Ați văzut transformările. Oamenii trec peste micul dejun, mănâncă doar în timpul unei ferestre de alimentare de 8 ore, după-amiaza și seara, și totuși văd rezultate uimitoare sub formă de câștiguri și mărunțire. Postul intermitent pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime este eficient. Plan și simplu. Dar de ce funcționează atât de bine?

Există de fapt câțiva factori importanți care intră în joc pentru a face postul intermitent o tehnică incredibil de benefică pentru îmbunătățirea fizicului dvs. și, în acest post, ne vom arunca în specificul acestor factori, astfel încât să puteți înțelege de ce este atât de eficient.

Postul intermitent crește în mod natural hormonul de creștere

Pentru oricine dorește să câștige masă slabă, mai mult hormon de creștere ar fi întotdeauna o schimbare foarte binevenită în organism, mai ales dacă ar avea loc în mod natural în loc de suplimente ilegale de prohormoni. Ei bine, ghici ce! Postul intermitent crește hormonul de creștere în organism, iar acest lucru a fost dovedit de știință. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni folosesc postul intermitent pentru câștigul muscular și pierderea de grăsime cu succes.

Stilul de post intermitent pe care l-am folosit personal este metoda Lean Gains, popularizată de Martin Berkhan. Practic, postim 16 ore în fiecare zi, care sunt de obicei cele 8 ore de somn plus primele 8 ore ale zilei, apoi „hrănești” pentru restul de opt ore ale zilei până te culci.

În timp ce postul intermitent pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime nu a fost studiat (asta pot găsi), postul general a fost studiat destul de mult și au fost trase câteva concluzii remarcabile cu privire la efectele sale asupra hormonului de creștere în mod specific. De exemplu, aruncați o privire la acest studiu și veți vedea că, în timp ce șase voluntari de sex masculin cu greutate corporală sănătoasă au postit timp de 5 zile, cercetătorii au observat o creștere progresivă a frecvenței medii a impulsului GH și a amplitudinii maxime a impulsului. În esență, acest lucru înseamnă că cei șase subiecți produceau GH mai des și la volume mai mari în timpul postului lor.

Presupunând că perioadele de post intermitent care apar în fiecare zi au același efect cumulativ asupra producției de GH ca un singur post extins - și spun „presupunând” doar pentru că nu am găsit studii care să o demonstreze - asta ar ajuta la explicarea de ce atât de mulți oameni am văzut astfel de câștiguri incredibile atunci când folosesc postul intermitent. Producția lor de GH se face prin acoperiș!

Dar cum se slăbesc în timp ce construiesc sau mențin simultan masa musculară? Aceasta duce la următorul subiect ...

Deficitul caloric

pentru

În mod obișnuit, consumul limitat de timp va duce la o scădere a aportului caloric, cu excepția cazului în care persoana care posteste este în mod intenționat să „compenseze caloriile pierdute” atunci când își întrerupe postul. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, oricine urmează un model de post intermitent al unui post de 16 ore și al unei ferestre de alimentare de 8 ore va experimenta un anumit grad de deficit caloric.

Iată un exemplu: să spunem fără a face IF, o persoană mănâncă în medie 800 de calorii pe masă și trei mese pe zi pentru a menține greutatea. Asta ar însemna că consumă 2.400 de calorii pe parcursul unei zile medii (800 * 3). Dar atunci când fac 16/8 post intermitent, consumă doar două mese pe zi: prânz și cină. Chiar dacă aceste mese sunt cu 25% mai mari decât în ​​mod normal - adică 1.000 de calorii în loc de 800 - ar consuma totuși doar 2.000 de calorii pe zi în loc de 2.400 în medie, deci cu 400 de calorii mai puțin pe zi, ceea ce reprezintă un deficit destul de ideal și slăbire sigură.

Această scădere naturală a caloriilor atunci când faci post intermitent duce la pierderea constantă în greutate. Și știu că unii oameni care citesc acest lucru se gândesc, da, și înseamnă că și ei vor pierde masa musculară. Ei bine, nu? Sau este totul pierderea de grăsime?

Nu am găsit nicio dovadă a acestui lucru nicăieri, dar personal cred că aceasta este în principal pierderea de grăsime și nu risipa de mușchi. Ascultă-mă un minut ca să-ți explic ...

Răspunsul intermitent al postului: pierdeți grăsimea și construiți mușchiul în același timp

Acum, nu uitați: Postul duce la o creștere a frecvenței și a amplificării producției de hormoni de creștere. Deci, da, persoana are un deficit caloric, dar atâta timp cât face antrenament de rezistență și producția lor de hormoni de creștere este amplificată, cine va spune că mușchii vor fi irosiți?

Din experiența mea, am reușit să câștig forță și dimensiune, plus să îmbunătățesc definiția musculară generală datorită pierderii de grăsime în timp ce făceam IF și cred că are legătură cu creșterea hormonului de creștere, care oferă un „câmp de forță” protector în jurul valorii calorice deficit pentru a evita risipa musculara. Acest lucru vă permite practic să câștigați masă și forță în timp ce ardeți simultan grăsimi și să vă slăbiți. Este un vis devenit realitate pentru oricine se antrenează pentru un fizic mai bun.

Din acest motiv, recomand oricărei persoane serioase cu privire la depășirea limitelor în atingerea unui fizic slab ar trebui să experimenteze cu IF. Există mai multe metode diferite, iar metoda 16/8 pe care o folosesc este doar preferata mea, deoarece mi se pare mai ușor de urmat. Unele altele care trebuie cercetate sunt Eat Stop Eat, dieta 5: 2, dieta Warrior și multe altele.

Recomandarea mea? Faceți-vă cercetările, decideți ce tip de post intermitent funcționează cel mai bine pentru stilul de viață și programul dvs. curent, apoi mergeți de acolo. Puteți decide să faceți o tranziție lentă, în timp ce unii vor decide să se scufunde mai întâi în față și să o facă o schimbare bruscă imensă. Oricum ar fi, postul intermitent pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime este o tactică eficientă pe care toată lumea ar trebui să o ia în considerare dacă este serioasă în ceea ce privește fitnessul.