blog
Cercetările repetate arată că adăugarea de exerciții fizice la un program de slăbire ajută la creșterea cantității de greutate pierdută, precum și la șansele de a menține greutatea în timp. Pe de altă parte, dacă tot ce faci este să alergi și să nu-ți modifici dieta, probabil că nu vei vedea pierderea în greutate la care ai sperat. Pentru a vedea rezultatul dorit al unei persoane mai subțiri, trebuie să vă modificați dieta și să adăugați exercițiul. Consultați cele 10 sfaturi de mai jos despre alergare pentru a pierde în greutate.

37 comentarii:

Post mare! Mulțumiri.

oh da, # 5. asta este problema mea. Spune doar nu tortului cu ciocolată!

Post foarte bun. Când am pierdut 70 de kilograme, am folosit programul Weight Watcher - care este practic numărarea caloriilor, a grăsimilor și a fibrelor. Te face să ții jurnalul de alimente - plus alergarea te face să câștigi puncte suplimentare înapoi. Lucruri bune.

Două lucruri foarte importante sunt consistența și persistența. Exercițiul constant, dieta și dedicarea vor produce rezultate. Persistență, pentru că Roma nu a fost construită într-o zi. Asta este bine și rău. Greutatea semnificativă nu va scădea într-o săptămână. Dar nici nu s-a acumulat nici peste o săptămână. Deci, o zi bună sau rea nu vă definește greutatea.
Și pentru persoanele care țin dietă, fluctuațiile zilnice nu sunt atât de importante, deoarece, după cum spui, apă, sodiu etc. Fii cu ochii pe imaginea de ansamblu și știi că un plan bun consecvent va da rezultate pozitive.

# 5 - bla, bla, bla!;)

Ooh, numărul 3. un sfat grozav!

Hei Gina! Mulțumiri! Sper că ai o vară grozavă!

Hei Regina! Poți să iei niște tort acum și apoi. Mai ales dacă este ciocolată. Nu voi spune.

Hei dl. Leeper! Căutând amator acolo pe omul de pe plajă!

Hei NY Wolve! Bine zis!

Hei Jo Lynn. Ai nevoie de o pauză de 5 minute. Mergi înainte, acum. ma bazez.

Hei Jen! # 3 este unul bun. Greu de făcut la început, dar pare să funcționeze.

Puncte bune în alergarea pentru pierderea în greutate, cu excepția numărului 1. Acest lucru nu poate fi mai departe de ceea ce demonstrează studiu după studiu. http://www.nytimes.com/2007/05/03/fashion/03Fitness.html Alergarea întotdeauna la o viteză medie nu duce la pierderea în greutate, cum ar putea alerga greu sau în mod specific intervale. Folosindu-mă ca experiment: obișnuiam să-mi rulez toate antrenamentele la viteză medie, alergam până la 70 de mile pe săptămână în timp ce mă pregăteam pentru o ultra și pierdeam o greutate foarte mică (în timp ce mă uitam la calorii). De atunci mi-am schimbat antrenamentul și nu am rulat niciodată viteza medie. Alerg întotdeauna greu, la intervale grele sau ușor și am văzut îmbunătățiri semnificative nu numai în ceea ce privește viteza/rezistența, ci și pierderea în greutate. Sunt de acord că alergarea ușoară sau medie timp de o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână vă va ajuta cu siguranță să slăbiți, dar nici măcar nu este aproape de cel mai bun mod de a face acest lucru. De ce să nu faci o postare pe acest subiect?

Hei Justus! Toate punctele bune. Cred că punctul pe care am încercat să-l pun, mai ales pentru cei care au mult de pierdut în greutate este că fiecare antrenament nu trebuie să fie la o viteză vertiginoasă pentru a vedea beneficii. Viteza antrenamentelor pentru a arde o mulțime de calorii. Cu toate acestea, cineva care are 60 de kilograme de pierdut se poate descuraja crezând că trebuie să facă repetări pentru a vedea pierderea în greutate. Ceea ce funcționează pentru unul poate funcționa sau nu pentru altul. Vă mulțumim că ne-ați împărtășit perspectivele și experiențele dvs.

Hei ... ai un blog grozav. Postări excelente.păstrați munca bună.

# 5 este căderea mea. Post grozav.

Hei Justus! PS: Am încercat să verific articolul pe care l-ați menționat, dar link-ul nu pare să funcționeze. Mă duce la NYC Times, dar spune că nu există.

Salut TC! Multumesc omule! Tocmai ați verificat și site-ul dvs. Lucruri bune! (Cititorii blogului RunnerDude, dacă nu ați verificat site-ul TC http://livesmartbook.blogspot.com/)

Bună doamnă V! Se pare că nu ești singur! Eu inclus.

iubind schimbările de aici și comentariile!

care sunt recomandările dvs. pentru a găsi un antrenor

Hei Iubire! Îmi plac și comentariile și jocurile. Nu sunt expert în niciun caz, așa că îmi place să aud toate punctele de vedere. Pentru a găsi un antrenor de alergare în zona dvs., aș verifica mai întâi la magazinul de alergare independent sau la clubul de alergare local și să văd dacă recomandă pe cineva. De asemenea, puteți accesa http://www.rrca.org/coaches/ și puteți căuta un autocar de alergare certificat RRCA în zona dvs. Obțin certificarea pe 12 iulie!

