Unele dintre linkurile din această postare sunt linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, vom primi un comision afiliat de la furnizor, fără costuri suplimentare pentru dvs. Aceste relații de afaceri ne permit să vă aducem în continuare conținut EatMoveHack excelent. Toate opiniile rămân ale noastre.

Post intermitent - Este bine să aveți cofeină?

Când vine vorba de postul intermitent, apar multe întrebări. De la cât timp ar trebui să postesc intermitent, până să fac mișcare în timp ce urmez un post intermitent. Dar o întrebare importantă și, cu siguranță, una pentru orice iubitor de cafea și ceai este: „Pot să mai am cofeină în timp ce postesc intermitent? Pot să beau cafea/ceai și care sunt beneficiile consumului acestor băuturi în timp ce postesc? ” din fericire avem câteva răspunsuri pentru dvs.!

Ce este postul intermitent?

În primul rând, ce este postul intermitent? Puteți vizita câteva dintre articolele noastre din această serie pentru o discuție generală despre postul intermitent (Cum funcționează postul intermitent; Unde să începeți postul intermitent). O scurtă introducere a postului intermitent vă poate ajuta. Postul intermitent este o metodă de promovare a pierderii în greutate, creșterea energiei, evitarea anumitor afecțiuni și creșterea stărilor generale de sănătate și longevitate. IF nu este, în general, strict pe ce alimente să mănânci sau să nu consumi, ci se concentrează mai degrabă pe când să mănânci sau să nu mănânci. Postul intermitent este un ciclu de alternare între mâncare și post pentru a îmbunătăți sănătatea. Un stil popular de post intermitent include limitarea timpilor de mâncare la o fereastră de timp mai scurtă decât în ​​mod normal.

De exemplu, majoritatea oamenilor încep prin a lua micul dejun la 8 dimineața, la prânz la prânz și la cină la 6 p.m. cu desert mai târziu în acea seară. Postul poate, în schimb, să-și desemneze timpul pentru ca consumul de alimente să înceapă la prânz și să termine la 20:00. cu post complet înainte și după acele vremuri. Alte stiluri populare și combinații de timp există în lumea postului intermitent. Unele stiluri promovează postul în fiecare zi timp de 16 ore (acest lucru este ușurat prin somn, bineînțeles!) În timp ce altele optează pentru post 2 zile din săptămână și există o mulțime de alte stiluri între ele.

Acum, desigur, acest lucru este post în sens tradițional, deci nu există niciun fel de mâncare. Dar băuturile precum apa, cafeaua și ceaiul sunt permise. Ceea ce ne aduce la partea principală a discuției noastre, care este care sunt beneficiile consumului de cafea și/sau ceai în timpul postului intermitent?

Post intermitent și cafea

postul intermitent

În timp ce apa ar trebui să fie principala băutură la alegere atunci când postim, opțiunea pentru cafeaua neagră este, de asemenea, o alegere excelentă. Nu înșelați sau nu încălcați nicio regulă. Postul intermitent și cafeaua vă pot îmbunătăți experiența de post. Corpul tău nu va fi scos din cetoză prin consumul de cafea neagră. Cofeina din cafea poate, de asemenea, accelera metabolismul.

Deoarece postul este, în parte, despre pierderea în greutate, creșterea metabolismului este cu siguranță un plus. Totuși, care este un alt aspect interesant al savurării cafelei negre în timp ce participați la postul intermitent? De asemenea, poate ajuta la evitarea foametei! Acest lucru este util pentru cei care doar încearcă postul intermitent pentru prima dată și care ar putea avea unele probleme să reziste dorinței de a-și rupe postul. Cu cafeaua neagră, vă accelerați procesul de slăbire și, de asemenea, vă mențineți apetitul la distanță.

Dar există câteva sfaturi pe care trebuie să le amintiți atunci când savurați cafea în timp ce postiti intermitent. În primul rând, deoarece veți bea pe stomacul gol de cele mai multe ori, cofeina va intra în fluxul de sânge mult mai repede decât dacă ați savura cafeaua în timpul micului dejun sau după prânz. Acest lucru poate duce la nervozitate și anxietate. Și, așa cum am menționat anterior, ca regulă generală, luați cafeaua neagră pentru a fi în siguranță. Pentru anumite metode intermitente de post, savurarea cafelei doar cu o păpușă mică sau strop de cremă sau lapte este în regulă, atâta timp cât este sub o anumită cantitate de calorii. Cafeaua preparată și filtrată, ceaiul rece și olandez, espresso și Americano sunt toate opțiuni excelente pe care le aveți în meniul dvs. de cafea de post.

