Deci, picioarele și brațele mele se simt foarte flasculate și zdruncinate = [

coapselor

Pot strânge și tonifica aceste zone în timpul sarcinii ? Ar face chiar diferența?

Dacă da, ce fel de exerciții faceți? Pilates, greutăți sau doar cardio?

Ar trebui să aștept doar până am copilul să înceapă să lucreze la corpul meu?

Comentarii (14)

Merg doar pe jos și știu că ar trebui să fac genuflexiuni, dar nu am fost. Prietenul meu are aproximativ 14 săptămâni și încă face greutăți ușoare pentru brațe.

bump, vreau să știu și eu.

picioarele mele inferioare sunt în regulă, dar brațele și coapsele superioare par a fi din ce în ce mai groase, așa că mersul pe jos nu funcționează decât în ​​picioare, iar picioarele mele încep să se umfle când sunt pe ele prea mult timp.

Da, și picioarele mele inferioare sunt bine, doar coapsele mele ugh . zgârcit ! și am „aripi de bingo!”

fyi: mușchii nu „tonifică”. aceasta este o concepție greșită majoră, care este predată iar și iar femeilor de așa-numiții „guru de fitness”. ridicarea unei gantere de 2 lb pentru 50 de repetări nu va face mult pentru muschi și va fi mai mult o sesiune de antrenament cardio decât o „tonifiere” musculară (ack, urăsc acest cuvânt).

în schimb, mușchii fac două lucruri. ori cresc sau se micșorează. cheia pentru a obține un corp frumos și ferm este să construiți niște mușchi (prin creșterea lor) și prin reducerea procentului de grăsime corporală, astfel încât mușchii să se arate, oferindu-vă un aspect tăiat și slab.

pentru a crește dimensiunea mușchilor, trebuie să te ridici destul de greu. pentru cele mai rapide rezultate, recomand 3 seturi de 4-6 repetări la aproape cea mai mare greutate pe care o puteți suporta. este extrem de important să ai un partener de sală care acționează ca observator. de asemenea, trebuie să vă asigurați că vă creșteți aportul de proteine. mușchii sunt compuși în principal din proteine, deci, după ce vă antrenați, asigurați-vă că luați o masă bogată în proteine ​​sau vă agitați în oră. de asemenea, trebuie să mănânci sănătos tot timpul. nu uitați, dieta este de 90%, exercițiile fizice sunt de numai 10%.

spunând asta. suntem însărcinate. nu ar trebui să ridicăm greutăți. sincer, nici nu mi-aș pierde timpul sau efortul pentru a construi mușchi. în schimb, concentrează-te pe a mânca corect și a face ceva cardio ușor până la moderat. va fi un loc minunat de început și în câteva luni veți fi într-o rutină de antrenament și veți putea începe un regim mai serios.