Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

progres

Luna trecută, am postat un articol despre cum arăt vizual destul de diferit în fotografiile mele față de începutul anului 2019. Adevărul a fost spus, a fost jenant să privesc fluctuația deranjantă din corpul meu, în principal pentru că îmi amintea de evoluția starea mea de spirit. Începând acest plan de joc, eram obosit, dezamăgit mental și incert de necunoscut. Am văzut colegi în jurul meu care se pare că și-au pus capul și este tentant să presupun că sunt cel mai ciudat. Prin urmare, am vrut să acționez în acest sens și - cel puțin să încerc tot posibilul - să-mi aduc propriile mele șanse și să mă simt bine cu mine.

MOD DE VIATA

  • Jurnalizare: ei bine, acest lucru a fost complet neglijat pe măsură ce scriu mai multe rezumate conceptuale și rapoarte de laborator decât postări de blog sau intrări în jurnal ... NICIODATĂ pentru ultima lună. Am reușit să postez de două ori joi trecut (ce soldat!), Dar asta încă nu compensează cât de neglijent am fost în jurnal. Pentru programul meu, este mai realist să jurnal pe telefonul meu în timp ce merg la curs sau să-l strecor pentru a-mi curăța capul la fiecare câteva ore sau cam așa ceva. Acestea pot dura cel puțin o oră în fiecare zi, ceea ce este o veste bună!
  • Podcast-uri: Din anumite motive, am început să mă satur de podcast-uri. M-am împins să ascult unul dintre preferatele mele și nici nu am putut termina episodul. De ce? Marea întrebare. Poate că gândul că trebuie să iau notițe sau să fiu predat în timp ce ascultăm pe cineva vorbind mi-a dat doar un gust prost în gură. Am reușit să termin un cuplu mai dezinvolt și mai lax, dar nimic cu un interviu. În schimb, am fost legat de ... tambur ... muzică clasică. Nu glumesc. Ceva despre baletele lui Ceaikovski Lacul lebedelor și Romeo și Julieta din Provokiev sunt absolut liniștitoare. Permit sucurilor mele creative să curgă și să se odihnească în largul lor. Este atât de răcoritor. Baletele nu sunt la fel de distractive ca melodiile pop sau podcast-urile, deoarece muzica curge lin, astfel le puteți asculta în timp ce studiați sau încercați să dormiți.
  • Dormi la 10: 30-10: 45 PM în fiecare seară: L. O. L. Vorbește despre o ratare completă a coșului. Momentele mele obișnuite de închidere au trecut 22:50, 23:00, chiar uneori la 23:30! Da, rușinos, știu. Acest lucru îmi vine în minte că nu mă pot odihni (deși corpul meu își menține ritmurile circadiene) și presupunând că am întotdeauna termene. Soluția mea presupune verificarea fiecărui portal de clasă cu cel puțin o oră înainte de culcare și setarea memento-urilor din calendar pentru a finaliza sarcinile desemnate în fiecare săptămână.
  • Hainele calde, exfolierea de 2-3 ori pe săptămână și întinderea timp de cinci minute pe zi au fost urmate în mod constant. Mă acoper mereu în mai multe pulovere înainte și după cursurile mele și mă exfoliez în general de trei ori pe săptămână. Ajung să mă întind două minute înainte de curs și apoi câteva minute înainte de culcare.

FITNESS

În ultima perioadă, am lucrat în mod constant de cel puțin trei ori pe săptămână. Lunile mele au fost eliminate din rutina mea de fitness, iar sâmbăta sunt pornite și oprite din cauza schimburilor de lucru și a evenimentelor legate de club. Lucrând ca asistent didactic, asociat al serviciului alimentar al magazinului de ciocolată și ofițer pentru lopețile clubului de știință alimentară la timp ca PAC-Man mănâncă punctele din fața lui. Din fericire, nu reușesc niciodată să rămân activ cu mersul pe jos în fiecare zi. Uită-te la toți pașii pe care îi fac - fiecare depășește 10.000, minus 4 ianuarie, unde am petrecut ziua cu iubitul meu și nu am apucat să merg la ALL. În general, scopul meu este de 15.000, deși uneori trag pentru 13.000 sau peste 16.000.

Când mă antrenez, acestea sunt durate mai lungi și mult mai intense de antrenament cardio și de greutate. Mai jos este un aspect tipic al antrenamentului meu:

CARDIO

3 seturi de 13-15 minute de durată pe eliptică (am fost INSANAL obsedat de asta!): 45 de secunde sprint, 15-20 secunde de repaus, variază între 125-145 pași pe minut

  • 3 X 10-15 repetări ale unui exercițiu cu greutate mare
  • 3 X 10-15 repetări ale unui exercițiu ușor
  • 3 X 20 repetări ale unui exercițiu abdominal
  • 3 X 20 repetări ale unui exercițiu de bază

  • 10-15 minute de bicicletă staționară ușoară

DIETĂ

Desigur, mâncarea este una dintre cele mai critice componente ale adaptării la obiceiuri mai sănătoase. Sunt deja foarte norocos să nu beau deloc alcool, să nu mai vorbim să fiu atașat de el, dar - nicio surpriză - ciocolată neagră, unt de arahide, fistic și orice este gratuit și vegan! Cu toate acestea, am ales să implementez opțiuni suplimentare care să mă ajute să mă simt productiv, clar și chiar mai puțin stresat.

