post

Iubesc mancarea. Am mereu. Dar, uneori, poți avea prea multe lucruri bune. Este ușor să exagerați și să vă răsfățați prea mult, mai ales la un restaurant minunat. Și nimic nu este mai rău decât să te trezești a doua zi, simțindu-te rău și balonat.

Acestea fiind spuse, după ce vă delectați cu o masă mare, este tentant să mâncați mai puțin a doua zi. Mă face să mă simt mai bine, mai alert și mai pregătit să mă întorc pe drumul cel bun pentru antrenamentele săptămânale.

Dar dacă ți-aș spune că postul este de fapt benefic, chiar dacă nu te-ai suprasolicitat? Am mai scris despre acest subiect în legătură cu pierderea în greutate și postul, dar am vrut să vă spun mai multe despre efectele pozitive pe care postul intermitent le poate avea asupra corpului dumneavoastră.

Credeți sau nu, săriți câteva mese poate avea unele beneficii nebunești atât pentru sănătatea generală, cât și pentru talie.

Postul intermitent pentru femei, adăugat la rutina obișnuită de antrenament și la o dietă sănătoasă, vă poate ajuta să vă slăbiți, fără a vă obliga să numărați în mod activ caloriile zi de zi. Iată ce trebuie să știți.

Post intermitent pentru femei

Postul intermitent este procesul de post pe tot parcursul săptămânii. Nu vorbesc despre omiterea unei mese pe ici pe colo, când ești prea ocupat să faci o pauză de masă. Adică planificând acele mese ratate în ziua ta.

Gândiți-vă la postul intermitent ca la o modalitate de a întrerupe metabolismul corpului într-un mod bun. Când mănânci de mai multe ori în fiecare zi, îți dai în mod constant corpului tău nutrienți și calorii pe care trebuie să le digere.

Digerarea acelor calorii vă oferă energie, dar permite, de asemenea, corpului dvs. să stocheze acele calorii suplimentare. Îngrijorarea cu privire la aportul de calorii este normală, dar unele alimente au un număr incredibil de ridicat de calorii și s-ar putea să nu știți. Acest lucru face dificil să fii atent la ceea ce mănânci.

Cu aceste alimente bogate în calorii, caloriile pe care nu le ardeți sunt stocate în corp ca grăsime, crescând greutatea și ducând la umflarea nedorită a burții .

Postul intermitent vă permite să renunțați la mâncare pentru o anumită perioadă de timp (de obicei timp de 16-24 de ore la un moment dat), declanșând răspunsul corpului dvs. pentru a începe să ardeți magazinele pe care le-ați depărtat de mesele anterioare. După încheierea perioadei de post, puteți mânca liber ca în mod normal până la următoarea perioadă de post.

Postul intermitent se face timp de ore la rând, mai degrabă decât de zile, ceea ce face mai ușor să se încorporeze într-o rutină zilnică fără a vă întrerupe ziua de lucru sau a vă distruge weekendul cu prietenii.

Când corpul tău nu are o cantitate constantă de calorii noi din alimente și băuturi pe care să le ardă, găsește alte resurse care să îți ofere energia de care ai nevoie. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă consumarea depozitelor de grăsimi.

Avantajele postului intermitent

Postul intermitent pentru femei le poate ajuta să-și atingă obiectivele de fitness, dar există și o serie de alte beneficii.

Pierdere în greutate

Cel mai frecvent motiv pentru care femeile încep un program rapid intermitent este acela de a facilita pierderea în greutate. Postul și mâncarea numai în timpul orelor stabilite reduc de obicei numărul de calorii pe care le consumați zilnic, dar asta nu este tot.

Mâncând în timpul orelor stabilite în timpul zilei, mai degrabă decât pășunând ori de câte ori lovesc munchies, nivelul zahărului din sânge se uniformizează. Acest lucru vă ajută să produceți mai puțină insulină. Insulina este responsabilă pentru o mare parte din depozitarea grăsimilor din corpul dumneavoastră.

