacă vă cântăriți în mod regulat în condiții similare în timp ce observați ceva de genul tendințelor generale ale greutății dvs. (în loc de doar greutatea zilnică) veți avea impresia dacă sunteți în tendințe în sus sau în jos.

Îți mulțumim pentru sfaturi și îmi pare rău că am durat atât de mult să răspund. Am călătorit prin UE, abia acum am pus mâna pe diferitele mele lucruri. Investit în capsule de coji de psyllium, ar trebui să fie la ușa mea când mă întorc în SUA. Dacă merge bine, aș putea încerca tipul portocaliu-y. Așa că, de acum, mănânc deja o dietă destul de scăzută în carbohidrați (deși RD-ul meu mi-a recomandat să mănânc mult mai mulți carbohidrați pentru a reduce posibilitatea de a mă consuma pe proteine ​​/ grăsimi/o lingură de unt de nuci ici și colo.

Cred că ceea ce trebuie cu adevărat să fac este să creez câteva planuri de masă de 2000 de calorii și să rămân la ele. Poate de fapt reducerea volumului de rulare în timp ce încerc să pierd, ceea ce e de rahat, dar pare a fi modul în care nu voi fi friggin devorator tot timpul?

RD-ul tău este un profesionist, sunt doar un tip de pe internet care obișnuia să fie gras.

Carbohidratul pe care l-aș gravita spre majoritatea este fulgi de ovăz și alte cereale fierbinți similare pe bază de cereale, cum ar fi quinoa. Glucidele pe care le-aș controla sunt pastele și părțile laterale, cum ar fi orezul și cartofii. Aș menține carbohidrații zaharoși în băuturi, deserturi etc.

Din punct de vedere tehnic, legumele sunt și carbohidrați. Aș avea cât mai mulți dintre aceștia. Un amestec sau un amestec cu cât mai multe legume cu frunze întunecate și crucifere pe care le puteți încadra în tigaie plus tofu sau ou vă va umple puțin, vă va aduce o mulțime de nutrienți și are surprinzător de puține calorii.

Ai dreptate cu privire la planurile de masă. Numărarea caloriilor este plăcută, dar introducerea unei anumite regularități în ceea ce mănânci și cunoașterea exactă a numărului de calorii este mai bună/mai ușoară.

Aș tăia câteva alergări și le-aș păstra foarte consecvent. Alergătorii supraestimează de obicei câte calorii arde de fapt și creșterea/scăderea volumului sau intensității face și mai greu să știi dacă câștigi/pierzi în greutate într-o anumită săptămână. În plus, atunci când creșteți volumul sau intensitatea, s-ar putea să aveți o dorință intensă de binge. În plus, dacă nu joci, performanța ta ar putea să nu fie cea mai bună în timp ce slăbești.

Aș merge în fiecare zi, chiar și în zilele în care alergi. Mersul pe jos 5 km ar trebui să ardă o cantitate similară de calorii decât alergarea 5 km, este ușor pe articulații și va arde grăsimi. Dacă sună prea ușor pentru un alergător de maraton, gândiți-vă la el ca la sinele dvs. mai slab care merge la plimbare cu o ganteră de 40 de lb.