Acest lucru este extrem de util! Am încercat să aflu în mod specific câte carbohidrați, prot., Fibre etc. de care am nevoie!

Hei Kbroome! Grozav! Mă bucur că a ajutat!

RD, încercam doar să subliniez un punct de vedere diferit de cel al articolului. Cred că antrenamentul de intensitate ridicată poate fi făcut de majoritatea oamenilor, indiferent de starea fizică, presupunând că sunt autorizați de către MD pentru exerciții fizice. Pentru unii, intensitatea ridicată poate alerga o milă de 5 minute, iar pentru alții poate merge o mișcare de 20 de minute. Am inclus câteva linkuri către articole despre beneficiile HIIT.

Hei Justus! Nu, vă urez bun venit. În niciun caz nu sunt expert. Doar împărtășind idei. Ați distribuit câteva informații minunate. Mă bucur că cititorii au informațiile și linkurile dvs. pentru a verifica și ele. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Nu m-a jignit comentariul tău. Sper că nu am întâlnit ca atare. L-am salutat. Am să verific această vizualizare mai nouă și să fac așa cum mi-ați sugerat. cel mai probabil faceți o postare pe ea. Vă mulțumim pentru toate feedback-urile și continuați să apară!

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați postat asta. După antrenament și alergarea primului meu semimaraton anul trecut, am crezut că voi pierde în greutate, dar am ajuns să rămân la fel, dacă nu să mă îngraș. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână!

Pentru nutriție: Nu vă fie frică de carbohidrați, dar încercați să le limitați la cereale integrale neprelucrate, cereale încolțite etc. Chiar mai bine, mâncați-le mai ales dimineața, când carbohidrații sunt mai puțin probabil să fie depozitați ca grăsimi.

# 5 este doar o vorbă nebună! =)

Obișnuiam să fiu uimit că nu slăbisem mai mult din alergare, dar ai dreptate. antrenamentul cu greutăți și dieta sunt cheia. Totul este legat. M-am gândit să îmi notez alimentele de ceva vreme acum, aș dori să scap de 5-10 kilograme. Acesta a fost un bun memento. Mulțumiri.

Salut Jessica! Mă bucur că a ajutat. Da, merg mână în mână. Ce urmează în programul tău de curse?

Hei Jay! Sfat grozav! Glucidele sunt prietenul tău dacă ești alergător și cerealele integrale neprelucrate sunt cea mai bună sursă de energie. Mă bucur că ne-ai amintit de asta.

Hei Dena! Notarea mea m-a ajutat. Câteva zile sunt uimit de ceea ce am mâncat. Deschidere reală a ochilor. Cu siguranță mă face mai responsabil.

Haha. Nimic încă. Ar trebui să verificați blogul meu pentru a afla de ce:(

Salut Jessica! Tocmai am lăsat un comentariu pe blogul tău.

Post grozav. Un comentariu la # 1. Arzi același număr de calorii pe milă indiferent de ritm. Cu alte cuvinte, dacă alerg 4 mile în 40 de minute, ard aceeași cantitate de calorii ca și când aș alerga aceleași 4 mile în 24 de minute. Sau 60 de minute.

Rețineți că rata de ardere pe minut este mult mai mare alergând mai repede. Așadar, ardeți mai multe calorii alergând 40 de minute greu față de 40 de minute ușor, de exemplu.

Distanță egală înseamnă calorii egale arse indiferent de ritm.

Timp egal înseamnă că ritmul mai rapid arde mai multe calorii.

Rețineți că atunci când comparați alergători diferiți și arderea lor de calorii, un alergător mai greu arde mai mult pe milă decât unul ușor - este nevoie de mai multă energie pentru a muta o masă grea pe o distanță dată.

Un lucru pe care îl face intensitatea este să-ți alimentezi metabolismul. Veți avea mai multe arsuri de calorii după un antrenament greu decât după unul ușor.

Deci, nu ar trebui să vă simțiți niciodată rău dacă alergați încet pentru a slăbi. Dar va însemna să alergi mai mult timp. Acest lucru se alimentează în punctul lui Justus, deoarece alergarea medie sau lentă durează mai mult, iar oamenii nu pun adesea suficientă distanță pentru a arde suficiente calorii. Dacă aveți doar 30 de minute pentru a vă antrena, veți arde mai mult făcând-o rapid față de lent.

Dar nu te lăsa păcălit. Totul este fizică - energia arsă/consumată este o funcție a cât de mult deplasați o masă dată la o anumită distanță. Aleargă mai departe, arde mai mult.