Când mâncați frecvent, insulina este produsă în mod constant, crescând cantitatea de grăsime pe care corpul o ține. Urmând un plan de dietă intermitentă, producția de insulină se reduce, reducând cantitatea de grăsime stocată de fiecare dată când mâncați.

În timp, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți definitiv.

Nivele energetice îmbunătățite

Credeți sau nu, digerarea alimentelor necesită muncă. Când corpul tău lucrează constant pentru a alimenta caloriile, te poate lăsa obosit chiar și după ce ai mâncat alimente sănătoase.

Postul intermitent pentru femei vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat, fără a vă obliga să luați (încă o) ceașcă de cafea după-amiaza.

Un somn mai bun

Postul intermitent permite corpului să se concentreze pe producerea de hormoni sănătoși de relaxare și de somn, mai degrabă decât pe digerarea și prelucrarea alimentelor.

Deoarece urmarea unui plan intermitent de dietă de post oferă corpului dumneavoastră posibilitatea de a crea hormoni pentru a-l ajuta să se relaxeze la sfârșitul zilei, probabil că veți putea dormi mai bine noaptea.

Spune la revedere acelor deranjamente enervante ale cofeinei și mintii curse.

Reduce inflamația

Urmând un plan intermitent de dietă de post, s-ar putea să observați o reducere a inflamației, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine în acest proces.

Doar asigurați-vă că evitați acele alimente supărătoare care provoacă inflamații pentru a culege cele mai mari recompense aici.

Veți mânca mai puțin

După o perioadă de post, nu trebuie să numărați calorii. Cu toate acestea, chiar dacă știi că poți mânca ceea ce îți dorești în timpul potrivit nu înseamnă că o vei face.

De fapt, mulți oameni ajung să mănânce mai puțin atunci când ies dintr-o perioadă de post. La urma urmei, puteți mânca numai într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru reduce numărul de ore în care puteți pășuna și mânca pe tot parcursul zilei.

Cu cât pășești mai puțin, cu atât vei consuma mai puține calorii, rezultând un număr total de calorii mai mic în fiecare zi.

Îți vei regla apetitul

Pășunatul poate face dificilă identificarea când îți este foame și când ești de fapt plin. Contrar credinței populare, acest lucru poate face dificilă menținerea ritmului corpului.

Consumul mai mic de mese mai mari permite corpului dumneavoastră să creeze corpuri cetonice. Aceste corpuri cetonice ajută la reglarea și stabilizarea hormonilor care îți dau pofte de mâncare, chiar și după ce ai mâncat o masă.

Aceasta înseamnă că veți recunoaște când vă simțiți plin și când vă este cu adevărat foame.

Poate inversa problemele de rezistență la hormoni

Pentru mulți oameni care urmează un protocol de dietă standard, rezistența hormonală este o problemă cheie. Rezistența la leptină și rezistența la insulină pot duce la creșterea rezervelor de grăsime și la creșterea în greutate.

Postul intermitent permite corpului dumneavoastră să producă acești hormoni numai în perioadele de mâncare desemnate. Nivelarea producției de hormoni vă ajută corpul să se realineze, astfel încât să producă nivelurile potrivite la momentele potrivite.

Pentru mulți oameni, rezistența la leptină și insulină poate fi inversată urmând un protocol de post în timp și cu supravegherea medicului lor.

Cum să începeți

Avantajele sunt mari, dar este important să înțelegeți cum să începeți planul de dietă intermitentă de post.

Așa cum am spus mai devreme, postul intermitent pentru femei înseamnă mai mult decât sărind peste mese ocazional. Necesită planificare și gândire.

Există multe modalități diferite de a posta și unele vor funcționa mai bine decât altele. Totul depinde de nevoile și programul dvs. specifice.

Pentru început, vă recomand să posti timp de 12 până la 16 ore la început. Acest lucru vă permite să participați la post pentru o zi întreagă la un moment dat. Iată câteva dintre cele mai simple metode de urmat.

