TigerFish

Am început să folosesc un HRM la începutul toamnei trecute. Acum am 58 de ani, cu o frecvență cardiacă în repaus de aproximativ 65, cu o tensiune arterială oarecum scăzută. Ori de câte ori călătoresc, HR-ul meu mediu este, în general, undeva la 125. HR-ul meu maxim a ajuns la 161 o dată de când am început să folosesc HRM, dar media maximă este 145. Parcurg o mulțime de trasee deluroase. Când merg pe apartamente, trebuie să-l pompez pentru a-mi ridica HR peste 110.

ritmul

Asta nu înțeleg. Toate calculele de calorii pe care le văd pe baza vitezei, timpului și distanței arată o arsură totală de calorii aproape dublă față de ceea ce înregistrează Garmin atunci când folosesc HRM. Garmin estimează de fapt aproape dublul caloriilor pentru plimbări similare atunci când nu folosesc HRM.

Cum se corelează ritmul cardiac cu caloriile?

se pare că o persoană va înregistra o arsură totală mai mare de calorii, indiferent de condiționarea lor cu o frecvență cardiacă mai mare.

sciguy

Algoritmul Garmin utilizează cu ritmul cardiac pentru a calcula Caloriile arse este recunoscut pe scară largă este destul de inutil. Un contor de putere vă va oferi o măsură mult mai bună a caloriilor arse folosind kilojoule de muncă efectuată ca un proxy de calorii.

Alex Simmons/RST

Cum se corelează ritmul cardiac cu caloriile?

se pare că o persoană va înregistra o arsură totală mai mare de calorii, indiferent de condiționarea lor cu o frecvență cardiacă mai mare.

În timp ce pentru o persoană există o corelație slabă între HR și rata de lucru (și, prin urmare, energia metabolizată), este o relație destul de variabilă și, desigur, variază de la o persoană la alta.

de exemplu. Sunt destul de impropriu și o oră de călărie ar metaboliza doar 2/treimi din caloriile pe care le-ar face atunci când sunt foarte în formă.

Un ciclist profesionist ar putea metaboliza mai mult decât dublul caloriilor pe oră decât un războinic de weekend, dar ar putea face acest lucru la același sau similar HR și masă corporală.

Estimările de energie bazate pe resurse umane sunt bune pentru o ușoară ușurare comică.

FrankDay

FrankDay

De fapt, după cum m-am gândit la acest lucru, HR și caloriile au mai mult o relație exponențială. Acest lucru se datorează faptului că caloriile consumate au mai mult de-a face cu consumul de oxigen, iar consumul de oxigen este aproape direct legat de debitul cardiac (în zona aerobă). Debitul cardiac este determinat de înmulțirea HR și a volumului accident vascular cerebral. Volumul accident vascular cerebral va tinde să crească odată cu creșterea CO, astfel încât caloriile arse vor crește mai mult decât era de așteptat dacă doar folosind HR ca metrică. Vrei dovezi? HR maxim este rar mai mult de 3-4 ori mai mare decât HR în repaus, dar consumul maxim de O2 (calorii) este mult mai mare de 3-4 ori consumul de O2 (calorii).

HR, în sine, este foarte bun pentru a determina dacă caloriile consumate sunt mai mult sau mai puțin decât înainte, dar destul de prost pentru a determina cantitatea reală de calorii arse.

JayKosta

Am învățat multe despre modul în care inima MEA, puterea, caloriile și „efortul perceput relativ” (RPE) sunt corelate prin exerciții fizice pe o bicicletă de fitness care afișează valori pentru HR, Watts, Calories, ca în comparație cu RPE-ul meu.

Pentru ciclismul meu în aer liber, folosesc doar RPE și încerc să urmăresc cum se leagă de vitezometrul meu.

Pentru a pierde în greutate prin arderea caloriilor, veți face mai bine călărind pe o durată mai lungă, într-un ritm moderat de „exercițiu”. Dar, desigur, elementul principal este reducerea cantității de calorii pe care le consumați.
Feriți-vă de a justifica mâncarea suplimentară ca „răsfăț” sau „recompensă” pentru exerciții fizice!

Jay Kosta
Endwell NY SUA

elapid

Iată răspunsul la întrebarea dvs., TigerFish:

Alex Simmons/RST

Am învățat multe despre modul în care inima MEA, puterea, caloriile și „efortul perceput relativ” (RPE) sunt corelate prin exerciții fizice pe o bicicletă de fitness care afișează valori pentru HR, Watts, Calories, ca în comparație cu RPE-ul meu.

Pentru ciclismul meu în aer liber, folosesc doar RPE și încerc să urmăresc cum se leagă de vitezometrul meu.

FrankDay

42x16ss

FrankDay

Bănuiesc că el vrea să spună că puterea tinde să fie mai variabilă în aer liber, mai ales atunci când călătorești într-un pachet, în comparație cu călătoriile de antrenor, astfel încât corelația dintre HR și putere să nu fie foarte bună, deoarece ambele se schimbă „constant”, iar schimbările HR sunt întârziate schimbări de putere oarecum. Intervalele efectuate pe un antrenor de interior ar arăta, de asemenea, o corelație slabă între HR și putere. Acest lucru nu are nimic de-a face cu a fi în aer liber în sine, ci doar cu variabilitatea puterii văzute în aer liber comparativ cu plimbările tipice cu antrenorul. Pentru performanțele TT (putere constantă), corelația ar trebui să fie aproximativ aceeași, indiferent dacă se face în interior sau în exterior. Plimbările cu putere foarte variabilă ar trebui să prezinte o corelație slabă, indiferent dacă sunt făcute în interior sau în exterior.

Comentariul ignoră cealaltă valoare întotdeauna disponibilă pentru sportiv, RPE. Și, pentru plimbări cu variabilitate ridicată, RPE ar trebui să se coreleze bine cu puterea - cel puțin la piloții experimentați - dacă plimbarea are o putere constantă sau foarte variabilă.