Ceai

Ceaiul, adică ceaiul din plante sau ceaiul provenit din planta de camellia sinensistea, cunoscut sub numele de „ceaiuri adevărate”, are o mulțime de beneficii pentru a vă ajuta în practica de post. Pentru început, ceaiul din planta de camellia sinensis, cum ar fi ceaiul verde, negru și cel de pu’erh, sunt încărcați cu antioxidanți. Unii dintre acești antioxidanți pot ajuta la calmarea foametei. Pu'erh și ceaiul negru, în special, pot ajuta corpul să se simtă sătul mai mult timp și, prin urmare, pot fi de ajutor într-un post intermitent. Deoarece ceaiul adevărat are, de asemenea, cofeină, ca și cafeaua, poate contribui la accelerarea funcțiilor noastre metabolice. Deci, slăbirea este îmbunătățită atunci când vă bucurați de ceai adevărat în timpul fazei de post. Ceaiul precum ceaiul verde și cel negru posedă, de asemenea, catehine. Catechinele sunt benefice procesului de post, ajutând detoxifierea organismului. Catechinele ne ajută la detoxifiere mai eficient, ajutând la activarea procesului de autofagie a corpului.

Asta nu este tot, ceaiul are, de asemenea, tone de antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi și protejează organismul de stresul oxidativ. Ceaiurile adevărate mai posedă un alt aminoacid special, L-teanina. L-teanina este cea care conferă ceaiului verde acel efect calmant și relaxant. În timp ce postim, cofeina ne poate provoca anxietate sau nervozitate, deoarece bem pe stomacul gol, dar L-teanina va combate aceste efecte negative și ne va ajuta să rămânem mai blânzi.

Ce tipuri de ceaiuri sunt acceptabile?

Unele ceaiuri grozave de savurat includ ceai negru precum Earl Grey, Ceylon, Mic dejun englezesc și Lapsang Souchong. Ceaiul verde sub formă de matcha sau alt ceai cu frunze libere, ceaiul oolong și Pu’erh sunt, de asemenea, opțiuni excelente de ceai adevărat. În ceea ce privește ceaiul de plante, rooibos poate ajuta la eliminarea foametei și la creșterea metabolismului, în timp ce ceaiul de ghimbir poate accelera digestia.

Încercați să evitați ceaiurile îmbuteliate, aromate sau îndulcite, deoarece acestea pot avea zaharuri, arome artificiale și calorii excesive pe care ați dori să le evitați în timpul postului. Cel mai bun mod de a savura ceaiul este să-l preparați singur, preparând ceai cu frunze libere sau pungi de ceai care nu sunt îndulcite. După cum sa menționat mai sus în ceea ce privește cafeaua, smântâna sau laptele pot fi adăugate la ceaiul negru, dar numai dacă este doar o cantitate ușoară și sub un anumit număr de calorii. În caz contrar, doar frunzele sau ierburile și puțină apă fierbinte vor face trucul. De asemenea, puteți prepara ceaiul la rece. Este răcoritor și dă un ceai mai puțin amar, astringent și cu puțin mai puțină cofeină.

O recapitulare rapidă

Când vine vorba de postul intermitent, cafeaua și ceaiul sunt cu siguranță în regulă și chiar încurajate. Ele ajută la amplificarea efectelor postului tău. Cofeina din cafea și ceai vă poate ajuta să îndepărtați foamea și să vă mențineți energia în locul alimentelor. De asemenea, vă accelerează digestia și metabolismul și cui nu iubește asta? Păstrați caloriile scăzute și aceste băuturi pot fi suplimente excelente pentru starea dumneavoastră de post. Vă puteți delecta chiar și cu puțină smântână sau lapte.

Pentru cei interesați să încerce postul intermitent pentru prima dată sau pentru posturile mai experimentate care se întreabă de aceste băuturi de ceva vreme, nu ezitați să preparați niște Earl Grey sau să luați o cafea în timpul perioadelor de post.

Asigurați-vă că consumați întotdeauna apă în timpul perioadelor rapide și păstrați aportul de cofeină într-o cantitate rezonabilă dacă simțiți nervozitate, slăbiciune sau anxietate. În caz contrar, aceste băuturi sunt completări excelente la un regim rapid intermitent.