Metoda Crescendo

Posteți timp de 12 până la 16 ore și permiteți-vă să mâncați pentru restul de 8-12 ore ale zilei. Este cel mai ușor să începeți postul în timp ce dormi peste noapte și săriți peste micul dejun, apoi să mâncați spre sfârșitul zilei. Majoritatea oamenilor văd rezultate excelente alternând zilele de post și zilele normale pe tot parcursul săptămânii.

16/8 Metoda

Construind metoda Crescendo, mâncați doar în fereastra de 8 ore și repuneți restul de 16 ore ale zilei. Asigurați-vă că alternați zilele de post pe tot parcursul săptămânii.

Rutină 5: 2

Postează de două ori pe săptămână, limitându-ți aportul caloric în zilele de post la cel mult 500 de calorii. Împărțiți caloriile în două mese de câte 250 de calorii în zilele de post. Mănâncă normal pentru restul săptămânii. Puteți citi mai multe despre asta aici.

24 de ore rapid

Post pentru 24 de ore complete, începând de la prima trezire. Acest lucru se face cel mai bine doar o dată pe săptămână și după consultarea medicului dumneavoastră.

Siguranța contează

Postul intermitent pentru femei este de obicei sigur și poate fi de fapt destul de sănătos pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, înainte de primul post, este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Dacă suferiți de condiții de sănătate în curs, oboseală suprarenală sau trebuie să luați mai multe medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră orice modificare majoră a dietei.

Vor putea să vă sfătuiască cu privire la ceea ce va funcționa și ce nu va funcționa pentru sănătatea dvs. mult mai bine decât orice resursă de internet.

Dacă, pe post intermitent, simți că te împingi prea departe, oprește-te. Postul poate fi inconfortabil, dar dacă vă interferează cu activitățile zilnice sau vă pune într-o poziție în care vă simțiți nesigur, opriți postul.

Intrebari obisnuite

După postarea mea anterioară despre pierderea în greutate și postul intermitent pentru femei, am primit o mulțime de întrebări în DM-urile mele Instagram. Deși postul este diferit pentru mulți oameni, majoritatea întrebărilor sunt aceleași.

Ai voie să bei orice în timp ce postesti?

Da, și cu siguranță ar trebui. Deshidratarea poate deraia orice rutină de slăbire, inclusiv un post. Beți multă apă pe tot parcursul zilei și, dacă aveți nevoie de o preluare, nu ezitați să luați o ceașcă de cafea neagră sau ceai.

Puteți chiar să savurați băuturile cu suc de lămâie sau lămâie pentru un impuls fără calorii. Odată ce postul s-a încheiat, nu ezitați să obțineți ceva mai creativ cu aroma apei dvs. cu aceste idei creative .

Pot mânca ceva în timp ce postesc intermitent?

În zilele de post, puteți mânca în timpul perioadei de consum. Cu metoda Crescendo și metoda 16/8, fereastra de mâncare este limitată la 6 sau 8 ore din fiecare zi de post. Mâncarea în afara ferestrei este un mare nu-nu.

Deci, cafeaua este acceptabilă?

Da, dar există o captură. Nu puteți adăuga smântână sau zahăr la niciuna dintre băuturile dvs. atunci când țineți post. Crema și zahărul conțin calorii și se pot opri rapid înainte de a începe chiar.

Acestea fiind spuse, cafeaua, ceaiul verde și ceaiul negru sunt toate modalități excelente de a ajuta la amânarea foametei în zilele de post, oferind în același timp multe beneficii pentru sănătate. Dacă sunteți îngrijorat de nervozitate, treceți la ceai de plante sau opțiuni decofeinizate.

Voi slăbi imediat?

Este posibil să vedeți o anumită pierdere în greutate după un post, dar este posibil să nu fie permanentă. Postul intermitent funcționează cel mai bine atunci când este făcut în mod constant și corpul tău este împins frecvent în afara zonei sale de confort. Când este încorporat într-o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, probabil veți vedea rezultate pe termen lung.

Pot mânca ce vreau după post?

Nu trebuie să numărați caloriile după post, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ajungeți la o pungă de chipsuri de cartofi ca primă gustare.

