Suntem întrebați în mod constant câte calorii ardeți în diferite antrenamente LES MILLS. Faptul este că, deși puteți pune un număr pe el, privirea dincolo de arderea caloriilor este adesea cea mai bună abordare.

mills

Există o mulțime de moduri diferite de a transpira. Unele antrenamente ard calorii maxime într-un spațiu scurt de timp, altele construiesc forță și mușchi slabi, ceea ce vă ajută să ardeți durabil calorii pentru perioade mai lungi. Nu toate caloriile sunt arse în mod egal și diferite tipuri de antrenament vor stimula diferite schimbări hormonale și diferite fiziologice, chiar și atunci când arderea caloriilor este aceeași.

Dar, totuși, arderea caloriilor este un lucru pe care mulți exercițieri le place să țină evidența.

Având în vedere acest lucru, kinesiolog și specialist în biomecanică și neurofiziologie, Dr. Jinger Gottschall a evaluat recent totalurile de arsuri de calorii de la 477 de persoane diferite din 12.000 de antrenamente LES MILLS ™ pentru a găsi gama tipică de arsuri de calorii pentru diferite programe LES MILLS.

Aceste numere servesc drept ghid util, dar este important să rețineți că toată lumea este diferită. Dacă sunteți pregătit să vă dezlănțuiți fiara interioară, nu știți niciodată cât de mult puteți arde - aparent, directorul programului Les Mills, Glen Ostergaard, a înregistrat până la 850 de calorii arse în timpul BODYPUMP ™!

POMPA DE CORP

În timpul unui antrenament BODYPUMP, vă veți crește ritmul cardiac și veți crește arderea caloriilor, dar mai important, veți întări, modela și tonifica întregul corp și, de asemenea, veți îmbunătăți densitatea osoasă. Deși vă puteți aștepta să ardeți în medie 400 de calorii în timpul unui antrenament de 55 de minute cu BODYPUMP, este construirea masei musculare slabe care oferă beneficii pe termen lung. Construind o masă musculară slabă, vă creșteți capacitatea corpului de a arde eficient calorii pe termen lung, deoarece mușchiul suplimentar vă va crește metabolismul. Aflați mai multe despre efectele pe termen lung de ardere a caloriilor și tot ce trebuie să știți despre BODYPUMP.

LUPTA CORP LA CORP

Acest antrenament mixt de arte marțiale este o modalitate excelentă de a construi fitness cardio și de a arde calorii în timp ce vă modelați și tonificați întregul corp. Oamenii ard în medie 570 de calorii în timpul unui antrenament BODYCOMBAT ™ de 55 de minute. Se arată, de asemenea, că BODYCOMBAT oferă o formare de bază fenomenală, cu un singur antrenament BODYCOMBAT care oferă echivalentul a 1700 de greutăți. Aflați aici tot ce trebuie să știți despre BODYCOMBAT.

BALANȚA CORPORALĂ/BODYFLOW

BODYBALANCE ™/BODYFLOW® vă va îmbunătăți flexibilitatea și rezistența, contribuind în același timp la reducerea stresului. În timpul BODYBALANCE/BODYFLOW accentul se pune pe îmbunătățirea rezistenței funcționale a nucleului, îmbunătățirea mobilității articulațiilor și crearea unui sentiment de bunăstare și calm. Arderea caloriilor nu este un obiectiv aici. Aflați aici tot ce trebuie să știți despre BALANȚE CORPORALE/BODYFLOW.

LES MILLS GRIT

Când vine vorba de arderea caloriilor, rege LES MILLS GRIT este rege! Acest tip de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este conceput pentru a vă îmbunătăți rapid starea de fitness și a arde caloriile prin acoperiș. În timpul unui antrenament de 30 de minute LES MILLS GRIT puteți arde în medie 320 de calorii și acesta este doar începutul beneficiilor. S-a demonstrat că acest program conceput științific creează schimbări rapide în fitnessul aerob și în compoziția corpului în doar șase săptămâni. Aflați tot ce trebuie să știți despre LES MILLS GRIT aici.

CXWORX

Proiectat CXWORX este conceput pentru a crește rezistența miezului, a vă tonifica abdomenul, fundul și picioarele și pentru a vă îmbunătăți postura. În timp ce caloriile arse în timpul unui antrenament de 30 de minute sunt relativ scăzute, există unele beneficii pe termen lung pentru arderea caloriilor. CXWORX construiește masa musculară slabă în nucleul dvs., astfel încât crește capacitatea corpului dvs. de a arde calorii în timpul puterii, puterii și exercițiilor de intensitate ridicată. Cercetările arată că CXWORX vă poate ajuta, de asemenea, să rulați mai rapid și mai eficient.

Dacă căutați un mod fără impact de a îmbunătăți condiția aerobă și de a pierde grăsimea corporală, RPM este ideal. Cu doar 45 de minute de ciclism cardio vârf, vă puteți aștepta să ardeți în medie 500 de calorii. De asemenea, vă va tăia talia și vă va tonifica picioarele. Aflați aici tot ce trebuie să știți despre RPM.

