Engleza nu este limba mea maternă, așa că îmi pare rău dacă există greșeli de scris și alte lucruri:)

pierderea

În ianuarie trecut, am fost diagnosticat cu boala Crohns după 3 ani de dureri de stomac și intestin, greață și oboseală. De asemenea, am slăbit 10 kg din această cauză. Eram puțin supraponderal și după slăbire am avut o greutate perfect normală. IMC-ul meu a fost foarte bun (22,3) și m-am simțit mai bine în corpul meu, chiar dacă încă mai aveam dureri de stomac.

În acest moment am mâncat mult în timpul carantinei și din cauza medicamentelor mele mă simt mult mai bine, ceea ce a dus la mâncare mai mult decât înainte. Chiar acum cântăresc în jur de 70 sau 71 de kilograme și lungimea mea este de 1,67m. IMC-ul meu este încă în regulă, dar aceste kilograme în plus nu sunt bune pentru starea mea mentală. Nu spun că sunt grasă și că fiecare corp este frumos, dar vreau să lucrez pe propriul meu corp. Problema este că efectuarea unor antrenamente complete mă face să mă doară atât de mult stomacul și intestinele. Mă simt mai rău după un antrenament în loc de mai bine. În schimb, fac niște yoga, dar asta nu este la fel de eficient ca și antrenamentul.

Vreau să slăbesc ceva (2-5 kilograme, nu mai mult!) În mod sănătos. Poate că aveți câteva sfaturi pentru dietele care pot fi încercate în siguranță cu Crohns, fără un dietist? Dacă acest lucru nu este posibil, înțeleg. Sunt destul de nou în această boală și nu vreau să o declanșez, acum că merge atât de bine cu medicamentele. sper ca întelegi!

Mulțumesc anticipat!

Distribuiți linkul

Singurul lucru care funcționează pentru pierderea în greutate este să mănânci mai puține calorii decât arzi zilnic.

Numărul simplu de calorii este cel mai sigur și mai bun pariu pentru pierderea în greutate, în special pentru cineva cu IBD, în opinia mea. Cheia numărării caloriilor nu este să te minți pe tine însuți și uneori este foarte greu să nu (mai ales dacă iubești mâncarea așa cum o fac eu, dar nu va funcționa dacă nu ești sincer).

Din cele mai grele am reușit să slăbesc aproximativ 20 kg. De atunci am câștigat puțin (8 kg), dar greutatea mea actuală se află încă într-un IMC sănătos, șase ani mai târziu. De asemenea, am pus niște mușchi, cu capacitatea de a exercita mai mult.

Am mâncat numai alimente pe care am cooperat cu colita ulcerativă, așa că nu mâncam salate la fiecare masă sau ceva de genul acesta. Am mâncat o mulțime de proteine ​​slabe și, cu adevărat, în special mai puțin din ceea ce mâncasem înainte.

Descărcați o aplicație pentru a număra caloriile, a cântări tot ceea ce mâncați și a vă cântări în același timp în fiecare zi. Nu uitați să numărați sosurile și caloriile lichide (băuturi care nu sunt apă). Am trecut doar la apă. Obișnuiam să beau mult lapte pentru că era destul de sănătos (și nu-mi place sifonul, cafeaua, ceaiul sau alcoolul), dar are calorii, așa că limitez și număr asta și acum.

Dacă vreodată trebuie să ghiciți pentru alimente caloriile rotunjiți întotdeauna în sus, dacă trebuie să estimați pentru exerciții, rotunjiți în jos. Cel mai rău lucru este cel mai rău în acea situație, doar că vei pierde în greutate mai repede!

Nu sunt în niciun caz un expert, aceasta este doar experiența/opiniile mele personale. Asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și încercați să fiți cât mai echilibrați fără să vă supărați IBD.