În schimb, alegeți alimente sănătoase și concentrați-vă pe consumul de mese bogate în nutrienți. Fructele, legumele și proteinele slabe sunt toate alimentele ideale post-fast. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Verificați aceste rețete delicioase .

Gândiți-vă la post ca la o modalitate de a vă spori eforturile de dietă. Nu poate anula daunele consumului de alimente nedorite în fiecare zi a săptămânii, dar vă poate ajuta să accelerați eforturile de slăbire dacă deja mâncați corect și faceți exerciții fizice în mod regulat.

Postul poate fi modalitatea perfectă de a vă ajuta să depășiți acele platouri enervante, dar nu este un înlocuitor pentru exerciții. Încercați aceste rutine excelente de exerciții ca parte a noului program intermitent de post.

Ați încercat fiecare post intermitent? A fost benefic pentru tine? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii! Xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

12 comentarii despre „Postul intermitent pentru a te dezgoli: un ghid pentru începători”

Postesc intermitent de 6 luni și am pierdut 19 lbs și 5 inch în jurul taliei. Mă simt minunat și acum nu îmi este foame până cel puțin la 15:00

multumesc ca ai intins mana! Kim spune:

În timpul postului, cum funcționează această metodă înainte sau după un antrenament? Mai ales când vine vorba de Hiit sau de alergat.cum se va obține energia? Sau există un alt tip de exercițiu pe care îl recomandați în timpul postului?

Bună dragă Louise spune:

Bună Rachael, poți bea cafea/ceai cu lapte în perioada de post? Este atât de greu să nu bei un ceai după cină seara sau o cafea dimineața!

Bună dragă,
Simțiți-vă liber să beți o cafea sau un ceai, dar fără lapte, smântână sau zahăr (acest lucru adaugă calorii suplimentare și vă va rupe postul). xx

Bună Rachael. Știu că ați vorbit despre cum mâncarea (în special carbohidrații) este cea mai bună după exerciții, așa că ar fi o idee proastă să intermiteți repede dimineața când mă antrenez? Ar trebui să profit după un antrenament să iau micul dejun? Sau aș putea intermitent repede la prânz? Aș putea lua în considerare și mutarea antrenamentelor până seara, dar prefer dimineața. Ce crezi că ar fi cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Bună dragă,
Acest lucru depinde de dvs. și de preferința dvs.:) Dacă încercați să slăbiți, postul intermitent și cardio-ul de post ar fi o alegere excelentă. Dacă vă simțiți prea foame dimineața, este bine să luați micul dejun sau o gustare, veți putea în continuare să slăbiți atâta timp cât mâncați sănătos și respectați cerințele zilnice de macro și calorii.
Vă doresc tot binele! xx

Salut,
De obicei fac postul intermitent cel puțin 5 zile pe săptămână, dar intenționez să-l cresc până la 7 zile pe săptămână.
Este în regulă să continui sărind peste micul dejun - repede de la 20:00 la 13:00 sau ar trebui să îl schimb din când în când și să omit cina?
Mulțumiri,
Sam

Bună dragă,
Regimul tău de post pare suficient de bun! Puteți să o schimbați și să săriți peste cină în loc de micul dejun, mai ales dacă adormiți devreme. Cu toate acestea, aș recomanda să luați o masă după antrenamente, deoarece atunci probabil că vă va fi foame.:) xx

În prezent urmez ghidul de 8 săptămâni și planul de masă de la Rachael Attard și aș dori să știu cel mai bun mod de a integra postul intermitent cu planul de masă. În trecut, am făcut post intermitent de 16 ore și mi-a plăcut să fac asta. Cu toate acestea, cu planul de masă, nu cred că este posibil să mănânc toate mesele/gustările dacă aș avea post intermitent de 16 ore, deci ce mese/gustări ar trebui să omit sau care este cel mai bun mod de a încorpora un 16 - ore intermitente în timp ce urmezi ghidul de 8 săptămâni și planul de masă?

Bună dragă,
Puteți lăsa gustările în totalitate sau le puteți combina cu două mese pe zi (prânz și cină). Vă doresc mult succes! xx