În timp ce dieta pentru a pierde aceste kilograme în plus poate fi o provocare, menținerea greutății scăzute poate fi un lucru mult mai dur. Dar un nou studiu din numărul de septembrie al Medicinii și științei în sport și exerciții de către UAB Kinesiology distins profesor Gary Hunter, dr., Spune că antrenamentul de rezistență poate fi cheia menținerii pierderii în greutate pe termen lung.

antrenamentul

Aproximativ jumătate din toți adulții americani sunt clasificați ca fiind supraponderali, cu un indice de masă corporală între 25 și 29, în timp ce mai mult de o treime sunt obezi cu un IMC de 30 sau mai mare, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

„Obezitatea este asociată cu boli de inimă, mai multe tipuri de cancer diferite și un risc crescut de diabet, doar pentru a numi câteva”, spune Hunter. „Costul pentru Statele Unite datorat obezității și comorbidității asociate cu obezitatea este de miliarde de dolari. Este o mare problemă în întreaga lume, dar, din păcate, conducem calea obezității. "

Studiul lui Hunter, finanțat de o subvenție de 2,5 milioane de dolari acordată de Institutul Național de Sănătate, compară efectele exercițiilor aerobice și ale antrenamentelor de rezistență asupra cheltuielilor energetice legate de activitate (AEE) și ale indicelui echivalent al timpului (ARTE) după pierderea în greutate. Studiul face parte dintr-o investigație mai amplă asupra legăturilor dintre dietă, exerciții fizice și pierderea în greutate.

Pentru acest studiu, Hunter și echipa sa au plasat 140 de femei premenopauzale la o dietă de 800 de calorii. Echipa a repartizat, de asemenea, femeile într-unul din cele trei grupuri. Un grup a făcut exerciții pe o bandă de alergat timp de 40 de minute, trei zile pe săptămână. Al doilea grup a făcut antrenament de rezistență folosind greutăți pentru sesiuni de 40 de minute, trei zile în fiecare săptămână. Al treilea grup de persoane care tin dieta nu a facut exercitii. Toate cele trei grupuri au pierdut în medie 25 de lire sterline. Dietele s-au încheiat când toți au atins un IMC de 25.

Înainte și după dietă, cercetătorii au măsurat fiecare femeie pentru termogeneza activității fără exerciții (NEAT). Termenul NEAT descrie energia pe care o consumă indivizii atunci când fac altceva decât să mănânce, să doarmă sau să facă mișcare.

„NEAT este energia pe care o puteți cheltui în timp ce vă agitați sau urcați pe scări sau mergeți la mașina dvs. sau la cumpărături”, spune Hunter.

NEAT scade de obicei după pierderea în greutate, ceea ce face mai greu pentru oameni arderea caloriilor și menținerea pierderii în greutate după o dietă. Cercetătorii spun că acest lucru se datorează faptului că corpul uman reacționează la diete ca și cum ar muri de foame și, prin urmare, încearcă să supraviețuiască conservând energia prin arderea mai puține calorii.

Utilizând tomografia computerizată, cercetătorii UAB au măsurat grăsimea viscerală, grăsimea din cavitatea peritoneală, a fiecărei femei din studiu. Grăsimea viscerală din jurul abdomenului și a organelor interne precum stomacul este asociată cu boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și chiar cancerul de sân.

Într-o lucrare anterioară, Hunter a arătat că exercițiul fizic a încetinit recâștigarea greutății și a împiedicat recâștigarea grăsimii viscerale timp de un an. Dar în lucrarea de față, Hunter a găsit un beneficiu suplimentar al antrenamentului de rezistență.

„Am constatat că antrenamentul de rezistență este foarte bun la creșterea NEAT”, spune Hunter, „și este deosebit de bun la îmbunătățirea ușurinței pentru a face lucruri precum urcarea scărilor sau plimbarea câinelui. Și așa, pentru că este mai ușor, atunci aveți tendința de a face mai mult din acest lucru, iar acest studiu a arătat că a fost cazul, în timp ce grupul fără exerciții fizice și-a redus efectiv NEAT-ul după pierderea în greutate.

„Dacă intenționați să pierdeți în greutate, antrenamentul de rezistență va fi deosebit de bun pentru a îmbunătăți ușurința mișcării și a face treburi și orice ar trebui să faceți”, spune Hunter. "Din acest motiv, va crește NEAT, ceea ce va fi foarte benefic în menținerea greutății după ce ați ieșit din dietă."