Tocmai ați terminat cei mai buni 10K de până acum și vă faceți drum prin linia de sosire și din abundența opțiunilor de combustibil și hidratare. Din moment ce ai alergat foarte tare, iei un covrig, o banană și o sticlă de apă. Bei apa, mănânci jumătate de covrigi și toată banana și apoi te duci acasă să faci curățenie înainte de a merge la brunch cu echipa ta.

depășești

La brunch, comanzi un cheeseburger, cartofi prăjiți și o bere, pentru că, bine, este sâmbătă și ai avut o alergare bună și ai câștigat-o. La urma urmei, unul dintre motivele pentru care alergi este pentru a putea mânca ceea ce vrei, nu? Așa că vă curățați farfuria și apoi vă îndreptați acasă la pui de somn înainte de a merge în restul sâmbetei. Și ți-ai dat seama că ai depășit-o, poți doar să o compensezi cu exerciții mâine.

Deși energia cheltuită pe parcursul acelor 10K se adună și este mult mai mult decât dacă ai avea o sâmbătă dimineață leneșă lenevind în pat și pe canapea, persoana medie nu cheltuiește suficientă energie pe o cursă tipică de distanță scurtă sau medie justificați tratarea fiecărei mese și gustări ulterioare ca o sărbătoare. De fapt, persoana medie de 150 de kilograme arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Fie că merge sau aleargă. Dacă alergi, folosești energia mai repede. Există câteva considerații care vă vor afecta cheltuielile calorice - cât de eficient sunteți (dacă sunteți nou în ceea ce privește alergarea, veți cheltui puțin mai multă energie la început decât atunci când corpul dvs. se adaptează activității), cât de repede alergați (voi cheltuiți ceva mai multă energie cu cât alergați mai repede), iar greutatea corporală (mai multă greutate corporală înseamnă mai multă energie). Dar niciunul dintre acești factori nu se adaugă la atâtea calorii în plus pe parcursul unui 10K.

Deci, într-adevăr, puteți depăși un cheeseburger?

Un cheeseburger tipic de fast-food de 4 oz are aproximativ 300 de calorii (dimensiunea pe care o obțineți la o masă pentru copii), dar majoritatea hamburgerilor cu brânzeturi de la restaurant au 8 uncii și încep de la 800-900 de calorii și urcă de acolo. Și, nu uitați cartofii prăjiți. O comandă mică de cartofi prăjiți este de peste 200 de calorii, dar majoritatea comenzilor de cartofi prăji jumătate din farfurie și adaugă cel puțin 500 de calorii. În partea de jos, un restaurant de hamburger cu brânză și cartofi prăjiți vă oferă cel puțin 1300 de calorii suplimentare pe zi. Ca persoană de 150 de kilograme, ați ars aproximativ 600 de calorii în 10K, dar ați consumat peste 1300 într-o singură masă, fără a include berea respectivă (berile ușoare de 12 oz pot fi de 100-125, iar berile obișnuite au 150-200 sau mai mult) sau banana (100-125 calorii) și jumătate de covrig (200 calorii pe jumătate) pe care le-ați mâncat la linia de sosire.

Deci, ați ars aproximativ 600 de calorii în 10K, dar ați consumat aproximativ 1700 până la 1800 de calorii. Întrucât se pare că nu poți întrece cu adevărat acel cheeseburger, ce poți face? Puteți avea banana și apa după cursă, puteți mânca jumătate de burger și cartofi prăjiți și vă puteți lipi de o bere ușoară și vă puteți aduce consumul caloric total la un nivel mai rezonabil de 800-900 de calorii. Este posibil să nu fie caloriile cele mai sănătoase pentru inimă pe care le-ați mâncat vreodată, dar devin dintr-o dată mai rezonabile atunci când comparați energia pe care ați cheltuit-o în timpul alergării față de energia pe care ați luat-o pentru ziua respectivă. Mergi să-ți sărbătorești succesele de alergare și bucură-te de (jumătate) din acel cheeseburger!