Ați luat o rezoluție pentru a vă potrivi sau reînnoiți abonamentul la sală? Opreste-te acolo.

coventrylive

Adevărul este că până în februarie, 30 la sută din membrii noi se vor chinui să ajungă la sală chiar și o dată pe săptămână, iar până la sfârșitul anului, patru din 10 îl vor abandona cu totul.

Deci, dacă ți-am spune că, pur și simplu în picioare, potterind prin casă sau chiar bărbierindu-te, ai putea să-ți iei rămas bun de la?

Ne uităm la schimbările uimitor de simple care pot face o diferență reală.

Credeți sau nu, puteți arde mai multe calorii purtând mai puțin, exercitând în timp ce stați la semafoare și vă răsuciți pe scaunul de birou.

Chiar și prin tăierea propriilor legume și pregătirea patului, faci un mini-antrenament pentru mușchii tăi.

Profesorul Marc Hamilton de la Universitatea din Missouri a constatat că efortul ridicat de a sta în poziție verticală este suficient pentru a dubla rata metabolică - și astfel crește numărul de calorii pe care le arzi.

„Dacă vă ridicați în picioare, este mult mai probabil să ajungeți să vă plimbați sau să vă potriviți și asta pare să facă o diferență crucială.

Cele mai citite

„Multe activități, cum ar fi să vorbești la telefon sau să te uiți la jocul cu mingea al unui copil, pot fi făcute la fel de plăcut în poziție verticală și arzi dublul numărului de calorii atunci când o faci, pentru că probabil vei merge în ritm.

Într-o serie de studii, el a arătat că enzimele responsabile de descompunerea grăsimilor sunt suprimate atunci când o persoană stă mai degrabă decât în ​​picioare, astfel încât grăsimea este depozitată, mai degrabă decât arsă.

„Pentru a ține un corp care cântărește 170 lb în poziție verticală este nevoie de o cantitate echitabilă de energie din mușchi.

"Există o cantitate mare de energie asociată stării în picioare în fiecare zi, care nu poate fi ușor compensată cu 30 până la 60 de minute la sala de sport".

Andrew Shields, editor al unei noi cărți, 365 Ways to Get Fit, în asociere cu Sport England, consideră, de asemenea, că activitățile mici din viața de zi cu zi, precum spălarea dinților sau aprinderea televizorului, pot fi umflături.

Și și el recunoaște beneficiile stării în picioare: „Pur și simplu în picioare folosește 0,3 calorii pe minut.

„Micile schimbări aduse stilului de viață se vor construi împreună pentru a face o diferență reală - durează doar 30 de minute pe zi pentru a vă simți mai sănătos și mai fericit.

Nu ratați

„Așadar, nu înnebuni și începe să alergi în fiecare zi pentru că probabil este nesustenabil.

„Scopul dvs. este să măriți treptat cantitatea de activitate din viața voastră - o plimbare suplimentară cu bicicleta aici, un joc suplimentar de fotbal cu copiii de acolo - și să prelungiți durata.

„Rămâneți afară cu jumătate de oră mai mult când mergeți la țară sau prelungiți acea sesiune de grădinărit după-amiaza.

Deci, chiar dacă gândul de a sparge o sudoare te transformă într-o transpirație, verifică-ți nivelul de fitness cu testul său și urmează pașii săi simpli pentru a topi caloriile.

365 de moduri de a te potrivi prin Sport Anglia cu Andrew Shields (Collins & Brown, 7,99 GBP)

Burn-off ușor pentru blocuri

* FAȚI mai mult sex! Pentru un bărbat de 76 kg (168 lb), 30 de minute de pasiune arde aproximativ 160 de calorii.

* ALTERNAT între utilizarea pisoarelor și toaletele așezate. Așezat și apoi în picioare lucrează mușchii coapselor, de jos și de jos.

* RASĂ-ȚI capul - atunci corpul tău va trebui să folosească calorii pentru a-și genera mai multă căldură. Rasul regulat al capului va face, de asemenea, minuni pentru flexibilitate în brațe și umeri.

