Imparte asta:

Imparte asta:

După menopauză, este posibil să fi observat că nu numai că există mai multă greutate peeling, dar că este și mai greu de scăpat. Motivul este că, pe măsură ce trece timpul, schimbările hormonale care vin odată cu „schimbarea” vă pot încetini metabolismul, provocând lipirea kilogramelor. Din fericire, cercetările arată că postul intermitent (IF) poate ajuta.

postul

Probabil că ați auzit deja de stiluri de mâncare precum dieta 16: 8 sau 5: 2, care implică toate posturile intermitente. Cu aceste planuri de alimentație, sunteți încurajați să vă consumați toate caloriile într-un anumit interval de timp și să vă abțineți de la a mânca pentru cealaltă parte a timpului. De exemplu, dieta 16: 8 necesită consumul de alimente în timpul unei ferestre de opt ore din zi, în timp ce postim 16 ore. Dieta 5: 2 este puțin diferită, prin aceea că consumați o cantitate normală de calorii (între 1.500 și 2.000 pe zi) timp de cinci zile în timpul săptămânii, în timp ce „postim” și consumați doar între cinci și șase sute de calorii pentru cealaltă două zile din săptămână.

Cercetările arată că restricționarea timpului de mâncare poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea ta. În primul rând, se dovedește că vă îmbunătățește metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate. Cercetările arată, de asemenea, că postul intermitent vă poate reduce LDL-ul „colesterolul rău, îmbunătățind în același timp colesterolul bun și, de asemenea, reduce nivelul zahărului din sânge. Unele studii au descoperit, de asemenea, că postul intermitent poate reduce nivelurile de inflamație, care este o cauză majoră a multor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea.

Deci, ce legătură are asta cu menopauza? Postul intermitent poate aduce beneficii femeilor care trec sau au trecut prin „schimbare”, deoarece ar putea ajuta la reglarea anumitor hormoni care guvernează metabolismul. Într-un studiu, 25 de femei obeze aflate în postmenopauză au fost randomizate și li s-a spus să mănânce fie o dietă intermitentă de post, fie o dietă regulată cu restricție calorică. Pentru dieta IF, femeile au fost instruite să-și restricționeze caloriile și timpul de consum pentru o perioadă de cinci săptămâni, apoi au avut o perioadă de cinci săptămâni de stabilizare a greutății. În grupul cu dietă controlată, femeile au făcut o dietă regulată cu restricții calorice (fără restricții de timp) timp de 15 săptămâni, urmată de cinci săptămâni de stabilizare a greutății. Măsurătorile greutății corporale și compoziției, circumferința taliei, rata metabolică de repaus și nivelurile lipidice și de glucoză în repaus au fost luate înainte, în timpul și după pierderea în greutate, precum și după un an de urmărire.

Conform rezultatelor, modificările pe termen scurt și lung ale compoziției corpului și ale profilului metabolic au fost similare în ambele grupuri. Cu alte cuvinte, cei care au urmat o dietă IF au reușit să obțină aceleași rezultate în cinci săptămâni în care grupul care a luat o dietă controlată a fost în 15 săptămâni. Este destul de uimitor!

Cu toate acestea fiind spuse, consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca orice nou plan de dietă. Noțiuni de bază cu postul intermitent nu trebuie să fie nici foarte dificil. Puteți începe pur și simplu împărțind ziua în două perioade de 12 ore de mâncare și post. Încercați să mâncați majoritatea caloriilor în timpul zilei, când sunteți cel mai activ, economisind orele de odihnă pentru post. De exemplu, micul dejun la 7 sau 8 a.m. și apoi începeți postul în jurul orei 19 sau 20 Mâncarea mai puțin înainte de culcare ar putea ajuta, de asemenea, cu alte simptome ale menopauzei, cum ar fi transpirațiile nocturne și insomnia!

Vă dorim o tranziție grațioasă și sănătoasă.