A fi sănătos nu înseamnă doar să faci alegeri alimentare bune. Este vorba despre o relație pozitivă cu mâncarea. Dietele prea restrictive pot elimina toată plăcerea de a mânca. Nu există niciun motiv să fii un miel de sacrificiu, ca să zic așa, să slăbești.

nevoie pentru

Când eram mai tânăr, am petrecut mult timp cu bunica și bunicul meu. Bunicul meu, de cât îmi amintesc, a avut întotdeauna batoane de ciocolată Bounty în casă, deoarece acestea sunt barul său numărul 1 la alegere. Acum, oricând intru într-un magazin și văd un bar Bounty, îmi amintește întotdeauna de bunicul meu și de numeroasele amintiri fericite din copilărie. Barele Bounty sunt ceva ce voi păstra în dieta mea pentru totdeauna, din cauza tuturor amintirilor fericite asociate cu acesta.

Lucrul grozav este că, atunci când deții controlul dietei și este structurat, te poți bucura în continuare de ciocolată, alcool, pizza etc. și atinge-ți obiectivele de fitness în același timp. Problema este că majoritatea oamenilor care doresc să-și tonifice corpul și să se potrivească, încep cu piciorul greșit.

Abordarea lor față de mâncare este foarte negativă de la bun început, deoarece vă gândiți la:

„Trebuie să mă restricționez de la mâncarea care îmi place”

„Trebuie să scap de carbohidrați împreună”

„Trebuie să decup alimentele pe care le-am savurat toată viața”

Această abordare pesimistă a alimentelor este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor nu obțin niciodată rezultatele dorite.

De ce să nu adopți o abordare fericită și pozitivă a dietei și să reformulezi modul în care te gândești la asta?

Dacă în loc să spun „trebuie să mă restricționez”, de ce să nu spun „vreau să-mi alimentez corpul și să-i dau energia de care are nevoie pentru a-mi atinge obiectivul”.

Această simplă reformulare vă va duce la o relație mai bună cu mâncarea și, în cele din urmă, cu voi înșivă.

Se reduce la compasiune de sine și cu cât ești mai amabil pentru tine, cu atât te vei simți mai fericit.

Dacă te simți mai fericit, este mai probabil să rămâi motivat să faci o schimbare.

Dacă rămâi motivat, vei continua să persiste și să fii consecvent.

Dacă sunteți consecvenți, veți obține rezultate în timp.

Restricționarea în cele din urmă nu funcționează. În primele câteva săptămâni ale unei diete - care poate include numărarea caloriilor, eliminarea unui aliment sau a unui grup de alimente, în urma unui plan strict de masă etc. - majoritatea oamenilor vor pierde în greutate. Dar cercetările arată că regimul alimentar nu duce în general la pierderea în greutate pe termen lung.

O relație pozitivă cu alimentele face mult mai ușor să încorporezi o schimbare a stilului de viață. O relație negativă cu mâncarea te duce doar înapoi la dietele yo-yo și la senzația de rahat. Această schimbare psihologică a modului în care te uiți la dieta ta este primul pas important pe care îl vei face.

Acum, că vă concentrați asupra alimentării corpului în loc să vă restricționați, aveți nevoie acum de un plan alimentar simplu de urmat, care să vă ofere îndrumări calorice. Când aveți o cantitate specifică de calorii și macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) pe care să vă concentrați în fiecare zi, vă oferă claritate și concentrare.

Această claritate zilnică de a ști câtă hrană aveți nevoie pentru a vă alimenta corpul vă va da încredere că veți avea energia pentru a face acel antrenament pe care l-ați amânat sau poate pentru a termina un proiect de lucru.

A avea aceste linii directoare simple de urmat în fiecare zi vă va permite, de asemenea, să vă bucurați de mâncare fără să vă faceți griji dacă rămâneți pe drumul cel bun sau nu.

Un alt motiv pentru care oamenii nu obțin rezultate este că există fără structură zilnică cu aport alimentar. Este obișnuit să mănânci orice și să nu te gândești de două ori la asta. Ce se întâmplă dacă aș spune că consumul de cereale dimineața este o idee teribilă și îți strică nivelul de energie pentru restul zilei? Cortizolul este principalul hormon care ne trezește dimineața și ne oferă impulsul de care avem nevoie pentru a ne ridica din pat. Consumul de carbohidrați dimineața vă afectează creșterea naturală a cortizolului. Acest lucru are un efect knock-on asupra nivelurilor dvs. de energie și ceea ce cauzează binecunoscuta scădere de la ora 11.

Ce se întâmplă dacă aș spune că, deoarece nu mănânci suficiente proteine, vei experimenta întotdeauna pofte de zahăr, oboseală în timpul zilei și foamea? Aportul scăzut de proteine ​​vă face să nu vă simțiți mulțumiți după ce ați mâncat mâncarea. Nu vă simțiți mulțumit sau plin de mese, apoi vă duce la gustarea de alimente dulci.

Acest obicei determină creșterea în greutate și creșterea grăsimii corporale pe termen lung. Creșteți aportul de proteine ​​la un nivel adecvat pentru dvs. și puteți rezolva această problemă. Există soluții simple la o mulțime de probleme fizice cu care te lupți în mod regulat. Tot ce lipsește din viața ta este structura unei diete adecvate, o mică strategie și îndrumări pentru a-ți arăta cea mai bună cale de urmat.

Ce amintiri pozitive ai legat de mâncarea din copilărie? Comentează în căsuța de mai jos.

Elan îi ajută pe femei să-și tonifieze stomacul și să creeze încredere în corp prin programul său online de transformare de 8 săptămâni, fără a face dietă.

Elan este specializat în sănătatea și fitnessul femeilor, după ce a lucrat cu sute de clienți de sex feminin.

El caută să educe și să împuternicească clienții de sex feminin pentru a obține rezultate care să schimbe viața prin planurile sale de formare și nutriție specifice femeilor.

El îi ajută pe femeile de 30, 40 și 50 de ani să își mărească nivelul de energie, fitness, forță și sănătate, arătându-le cum să lucreze cu corpul lor, nu împotriva acestuia.