LES MILLS SPRINT

LES MILLS SPRINT ™ este un antrenament de eliminare a caloriilor care vă poate îmbunătăți rapid starea de fitness. În timpul acestei provocări de ciclism de 30 de minute cu intensitate ridicată, vă puteți aștepta să ardeți în medie 290 de calorii. Pe măsură ce pedalați prin intervale de intensitate ridicată, crește semnificativ starea de fitness și reduce grăsimea corporală, fără impact asupra articulațiilor. Aflați tot ce trebuie să știți despre LES MILLS SPRINT aici.

ATACUL CORPORAL

BODYATTACK ™ este o modalitate excelentă de a construi rapid fitness cardio și de a arde calorii în timp ce vă modelați și tonificați întregul corp. Vă puteți aștepta să ardeți în medie 555 de calorii într-un antrenament BODYATTACK de 55 de minute, construind în același timp atletism, rezistență și agilitate. Îmbunătățind atletismul general, vă creșteți capacitatea corpului de a arde eficient calorii atunci când faceți orice formă de exercițiu.

BODYSTEP

Antrenamentul cardio de vârf pe care îl obțineți cu un antrenament BODYSTEP ™ vă va împinge sistemele de ardere a grăsimilor în viteză ridicată. Vă puteți aștepta să ardeți în medie 540 de calorii într-un antrenament BODYSTEP de 55 de minute. În plus față de creșterea ritmului cardiac și creșterea fitnessului cardio, BODYSTEP este excelent pentru construirea agilității atletice în timp ce vă tonificați fundul și picioarele.

BODYJAM și SH’BAM

Dacă numărați calorii în timpul BODYJAM ™ sau SH'BAM ™, faceți greșit! Ideea este să vă eliberați și pur și simplu să vă dansați fundul. Sunt șanse să vă distrați prea mult pentru a observa cât de mult lucrați. Dar fii sigur, vei primi un antrenament ucigaș și vei arde o cantitate surprinzătoare de calorii în timp ce te afli. Vă puteți aștepta să ardeți în medie 480 de calorii într-o clasă BODYJAM de 55 de minute și 410 calorii cu 45 de minute de SH’BAM.

Găsiți o clasă BODYJAM sau SH’BAM lângă dvs. sau încercați SH’BAM On Demand.

CALATORIA

Combinând ciclismul multiplu cu o călătorie prin lumi create digital, acest antrenament captivant este atât de distractiv încât nu observi arsura. Într-un antrenament de 40 de minute THE TRIP ™ puteți arde în medie 470 de calorii. Cercetările arată că tehnologia captivantă te ajută să lucrezi mai greu decât crezi că ești. Te lovești de zonele de ritm cardiac și te ajungi mai rapid fără disconfortul de intensitate.

TONUL LES MILLS

Acest amestec de cardio, rezistență și antrenament de bază este excelent pentru consolidarea fitnessului și a forței și poate provoca arsuri grave de calorii. Vă puteți aștepta să ardeți în medie 450 de calorii într-o clasă de 45 de minute LES MILLS TONE ™. De asemenea, veți îmbunătăți nivelurile de energie, flexibilitatea și echilibrul și veți crește agilitatea și puterea nucleului.

Arderea medie a caloriilor se bazează pe datele colectate de la 12.000 de antrenamente efectuate de 477 de participanți. Acești 477 de participanți aveau vârste cuprinse între 18 și 62 de ani (vârsta medie a fost de 36 de ani) și au participat regulat la antrenamentele LES MILLS. Testarea a fost efectuată pe versiunile dintre ianuarie 2018 și ianuarie 2020.

Dr. Jinger S. Gottschall și-a luat doctoratul în fiziologie integrativă la Universitatea din Colorado la Boulder. Și-a continuat cariera academică ca colegă postdoctorală în neurofiziologie la Școala de Medicină Emory și ca profesor asociat în kinesiologie la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Dr. Gottschall este în prezent profesor asociat adjunct în cadrul Departamentului de Științe Bio-Comportamentale de la Universitatea Columbia.

Ce este popular

HACK-URI DE EXERCITIU PENTRU ACASĂ

Exerciții experimentați la domiciliu își împărtășesc sfaturile pentru succesul antrenamentului.

PROVOCARE PUSH-UP

Genunchi până la degetele de la picioare: Cum să deveniți un deget de la picior în 16 zile.

CALORIE ARD ȘI Dincolo

Câte calorii vă puteți aștepta să ardeți ... și care sunt celelalte beneficii?

MEDIUL SOCIAL POATE ALIMENTA FITNESS

În perioadele de izolare, social media este o cheie pentru a ne menține pe drumul cel bun cu exercițiile fizice.

SFATURI DE ISOLARE DE LA INSTRUCTORI

Instructorii împărtășesc modul în care se mențin în formă, activi și conectați izolat.