  • Consumul de apă în valoare de cel puțin patru hidroflane în fiecare zi: sincer, variază drastic. Uneori nu lovesc patru, alte zile pot bea cinci sau șase hidroflascuri în valoare de apă. Acesta variază în funcție de cât de activ sunt pe parcursul zilei sau de vreme (temperaturi mai reci = mai puțină deshidratare). Am constatat că mă simt întotdeauna cel mai bine când beau imediat după ce m-am spălat pe dinți și mi-am luat medicamentele, pe lângă faptul că beau cel puțin o hidroflască chiar înainte de a dormi - ceea ce, da, poate fi contraproductiv pentru a adormi imediat, dar hei, merge pentru mine!
  • Mănâncă cel puțin trei porții de verdeață pe zi: fără greș, a fost prea ușor! Nu îmi consum întotdeauna verdeața printr-o salată - timp de o săptămână am băgat cât de mult spanac în supa mea de tofu cu usturoi cât am putut și am reușit să depășesc două kilograme de spanac în întregul lot. Încă ador salatele și intenționez să mănânc prepararea unei umpluturi de burrito de fasole vegană cu spanac gătit, precum și conservarea varzei, morcovilor și a salatei iceberg pentru o salată laterală.
  • Mănâncă cel puțin trei porții de legume pe zi: Din nou, acest lucru este cu adevărat fără efort pentru mine! În acest moment, sunt dependent de conopidă! Este foarte versatil, ușor de tocat și delicios de prăjit. Cel mai bun mod de a consuma suficient este să mănânci jumătate de cap de conopidă la prânz în fiecare zi. O jumătate de cap de conopidă va cântări între 4-5 căni crude (2-3,5 căni fierte) și o porție de legume este 1/2 cană gătită sau 1 cană crudă. Mi-aș permite să-l variaz puțin - ceapa, spanacul și ardeiul gras au fost elementele de bază ale mele - dar își fac treaba.
  • Consumați mai mult decât suficientă fibră pe zi: reușesc să consum cel puțin dublul aportului zilnic recomandat de fibre pe zi datorită produselor Lakanto și a multor legume! Cerealele din tărâțe ajută, de asemenea - în mod surprinzător, sunt destul de delicioase - precum și fructe de pădure proaspete, dovlecei kabocha, nuci și semințe și legume fără amidon.
  • Supliment pentru B12 și Vitamina D: Da, fac asta întotdeauna.
  • Nu restricționați niciun macronutrienți: mănânc o cantitate bună de alimente! Nu există restricții asupra macronutrienților, dar este important pentru mine să stabilesc intenții și să aleg practic. M-am umplut cu siguranță de față cu zahăr și grăsimi în timpul Fancy Food Show (fără regrete), dar aceasta a fost una dintre excepțiile lunii. Nu intenționez să am zile de înșelăciune, dar s-ar putea întâmpla din moft dacă există un eveniment special. Cel mai bine este să vă pregătiți din timp și să aduceți suficientă apă și o gustare sănătoasă sau două pentru a vă împiedica, astfel încât să nu vă mâncați greutatea corporală în junk food. Dar chiar dacă o fac, nu este sfârșitul lumii.

CÂTĂ GREUTATE AU ȘI A PIERDUT?

În acest moment, diferența este mică. Am scăzut 2,7 lbs și nu am diferențe specifice în ceea ce privește măsurătorile și ce nu, dar imaginile de mai sus vorbesc de la sine despre schimbări. Am de gând să mai slăbesc? Da, doar pentru a uniformiza de la 2,7 la 3,0 pentru că sunt atât de ciudat, dar nu există nici o grabă. Greutatea mea poate rămâne la fel sau poate scădea chiar și peste 3 kilograme, cine știe?

PER TOTAL

În ciuda urcușurilor și coborâșurilor din programul meu și în jurul tuturor lucrurilor, sunt fericit că progresul meu s-a deplasat doar în direcția pe care mi-am propus-o. Nu mă așteptam ca rezultatele să fie drastice luna aceasta, din cauza cât de agitat ar fi totul și unde sunt prioritățile mele. Acestea fiind spuse, acest lucru este cu adevărat indicativ al modului în care micile schimbări vă pot schimba cu adevărat mintea și corpul în timp. Plănuiesc să măresc variabilitatea legumelor în dieta mea, în sfârșit să adorm ceva matern de înaltă calitate * și să fac jurnal mai des. Acesta este doar un plan pe care vreau să-l execut pentru mine și nu îl folosesc neapărat pentru a-l prescrie altcuiva, dar recomand cu tărie să vă uitați la stilul dvs. de viață și să vedeți ce puteți face pentru a vă trata un pic mai bine, în interior și afară!

Declinare de responsabilitate: această postare conține linkuri de afiliere - dacă achiziționați ceva prin acest link, voi primi un mic comision fără nicio plată suplimentară! Toate opiniile acestor companii și produse sunt ale mele.