Studiile publicate astăzi arată că, în ciuda intențiilor bune, cei care fac exerciții fizice în mod regulat timp de două ore sau mai mult ar putea face mai mult rău corpului lor decât bine.

este

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Studiile publicate astăzi arată că, în ciuda intențiilor bune, cei care fac exerciții fizice în mod regulat timp de două ore sau mai mult ar putea face mai mult rău corpului lor decât bine.

Cercetarea, care provine de la revista sportivă australiană Alimentary Pharmacology and Therapeutics, arată că stresul fiziologic intens asupra corpului poate declanșa sindromul intestinal cu scurgeri - o afecțiune în care mucoasa intestinală slăbește, rezultând trecerea germenilor și a toxinelor în sânge.

Se crede că scurgerea rezultată a deșeurilor toxice este principala cauză a sclerozei multiple (SM) și a oboselii cronice și are un rol de jucat în multe alte boli. Fără o vindecare imediată - deși o dietă fără gluten nu ar merge în neregulă - cei care pun orele la sală ar putea fi mai bine să lase ceva timp pe canapea.

Dar nu numai intestinul tău ar putea suferi de grefă dură. Există o gamă întreagă de riscuri pentru sănătate asociate cu exercițiile fizice excesive pe care industria sănătății și fitnessului ar prefera să nu le cunoașteți.

În timp ce sala de sport susține că deține cheia unui om mai fericit și mai sănătos, știința pare să spună că într-adevăr poate exista un lucru prea bun.

Ritmuri cardiace anormale

O sesiune lungă, dar blândă pe bandă de alergat nu poate face rău, nu? Gresit. Cei care practică în mod regulat sporturi de rezistență sunt expuși riscului de a provoca modificări structurale permanente ale mușchilor inimii, pe care oamenii de știință le descriu drept „cardiotoxice”.

Se consideră că astfel de modificări predispun sportivii la aritmie (ritmuri cardiace anormale), făcându-i mai predispuși la moarte subită cardiacă. De ani de zile, o mână de nuci sportive cu viață curată s-au bucurat de știința că tutunul, cofeina și drogurile recreative sunt principalele cauze ale bătăilor neregulate ale inimii. Dar studiile publicate de European Heart Journal în 2013 sugerează că - mai ales pentru cei cu antecedente familiale de bătăi neregulate ale inimii - exagerarea antrenamentului de ardere a grăsimilor poate contribui, de asemenea, la o sănătate cardio slabă.

Studiul, care a măsurat ritmurile inimii a peste 52.000 de schiori de fond pe parcursul unei perioade de zece ani, a constatat că riscul de aritmie a fost crescut odată cu fiecare cursă finalizată și a fost cu până la 30% mai mare pentru cei care au concurat an de an pentru o perioada de cinci ani. Intensitatea exercițiului a afectat și rezultatele: cei care au terminat cel mai rapid au avut un risc mai mare de aritmie.

Un sistem imunitar tremurat

Cortizolul - un hormon emis de glanda suprarenală în perioadele de stres fizic - stimulează gluconeogeneza (producerea de glucoză nouă) în ficat și crește descompunerea proteinelor în mușchi.

Este în esență bun. Dornici să beneficieze de efectele sale inflamatorii, sportivii profesioniști își injectează mușchii obosiți cu lucrurile de ani de zile (la fel ca și lucrătorii de birou care suferă de RSI persistent). Dar oamenii de știință au ajuns recent la concluzia că efectele negative ale cortizolului pot depăși beneficiile.

În timp ce cortizolul poate reduce umflarea și înroșirea provocate de leziuni grave, efectele sale imunosupresoare înseamnă că cei care suportă niveluri ridicate și consistente de cortizol prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire.

Un mod de a înțelege acest lucru este în termeni de instinct de „luptă sau fugă”. Nivelurile de cortizol cresc dramatic în momentele de stres intens - dar aceste momente tind să fie foarte trecătoare. Lupți sau fugi, iar apoi sistemul de răspuns auto-limitat al corpului revine la normal.

Totuși, acest lucru nu se întâmplă atât de repede când te antrenezi. În esență, corpul tău nu are timp să-și revină, așa că rămâne în (sau aproape) modul luptă sau zbor. Sistemul dvs. imunitar plătește prețul.

Oase slăbite

Nu numai că cei care exercită excesiv sunt mai expuși riscului de îmbolnăvire, dar sunt de două ori mai susceptibili să ajungă la pat datorită interferenței cortizolului cu construirea oaselor. Când cortizolul se află în fluxul sanguin, se descompune mai mult țesut osos decât se depune. Aceasta înseamnă că dependenții de exerciții fizice, ale căror corpuri rămân într-o stare cronică de stres, se expun unui risc mai mare de fracturi și rupturi.

Pierderea rezultată a densității osoase poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi osteoporoza și artrita, care pot bântui exerciții excesivi în viața ulterioară.

Starea de sănătate mintală

Pomparea fierului în fiecare zi ar putea fi o cale rapidă pentru corpul Baywatch pe care l-ai dorit întotdeauna - dar lovirea neîncetată a greutăților a dovedit impacturi dăunătoare asupra sănătății mintale.

Studiile asupra a ceea ce este cunoscut sub numele de „Sindrom de suprasolicitare” arată că cei care se antrenează în mod portret prezintă aceiași markeri biochimici ca și cei cu depresie clinică - ceea ce înseamnă că emisia de serotonină și triptofan sunt modificate de ambele tulburări. Și comportamental, persoanele depresive clinic și cele suprainstruite au fost percepute să împărtășească motivația scăzută, insomnia și iritabilitatea.

Anul trecut, Universitatea Tehnică din München a constatat că tinerii sportivi care nu lasă suficient timp pentru a-și reveni de la stres și leziuni sunt cu 20% mai predispuși să sufere de depresie.

Te străduiești să găsești motivația de a-ți transporta corpul nepăsător la sală? S-ar putea să fie timpul să ușurăm greutățile.

Cum să-ți dai seama dacă ai terminat antrenamentul

De Scott Laidler, antrenor personal

Simptomele variază de la individ la individ, iar prezentarea unui singur simptom nu indică neapărat că sunteți prea instruit. În consecință, lista de mai jos nu este exhaustivă. Cu toate acestea, orice combinație a următoarelor poate sugera că sunteți prea instruit sau cel puțin aveți nevoie de ceva timp de recuperare.

  • Letargie
  • Somn slab (în ciuda faptului că sunteți obosit)
  • Durerea mușchilor
  • Performanță slabă de antrenament
  • Incapacitatea de a finaliza antrenamentele
  • Iritabilitate
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Pierderea libidoului
  • Coordonare slabă
  • Umflarea glandelor limfatice
  • Ritm cardiac anormal

Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus, cel mai important lucru de făcut este să opriți antrenamentul. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni. Ascultă asta. Simptomele ar putea dura zile, săptămâni sau luni pentru a dispărea.

Odată ce vă simțiți mai bine, este înțelept să vă reintroduceți în lumea antrenamentului încet. Începeți concentrându-vă pe activități generale, cum ar fi jogging sau ciclism, care pot fi finalizate la o intensitate ușoară, înainte de a vă întoarce cu adevărat în lucrurile grele.