PUBLICAT 12 decembrie 2020 · MODIFICAT 13 decembrie 2020 · DE [Urvashi Pitre] · 2197 cuvinte. · Aproximativ 11 minute pentru a citi acest articol · Această postare poate conține linkuri afiliate · Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile · Lasă un comentariu

ghidul

Dacă ați urmat o dietă ceto pentru o perioadă de timp, sunt sigur că ați auzit despre postul intermitent (sau I/F) și v-ați întrebat dacă este ceva ce ar trebui să îl încorporați în stilul dvs. de viață ceto. În acest articol, voi prezenta detaliile despre postul intermitent, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.

Dacă utilizați postul intermitent ca parte a dietei keto?

Este important să ne amintim că, deși postul nu este necesar pentru a pierde în greutate la o dietă ketogenică, poate crește pierderea în greutate, nivelul de energie și se poate concentra asupra dietei ceto.

Oamenii își fac deseori griji că I/F îi va face să se simtă slabi, letargici și „înfuriați”, când de fapt este adevărat contrariul. Din punct de vedere biologic, are sens că, atunci când nu ai mâncare, trebuie să alergi cât mai bine pentru a-ți crește șansele de a găsi ceva de mâncare pentru a supraviețui și aici îți voi explica de ce.

Dar, înainte de a începe, permiteți-mi să vă spun ceva. NU ÎNCEPEȚI I/F PÂNĂ AȚI ESTE BINE ÎN CETOZĂ.

Ascultă, e destul de greu să renunți la carbohidrați. Nu vă face viața dublu dificilă pentru dvs., ci și încercați să reduceți caloriile în același timp.

Cum faci postul intermitent?

Termenul „post” se referă la momentul zilei în care vă aflați între mese. În schimb, corpul tău se află într-o stare de „hrănire” sau „sărbătoare” atunci când îți mănânci mâncarea.

Există câteva abordări ale postului intermitent de la mai ușor la mai dificil:

  • Mese omise. Acesta este momentul în care treceți peste o masă pentru a induce timp suplimentar de post. De obicei, oamenii aleg micul dejun sau cina. Acest lucru vă reduce timpul de hrănire la o perioadă mai scurtă.
  • Mănâncând Windows. Acest tip de post condensează întregul aport de macronutrienți până la o anumită fereastră. O modalitate populară de a începe acest lucru este de 16 ore de post și 8 ore de hrănire, sau 16: 8. De exemplu, dacă aveți ultima masă la 18:00. nu ați mânca a doua zi până după ora 10:00 Și da, timpul de somn contează pentru post!
  • 24-48 de ore de curățare . Aici intrați în perioade prelungite de post și nu mâncați timp de 1-2 zile. Nu recomand să faceți acest lucru până când nu sunteți bine în cetoză și stabil, deoarece postul dintr-o dietă bogată în carbohidrați poate provoca zahăr din sânge instabil, pofte, schimbări de dispoziție și energie scăzută.

Întotdeauna vă recomand să începeți postul încet jucându-vă mai întâi cu fereastra de mâncare înainte de a vă scufunda în posturile de curățare extinse.

NU ÎNCEPEȚI I/F PÂNĂ AȚI ESTE BINE ÎN CETOZĂ.

Apropo, dacă te lupți cu oricare dintre acestea, veniți să vă alăturați grupului meu KETO FACEBOOK pentru sprijin. Vă vom vorbi prin asta, vă vom ține de mână și vă vom împiedica să înnebuniți.

Avantajele postului intermitent:

Mai jos sunt doar câteva dintre beneficiile I/F:

De ce Keto și postul intermitent funcționează atât de bine împreună:

I/F este dificil pe o dietă normală, din cauza vârfurilor de zahăr din sânge care vin atunci când mănânci carbohidrați, iar zahărul se prăbușește atunci când nu. Când urmați o dietă Keto, nu veți experimenta aceste valori minime, deoarece corpul dumneavoastră depinde de grăsime pentru energie, nu de carbohidrați.

Dacă asociați o dietă ceto cu postul, zahărul din sânge va rămâne stabil și scăzut (dar nu se va prăbuși) toată ziua. Stabilitatea nivelului zahărului din sânge va elimina pofta, oboseala și schimbările de dispoziție care îngreunează postul cu conținut ridicat de carbohidrați.

Cetonele care lucrează atât de mult pentru tine la o dietă ceto suprimă, de asemenea grelină, principalul hormon al foamei din corpul tău. Grelina înaltă îți face foame. Pe keto, grelina dvs. rămâne scăzută, chiar și atunci când nu aveți alimente în sistem, ceea ce vă permite să mergeți mai mult fără să mâncați.

Verifică-mi Cum să începeți o dietă Keto postați aici pentru schițele săptămânale ale planului de masă keto, pentru informații despre cum să calculați macro-urile și alte sfaturi excelente despre keto.

