De echipa editorială | Publicat: marți, 15 iulie 2014 17:15

care

Dwayne Johnson a dezvăluit că a întreprins un regim alimentar herculean numit dieta „12 Labours” pentru a intra în aspectul perfect „mare și rău” pentru viitorul său film „Hercules”. Potrivit News.com.au, t - a dezvăluit - modul în care Rock s-a pus în formă pentru Hercules

Planul de dietă și supliment Hercules & nbspCitește și - 7 motive pentru care #BeefBan este bun

Planul de dietă al Rock-ului consta în grăsimi și proteine ​​sănătoase, inclusiv semințe de in, semințe de chia, pește gras, avocado și ulei de măsline. Împreună cu asta, s-ar concentra pe consumul unui gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală slabă (greutatea totală a greutății corporale). El ar lua 7 mese pe zi, dintre care una ar fi un shake de proteine ​​și l-ar completa cu shake-uri de proteine ​​din zer hidrolizate, cafeină, creatină, BCAA și multivitamine. Și trebuie să menționăm ziua sa de înșelăciune epică, când după șase luni de antrenament a avut 12 clătite, 4 pizza cu aluat dublu și 21 de brownies. & nbspCitește și - Acesta este modul în care actorul TV Vivek Dahiya rămâne în formă

Iată o scurtă privire asupra antrenamentului său:

Luni (Partea corpului: piept și abdomen)

Rock a început luni cu cardio dimineața devreme pe bandă (păstrându-și ritmul cardiac 135-150) înainte de micul dejun, după care lovise pieptul. Următorul ar include fluturi de gantere înclinate, flotări orizontale, presă pe bancă de gantere, fluturi de cablu și flotări (până la eșec). După aceasta, și-ar lucra abdomenul cu crăpături duble, crâncene de frânghie și ridicări de picioare!

Marți (Partea corpului: picioare)

Nu are rost să ai o parte superioară a corpului mare și picioare subțiri dacă vrei să interpretezi un personaj de mărimea lui Hercule și, în loc de ziua tradițională de un picior, The Rock avea două într-o săptămână. Din nou, începea cu cardio dimineața devreme, după care își introduce corpul inferior în exerciții urâte. Acestea ar include prese de picioare așezate, aparate Smith pentru mașini, bucle de picioare întinse, plimbări pentru mers, extinderea picioarelor, greutăți mortale românești, abductor de picioare, ridicări de un singur picior și ridicări de vițel.

Miercuri (partea corpului: brațe și abs)

Știm cu toții că trebuie să-ți întărești nucleul și The Rock a făcut abs trei zile pe săptămână împreună cu cardio-ul obișnuit de 50 de minute dimineața devreme înainte de prima sa masă. Ziua brațelor sale avea să înceapă cu împingeri în jos pentru triceps, zdrobitoare de craniu triceps, bucle biceps, bucle predicatoare, bucle cu gantere, urmate de antrenamentul său obișnuit de abs de luni. Citiți mai multe despre Hercules Workout: Cum Rock-ul și-a dus fizicul la un nivel legendar

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Pentru mai multe articole despre secretele culturismului celebrităților, consultați secțiunea noastră de culturism celeb. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați forumul nostru.