În urmă cu aproximativ o săptămână, am dat peste un articol destul de interesant pe Vox.com intitulat: De ce nu ar trebui să faci mișcare pentru a pierde în greutate.
Notă: Nu sunt un mare fan al titlului. Cred că o combinație de exerciții fizice și dietă contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, mi-a plăcut articolul.
* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.
Iată un citat din articol care rezumă mesajul principal: „Activitatea fizică și dieta nu ar trebui să aibă niciodată o pondere egală în dezbaterea obezității”.
Acesta explică faptul că, deși lipsa activității fizice pare a fi țapul ispășitor de ce atât de mulți oameni sunt supraponderali ...
Pe care ar trebui să ne concentrăm să mâncăm mai puțin.
Dar industria alimentară nu vrea să mâncăm mai puțin.
Mesajul pe care îl auzim în continuare este să ne mișcăm mai mult.
De fapt, îmi place mesajul „Să ne mișcăm”.
Aș adăuga doar o componentă „Mănâncă mai puțin”.
Cea mai bună parte a acestui articol?
O nouă teorie numită Modelul constrâns al cheltuielilor cu energia.
Modelul liniar ilustrează ideea că cu cât o persoană exercită mai mult, cu atât arde mai multe calorii pe zi.
Modelul constrâns sugerează că caloriile arse pe zi ating un platou la un moment dat.
Corpul își scade BMR ca mecanism de protecție.
Au existat momente de-a lungul evoluției umane în care sursele de hrană nu erau fiabile ... așa că organismul s-a adaptat stabilind o limită superioară a caloriilor arse în fiecare zi.
Încetinirea ratei metabolice bazale ar putea fi un mecanism de supraviețuire. Face acest lucru pentru a se agăța de grăsimile stocate pentru nevoile viitoare de energie.
Modelul constrâns este încă doar o ipoteză.
Mă îndoiesc că arderea caloriilor atinge un platou complet, dar sunt de acord că probabil respectă Legea Returnărilor Diminuante.
La un moment dat, exercițiul trecut de un anumit punct în fiecare zi va duce la o arsură de calorii puțin mai mică.
E timpul să rupem această discuție „științifică” cu un ton bun.
Ce puteți face cu aceste informații?
Aș recomanda să vă concentrați asupra antrenamentelor zilnice moderate până la scurte ... în loc de antrenamente lungi cu zile libere.
Deși aceasta este încă o ipoteză, succesul lasă indicii.
Îmi amintesc că am citit un interviu cu Matthew McConaughey în care intervievatorul îl întreabă ce face pentru a rămâne slab pe tot parcursul anului ...
Răspunsul său a fost că încearcă să facă un anumit tip de activitate în fiecare zi, în care face o transpirație.
Uneori cred că suntem prea înfășurați în detalii.
Faceți un fel de activitate de ardere a caloriilor în fiecare zi ... dar nu vă ucideți. Lăsați ceva în rezervor pentru a doua zi.
Dacă vă ridicați de 3-5 ori pe săptămână, părăsiți sala de sport înainte de a fi complet fumat. Luați în considerare adăugarea de cardio suplimentar în alte zile, plimbare, lucrări în curte etc.
Mutați-vă zilnic și mâncați mai puțin.
Câte calorii suplimentare pe zi arde exercițiile fizice?
Sunt sigur că variază destul de mult în funcție de individ.
Dacă sunteți blocat la un anumit procent de greutate sau de grăsime corporală, cel mai probabil va trebui să mâncați mai puțin pentru ca cântarul să se miște din nou.
Reduceți puțin caloriile și adăugați în exercițiile zilnice.
Dacă antrenamentele tale sunt brutale?
Luați în considerare reducerea intensității sau duratei și păstrați-o pentru o altă zi. Este probabil o modalitate mai eficientă de a te slăbi.
* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.
Oricum ... doar gândurile mele cu privire la această nouă ipoteză.
-Rusty Moore
Ca fost antrenor de fitness pentru modele de modă, vă pot învăța cum să creșteți definiția musculară fără a adăuga dimensiuni.
Faceți clic aici pentru a vedea cursurile mele premium.