Oamenii caută să încerce orice mijloace posibile pentru a pierde în greutate, așa cum se poate observa în industria de 70,3 miliarde de dolari construită pe baza produselor și planurilor dietetice. Cu toate acestea, există o schimbare de paradigmă când vine vorba de modul în care oamenii slăbesc. În timp ce înainte, oamenii erau disperați de un singur produs sau sistem care să-și ajute eforturile de slăbire, știința arată din ce în ce mai mult că slăbirea ar trebui tratată ca o schimbare a stilului de viață. Una dintre cele mai drastice schimbări în acest sens este popularitatea crescândă a postului intermitent. Cu toate acestea, aceasta nu este o tendință fly-by-night, deoarece are un sprijin științific real.

post

Ce este postul intermitent?

Pentru majoritatea oamenilor, postul are conotații religioase, dar ideea postului intermitent este complet laică. Mai degrabă decât să controlați ceea ce mâncați, este vorba mai mult despre atunci când mâncați, un fel de „tipar de masă”. În general, timp de câteva zile pe săptămână, cei care practică postul intermitent se abțin să mănânce pentru o anumită perioadă de timp, în general de la 14 la 18 ore. Acest lucru nu este atât de imens ca o abatere pe cât vă puteți gândi la obiceiurile alimentare normale. De exemplu, cu toții trecem printr-un fel de post, în timp ce dormim. Dacă ați sări peste micul dejun și să mâncați prima masă la prânz, aveți un post de 16 ore. Când vine vorba de orice post, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul sau profesionistul medical, pentru a vă asigura că faceți acest lucru în siguranță.

Există mai multe metode diferite de post intermitent, oferindu-vă flexibilitate pentru programul zilnic sau preferințele personale. Iată câteva dintre exemplele de top:

Metoda 16/8: Aceasta implică, în principiu, postul de 16 ore în fiecare zi. Exemplul pe care l-am folosit înainte se încadrează în această metodă, mâncând numai între prânz și 20:00.

Metoda alternativă: Cu această metodă, vă limitați la 500 de calorii pe zi în fiecare zi.

Dieta 5: 2: Aceasta combină elementele celorlalte două metode. În două zile de post, mănânci 25% din necesarul normal de calorii, apoi mănânci normal timp de cinci zile din săptămână.

Știința postului intermitent

Deci, cum se conectează toate acestea la beneficiile pentru sănătate? Un lucru de înțeles este că există mai multe schimbări pe care corpurile umane le suferă după ce nu au mâncat o perioadă de timp. Acestea includ picături semnificative de insulină în sânge, precum și creșteri ale nivelului sanguin al hormonului de creștere și anumite procese de reparare celulară.

Totuși, ceea ce este cel mai important pentru majoritatea oamenilor care încearcă să postească intermitent este pierderea în greutate. Există modalități directe și indirecte prin care postul poate contribui la pierderea în greutate. Una dintre problemele majore pentru persoanele care doresc să-și controleze greutatea este adesea controlul porțiunilor. Postul ajută aici, deoarece oamenii care postesc mănâncă mai puțin în general. Cu toate acestea, toate procesele menționate anterior contribuie și ele, contribuind la creșterea degradării grăsimii corporale. Studiile au arătat că postul pe termen scurt poate crește efectiv rata metabolică cu 3,6-14% .3 La fel de important este și tipul de slăbire. Într-un studiu, postul intermitent a dus la o pierdere de 4-7% din circumferința taliei participanților.4

Avantajele digestiei

Împreună cu aceste beneficii, persoanele care se luptă cu probleme digestive ar putea dori, de asemenea, să ia în considerare postul intermitent. Când țineți post, corpul vă oferă o pauză de la necesitatea de a digera în mod constant, ceea ce reduce timpul necesar pentru a face față simptomelor de suferință digestivă. În plus, mâncând mai puțin în general, este mai ușor să veniți cu mese potrivite pentru sprijin digestiv.

Dacă sunteți în căutarea unui ajutor suplimentar pentru sprijinul digestiv, este o idee bună să utilizați suplimente digestive, cum ar fi Enzymedica’s Chewable Digest. Aromatizat în mod natural cu portocale și îndulcit cu Xylitol fără zahăr, acesta combină enzime amilază, lipază, celulazică și protează, realizate cu procesul exclusiv Thera-Blend ™. Acest supliment ajută stomacul să descompună carbohidrații, grăsimile, fibrele și proteinele. Obținerea unui sprijin digestiv suplimentar nu numai că ajută la disconfort, ci și la absorbția nutrienților.