Prin definiție, postul este abstinența de la a mânca. Ca practică, culturile din toate părțile lumii au observat o formă de post. De fapt, puteți posta în diferite moduri și iată patru dintre aceste moduri. Indiferent de metoda pe care o alegeți, asigurați-vă și rămâneți hidratat consumând multă apă proaspătă filtrată.

manechine

Cu post intermitent:

O dată sau de două ori pe săptămână, vă abțineți de la mâncare timp de 24 de ore.

Pentru majoritatea oamenilor, cel mai ușor post de realizat este un post de cină la cină, ceea ce înseamnă că mâncați cina, să zicem, marți și nu mai mâncați nimic până cina miercuri.

Ieșind din post, urmărește să alegi alimente cu cea mai mare valoare nutritivă, cum ar fi carnea și păsările de curte, hrana liberă, legumele organice și nucile și semințele crude sau încolțite. Evitați mâncarea nedorită.

Cu dieta 5: 2:

Alegeți două zile în fiecare săptămână în care consumați doar 500 (pentru femei) sau 600 (pentru bărbați) calorii.

Împărțiți limitele calorice zilnice aproximativ uniform între micul dejun și cină (de exemplu, 250 de calorii la micul dejun și 250 de calorii seara).

Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut și care nu vă ridică inutil nivelul glicemiei.

Micro-postul implică postul în fiecare zi a săptămânii.

Petreceți 16 ore de post (include timpul în care dormiți) și 8 ore fără post (de exemplu, repede de la 22:00 marți până la 14:00 miercuri).

Încercați să programați cea mai mare masă a zilei pentru a avea loc după ce vă antrenați.

Cu dieta războinicului:

Pentru a reveni la un model alimentar ancestral, fiecare zi este împărțită între o perioadă de subalimentare (care apare în timpul zilei) și supraalimentare (care apare în timpul orelor de seară).

În timp ce mâncați prea puțin, alegeți alimente vii, cum ar fi legume, unele fructe și proteine ​​ușoare.

În timpul perioadei de mâncare excesivă seara, mâncați o masă mare începând cu legume cu gust subtil, apoi proteine ​​și apoi carbohidrați sau grăsimi.