* Folosiți mai degrabă un aparat de ras decât un aparat de ras electric. Durează puțin și necesită un control mai mare de la degete. Folosiți mai degrabă o periuță de dinți manuală decât una electrică.

* Lustruiți-vă pantofii mai des - este un antrenament ușor pentru umeri, brațe și încheieturi.

* ATENȚIE „dă cu piciorul” lumina se stinge. Ridicați mai întâi genunchiul, apoi extindeți piciorul gol, astfel încât degetele de la picioare să împingă comutatorul. Acest lucru este benefic pentru mușchii stabilității coapsei și miezului.

* AJUTĂ să transporti băuturi de la bar chiar dacă nu e runda ta și să arzi șase calorii pe minut. Ridicându-te de pe scaun funcționează toate grupele musculare din picioare.

Burn-off ușor pentru fete

* PROSOPAȚI-vă părul uscat în loc să folosiți un uscător de păr. Oferă un antrenament ușor pentru biceps și mușchii umerilor și este o întindere excelentă a gâtului.

* PORTAȚI mai puțin! Procedând astfel, va trebui să vă creați propria căldură corporală, care este chiar rădăcina procesului caloric (o calorie fiind cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius).

* CÂND stai la semafoare, trage-ți mușchii burticii și încleștează fesele. Țineți-o până când luminile devin verzi! Excelent pentru a-ți întări fundul.

* ALOCAȚI un exercițiu fiecărei camere a casei, faceți-l o dată sau de două ori pe zi - cinci așezări în salon, 10 salturi de stea în bucătărie, cinci hamei pe un picior de-a lungul holului.

* IEȘI din autobuz cu o stație devreme și arde șase calorii pentru fiecare minut pe care mergi. Stând în mijloacele de transport în comun (și încercând să vă mențineți echilibrul) sau să vă plimbați pe peron când trenul respectiv întârzie arde calorii.

* HAVE bebelușul poate face mișcare! Indiferent dacă este vorba de împingerea căruciorului sau de ținerea nou-născutului dvs. pentru a adăuga rezistență la genuflexiuni, un antrenament „powerpramming” adaugă scop acelei împingeri zilnice în jurul parcului. Pentru idei, vizitați www.powerpramming.co.uk

* FIDGET - răsucindu-se în jurul scaunului, ridicându-se în picioare și așezându-vă, și încrucișându-vă sau descrucișând picioarele poate arde până la 350 de calorii pe zi.

Rezolvări rapide pentru a lupta împotriva flaconului

* DITCH telecomanda - ridicarea și schimbarea manuală a canalului TV de 10 ori pe zi, cu televizorul la doi metri (6 ft) de canapea, arde încă 10 calorii pe zi. (Este vorba de 3.650 pe an, suficient pentru a arde 0,5 kg (1 lb) de grăsime corporală. Mergeți în timpul pauzelor publicitare pentru a arde până la șase calorii pe minut.

* Când stați, ridicați ocazional picioarele de pe podea și țineți poziția, pentru a lucra mușchii flexori abdominali și ai șoldului.

* FOLOSIȚI o ușă pentru a vă ajuta să vă tonificați părțile laterale ale umerilor. Stând în poziție verticală, cu brațele atârnate drept în jos, împingeți în afară împotriva stâlpilor ușii cu spatele palmelor. Țineți timp de 60 de secunde, apoi îndepărtați-vă de ușă, relaxându-vă brațele și lăsându-le să cadă în lateral. Apoi, simți-i „levitând”!

* ÎNPĂRUIREA, aspirarea și curățarea pot părea plictisitoare, dar efectuarea lor poate ajuta la tonifierea și scăderea tensiunii arteriale.

Arde 230 de calorii pe oră făcând un pat, 80 de calorii cu 15 minute de aspirare și două calorii pe minut tocând legume, spălând sau spălând.

* ÎNTORNAȚI plasarea cumpărăturilor într-o sesiune de antrenament ușor.

Faceți cinci prese de umăr cu o sticlă de apă înainte de a o aranja pe raftul superior și cinci bucle de bicepi cu o pungă de cartofi.