constatat

Pentru mulți oameni, a începe o dietă este ușor. Ceea ce este mai dificil este să rămâi la această dietă odată cu apariția foamei. Foamea este un factor major al obiceiurilor alimentare ale unei persoane. Dacă o persoană se înfometează prea des, acest lucru ar putea duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate. Acești doi sunt principalii factori care contribuie la obezitate, care este principala cauză de mortalitate și morbiditate la nivel mondial. Din fericire, există modalități de a suprima foamea. Un studiu, publicat în Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, a arătat că o modalitate eficientă de a suprima foamea este urmarea exercițiului de respirație Qigong modificat.

În SUA, peste 300.000 de decese pe an sunt cauzate de obezitate. Totuși, acest număr ar putea fi mai mare, având în vedere că multe complicații se datorează obezității. Unele complicații frecvente includ diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare și cancerul.

S-au sugerat multe tratamente pentru tratarea obezității. Cele mai frecvente sunt terapia dietetică și activitatea fizică, care au ca scop îmbunătățirea aportului caloric ridicat și, respectiv, a stilului de viață sedentar. În afară de acestea, tratamentele convenționale includ și farmacoterapie și intervenții chirurgicale, care funcționează prin suprimarea foametei.

Mulți oameni dau vina pe foame pentru obiceiurile lor alimentare nesănătoase, astfel încât pentru a preveni alimentația excesivă, au fost dezvoltate abordări chirurgicale și farmaceutice pentru a o suprima. Aceste tratamente funcționează fie prin modificarea biochimiei organismului, fie prin ameliorarea presiunii asupra stomacului și intestinelor. Deși suprimarea foametei este un mod promițător de tratare a obezității, metodele chirurgicale și chimice nu sunt recomandate, deoarece sunt asociate cu o mulțime de riscuri și efecte secundare potențiale.

Qigong este o practică în medicina tradițională chineză care tratează obezitatea prin suprimarea foametei. Acest exercițiu implică o serie de mișcări care au ca scop întinderea corpului și creșterea fluxului de sânge în tot corpul. Un exercițiu specific de la Qigong este „yuchan fanlang gong” sau „broasca care face valuri”. Acest exercițiu de respirație imită respirația unei broaște și este frecvent utilizat de călugări pentru a suprima foamea în timpul unui post.

În acest studiu, cercetătorii au modificat exercițiul de respirație Qigong, astfel încât, în loc să o facă în timp ce stătea întins, a fost făcut în timp ce stătea în picioare. Prin introducerea acestei modificări, cercetătorii au dorit să crească schimbarea potențială a presiunii colonului. Efectele exercițiului au fost apoi determinate printr-un studiu clinic cu 60 de participanți. Participanții s-au abținut de la mâncare timp de 24 de ore, iar exercițiul de respirație a fost efectuat de fiecare dată când s-a simțit foamea. Parametrii utilizați pentru a determina efectele exercițiului de respirație includ un sentiment de foame, aciditate stomacală și presiune în colon.

Rezultatele studiului au arătat că exercițiul de respirație Qigong a redus efectiv pâslele foamei de către participanți. În afară de aceasta, cercetătorii au observat, de asemenea, că efectuarea exercițiilor a redus aciditatea și presiunea stomacului în colon. Din aceste observații, cercetătorii au stabilit că suprimarea foametei este atribuită în principal modificărilor presiunii colonului și parțial reducerii acidității stomacale.

În general, aceste rezultate demonstrează că exercițiul de respirație Qigong modificat este o modalitate eficientă de a suprima foamea, deoarece ar putea reduce presiunea colonului și aciditatea stomacului. Pentru cele mai bune rezultate, cercetătorii recomandă să faceți exerciții fizice atunci când vă este foame, deoarece consumul de alimente înainte de a face exercițiul poate reduce eficacitatea acestuia. Integrarea acestui exercițiu cu programele terapeutice de slăbire le-ar putea face mai eficiente în tratarea obezității. (Legat de: programe de scădere în greutate pentru a vindeca obezitatea în mod natural.)

Cum să efectuați exercițiul de respirație Qigong modificat

Spre deosebire de exercițiul tipic de respirație Qigong, versiunea modificată este efectuată în poziție în picioare în loc să stea întinsă. În timp ce stați în picioare, picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și brațele plasate fie pe abdomen, fie pe părțile laterale ale corpului. Următorul pas este să respirați adânc în timp ce păstrați simultan umerii și trageți în burtă. Țineți-l timp de trei până la patru secunde, apoi expirați, permițând mușchilor să se relaxeze și să revină la poziția inițială. Repetați acești pași de 10 ori ori de câte ori simțiți foamea pentru a reduce consumul de alimente.