Noțiuni de bază pe podeaua wellness pot fi confuze dacă nu ați stabilit ce doriți să obțineți din antrenament. Poate că doriți să vă ridicați ritmul cardiac. Poate ai vrea să slăbești. Poate v-ați dorit să vă dezvoltați rezistența pentru primii 5K. Și, poate, nu sunteți sigur de unde să începeți.
Puteți vizita orice Y, de fiecare dată când ușile sunt deschise și puteți conta pe Sprint 8. Tot ce aveți nevoie este o mașină Matrix.
Pentru a împărtăși beneficiile acestui antrenament simplu și eficient, am făcut echipă cu directorul de wellness Clarksville Area YMCA, Jay Bailey, care este un avocat acerb al programului și a văzut rezultatele sale pozitive.
„Îți va schimba viața”, spune Jay.
Ce este Sprint 8
Sprint 8 este un program cardio cu interval de 20 de minute de intensitate ridicată, care este conceput pentru a obține rezultate maxime în timp minim. Veți începe cu o încălzire de trei minute, urmată de sprinturi de 30 de secunde și perioade de recuperare activă de 90 de secunde. Pe măsură ce vă apropiați de marca de 20 de minute, veți termina cu o răcire de 2,5 minute.
De ce ar trebui să o încercați
„Arderea grăsimilor, creșterea mușchilor, câștigarea forței, creșterea rezistenței și creșterea rezistenței sunt câteva beneficii din realizarea programului Sprint 8”, spune Jay. "Este un antrenament total al corpului. Continuați să ardeți calorii după ce ați terminat un antrenament în restul zilei și este nevoie doar de o perioadă scurtă de timp - doar 20 de minute - pentru a finaliza."
Aveți nevoie de un vizual? Urmăriți acest scurt videoclip despre Sprint 8.
Cui îi avantajează
Toată lumea poate aborda un antrenament Sprint 8, deoarece există diferite nivele dintre care puteți alege: începător, intermediar, avansat, elit și personalizat. În fiecare nivel, un utilizator poate alege dintre cinci antrenamente diferite; primul este cel mai ușor, iar ultimul este cel mai greu. După ce ați însușit cel mai înalt antrenament la un nivel, spune Jay, este timpul să progresați. „Când începe să devină ușor, vă recomandăm fie să vă deplasați la un alt program în acel nivel, fie să vă deplasați cu totul la un alt nivel.”
Văzând rezultatele
Mergeți în Clarksville Y și veți găsi o mână de membri ai personalului gata să vorbească despre modul în care programul Sprint 8 și-a schimbat rutina de antrenament. Potrivit lui Jay, a început cu un grup de angajați cu normă întreagă care au preluat provocarea Sprint 8 ca parte a stimulentului asigurării.
„A schimbat jocul pentru noi, deoarece a ajutat la construirea de relații între personalul nostru și membri”, spune el. Mai mulți angajați au pierdut kilograme semnificative și cântă laudele Sprint 8 oricui întreabă despre asta.
Cât de des ar trebui să o faci
Este recomandat să faceți programul Sprint 8 de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu o ștampilă de timp de douăzeci de minute, trei exemple de Sprint 8 ar fi egale cu doar o oră pe săptămână. Dar nu lăsați ca acest interval de timp aparent scurt să vă păcălească; veți obține un antrenament care provoacă transpirație.
Incepe
Puteți găsi programul Sprint 8 încorporat automat în majoritatea mașinilor noastre Matrix de pe podeaua de wellness: benzi de alergare, antrenori de ascensiune și biciclete pentru ciclism. Singurul pe care nu îl veți găsi Sprint 8 este Matrix-stepper. După ce v-ați conectat la aparat (sau ați început ca invitat), veți vedea un buton „Sprint 8” în partea de jos a ecranului. Atingeți-l, apoi apăsați butonul săgeată verde pentru a continua. Dacă v-ați conectat la aparat și ați descărcat noua noastră aplicație, antrenamentul (și arderea caloriilor) va urmări automat.
- Vrei să ridici greutăți mai bine Antrenament în șosete The Times of India
- Antrenament cu bandă de alergat pentru a vă tonifica coapsele; Formă de glute
- Suplimentele vă vor ajuta la antrenament sau la rutina dietei Noi resurse de la NIH reduc confuzia
- De ce trebuie să includeți salturi de broască în rutina de antrenament! Times of India
- Antrenamentul de mers pe jos al benzii de rulare care tonifică și vă întărește prevenirea feselor