Cum să începeți cu postul intermitent

Deci, cum faci postul intermitent? Ai nevoie de un plan de masă?

Ei bine, întrucât frumusețea postului NU MÂNCĂ, nu aveți deloc nevoie de planuri de masă. Doar nu mânca.

Așa cum am menționat anterior, există multe tipuri de posturi, așa că aș recomanda să începeți cu cele mai ușoare și să vă îndreptați.

Ceea ce este important în toate acestea este că rămâneți în macro-uri în timpul alimentării, astfel încât să rămâneți în cetoză și să nu experimentați oscilațiile glicemiei care vin cu arderea carbohidraților.

Cât timp ar trebui să faci post intermitent?

În ordinea crescândă a dificultății pentru majoritatea oamenilor, iată 6 dintre cele mai populare tipuri de posturi.

Pot bea în timpul postului intermitent?

Există la fel de multe răspunsuri diferite la acest lucru pe cât sunt oamenii care postesc. Depinde și de tipul de post pe care îl faci.

Permiteți-mi să vă simplific acest lucru. Iată câteva lucruri de evitat în timpul postului.

  • Orice peste 50-100 de calorii probabil te va scoate din post.
  • Orice carbohidrați simpli va provoca probabil un răspuns la insulină și te va scoate din post.
  • Zaharurile artificiale te pot scoate din post.

Te va răni puțină cremă cu cafeaua ta? Probabil că nu, dar patru căni din asta te vor scoate cu siguranță din post.

Câteva ultime cuvinte despre postul intermitent:

  • Am descoperit ca și în toate, de-a lungul timpului corpul tău tinde să se adapteze la orice faci, așa că continuă-l să ghicești cu o rutină de post diversă. De exemplu, ați putea face 16: 8 câteva zile pe săptămână, apoi adăugați un post mai lung și apoi mergeți o săptămână fără să posti deloc. Experimentați cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Tind să fac un 18: 6 de trei sau patru ori pe săptămână. Mănânc adesea MULȚI sâmbătă sau duminică și apoi dau startul săptămânii cu un post de luni 18: 6 pentru a reveni pe drumul cel bun.
  • Merită testat pentru a vă asigura că sunteți în cetoză înainte de a posta. Nu veți experimenta efectul de roller coaster cu zahărul din sânge, iar postul va fi mult mai ușor. Nu pot sublinia suficient acest lucru. NU începeți postul înainte de a fi în cetoză de câteva săptămâni.
  • Păstrați macrocomenzile constante în timpul timpului de hrănire . Este în regulă să experimentați consumul de mai multe calorii atunci când întrerupeți repede, dar asigurați-vă că rămâneți în macro-urile keto, astfel încât să nu vă aruncați din cetoză.
  • Este foarte important să rămâneți hidratat și păstrați-vă electroliții în echilibru în timp ce posti pentru a evita deshidratarea, crampele și senzația de lent. Asigurați-vă că beți multă apă în timp ce țineți post, deoarece acest lucru vă va menține atât hidratat, cât și vă va simți plin. Consumul de bulion de oase este obișnuit în timpul postului, deoarece este unul dintre cele mai bune moduri de a rămâne hidratat și de a umple electroliții cheie, cum ar fi calciu, magneziu și alte urme de minerale care se epuizează pe parcursul zilei. Dacă nu beți bulion de oase sau sunteți foarte activ, vă sugerez să adăugați electroliți în dieta dvs. pentru a rămâne în echilibru. Există multe suplimente foarte scumpe disponibile, dar în ultimii șase ani le-am folosit pentru mine. Sunt ieftine și funcționează bine pentru mine.
  • Bea multă apă, cafea simplă și ceai negru. Încercați să evitați cremă și zahăr sau îndulcitori artificiali în băuturi.
  • Când mâncați, mențineți carbohidrații la minimum și mâncați mai multe grăsimi. Nu numai că te vei simți plin mai repede, dar va menține și prăbușirile zahărului din sânge.
  • Rămâi ocupat. De obicei, planific o zi foarte încărcată pentru mine, așa că nu stau să mă plictisesc.

Cel mai important sfat pentru tine?

Țintește progresul, nu perfecțiunea.

Un post de 6 ore este mai bun decât pășunatul timp de 6 ore consecutive. Opt ore este o modalitate excelentă de a vă deplasa până la 12 ore.

Progresul, nu perfecțiunea ar trebui să fie scopul tău.

Fixați acest lucru pentru mai târziu, astfel încât să aveți un ghid de referință ușor.

Încearcă postul intermitent. Majoritatea oamenilor consideră că, odată ce trec peste gândul de a nu mânca o perioadă de timp, este mult mai ușor decât se așteptau și beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent depășesc cu mult dificultatea acestuia.