Acum câteva săptămâni, am scris despre reducerea caloriilor pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. De data aceasta scriu despre numărarea caloriilor. Tot ce facem fizic arde calorii. Chiar și așezatul arde calorii. Dar nu foarte multe, așa că nu vă încântați prea mult de asta.

seaford
Cu toții trebuie să fim conștienți de greutatea corporală și cum să o gestionăm. Potrivit American Council on Exercise (ACE), o scădere în greutate sănătoasă este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru a vă schimba greutatea corporală cu un kilogram, trebuie să vă măriți sau să reduceți aportul de calorii cu 3500 de calorii. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este de a reduce cantitatea de calorii care vin zilnic în corp (adică alimente) cu 250 și de a crește cantitatea de calorii care ies din corp (adică de activitate fizică) zilnic cu 250. Acest lucru se va adăuga până la 500 de calorii pe zi de șapte zile, echivalând cu 3500 de calorii pierdute într-o săptămână.

Pe o perioadă de 52 de săptămâni într-un an, puteți pierde 52 de kilograme. Da, este un an întreg pentru a lucra la acesta și de aceea, atât de mulți oameni care au dieta yo-yo, cât îi place să spună industria exercițiilor fizice. Asta înseamnă că urcă și coboară odată cu pierderea și creșterea în greutate, deoarece nu sunt suficient de răbdători să aștepte procesul de 1-2 kilograme pe săptămână. Cei mai mulți oameni au nevoie de săptămâni și luni pentru a obține excesul de greutate și va dura, de asemenea, săptămâni și luni pentru a pierde excesul de greutate în modul sănătos de 1-2 kilograme pe săptămână.

Iată câteva exemple de activitate fizică și cheltuielile lor calorice. Îmi folosesc greutatea corporală (200 de lire sterline) și doar 30 de minute ca timp petrecut în fiecare activitate pentru a obține aceste numere.

Bicicleta de agrement (5,5 mph) = 181 calorii

Ciclism (12-13 mph) = 362 calorii

Baschet (doar trage coșuri) = 204 calorii

Mers (ritm rapid 4 mph) = 226 calorii

Înot (casual) = 317 calorii

Stând (birou) = 68 de calorii

Stând (liniștit) = 45 de calorii

Urcarea scărilor = 362 calorii

Softball = 226 calorii

Tai Chi = 181 calorii

Yardwork (regulat) = 181 calorii

Am ales câteva dintre tipurile normale de activități fizice pe care majoritatea oamenilor le fac în timpul săptămânii ca exemple. Acestea nu sunt activități la nivel înalt și totuși aproape că fac numărul de cheltuieli de 250 de calorii. Și acest lucru are în vedere doar 30 de minute de activitate, astfel încât este ușor să arzi mai multe calorii, extinzându-ți timpul la 40 de minute sau mai mult.

ACE are un site web excelent pe care îl puteți folosi pentru a vă introduce greutatea corporală, pentru a vă alege activitatea și timpul petrecut pentru a afla numărul de arsuri de calorii.

Bucurați-vă de călătoria dvs. în menținerea unui corp sănătos! Continua!

Jonathan Souder este directorul de fitness la Manor House, o comunitate Acts Retirement-Life din Seaford, Delaware. Această coloană a apărut în ediția din 29 martie 2018 a Seaford Star.

Ne vizitați

Vino să vezi cum Faptele te pot ajuta să obții mai mult din viață.