Postul intermitent este o tendință în creștere pentru bărbați și femei. Am văzut că oferă rezultate uimitoare la recenta mea retragere și am fost inspirat de prietenul meu Andy, care arată slab și energic după ce a devenit evanghelist pentru beneficiile postului intermitent. Beneficiile postului intermitent pot include:

  • Mai multă energie
  • Pierdere în greutate
  • Creșterea masei musculare slabe
  • Stimulează sistemul imunitar
  • Protecție împotriva unor boli datorită reînnoirii celulare crescute
  • Reducerea stresului și inflamației
  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină la femeile supraponderale
  • Ajută la ameliorarea depresiei
  • Sporiți funcția cognitivă
  • Anti îmbătrânire robust, deoarece vă regenerează întregul sistem

Chiar și cu toate aceste beneficii, postul intermitent rămâne în continuare controversat, deoarece mulți oameni cred că nu este sigur să mergeți fără alimente pentru perioade lungi de timp. A fost văzut în special ca fiind controversat pentru femei, deoarece modelele de alimentație extremă vă pot afecta perioadele și hormonii.

Desigur, starea dumneavoastră de sănătate și starea medicală ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare, dar faptul este că oamenii au postit întotdeauna. Privind în urmă în istorie, puteți vedea originile naturale ale postului. Oamenii din peșteri ar petrece perioade lungi de timp fără hrană și apoi ar avea un ospăț. De asemenea, este înrădăcinată adânc în multe culturi și trăsături din Biblie și din alte religii. Pentru mulți, postul este o experiență purificatoare.

Ce este postul intermitent?

În primul rând, să analizăm ce este postul intermitent și de ce generează aceste beneficii. Modelele normale de alimentație se învârt în jurul a 3 mese pe zi și a unei serii de gustări - un pic de ciocolată înainte de culcare, un pachet de chipsuri, niște fructe. Aceasta înseamnă că organismul digeră și ia în mod constant nutrienți din alimente, ceea ce ocupă o mulțime de resurse ale corpului.

Postul intermitent înseamnă că nu mai mâncați pentru o fereastră de post și beți doar apă sau lichide sănătoase, cum ar fi ceaiuri de plante. Cea mai obișnuită fereastră de post este între 12 și 16 ore, deși unii oameni fac detoxifiere cu apă timp de multe zile. Dacă faceți post intermitent timp de 14 ore, aceasta înseamnă că veți mânca cina la 18:30 și apoi nu veți mânca până la 8.30 dimineața următoare.

Majoritatea oamenilor consideră că 12 ore se potrivesc cu ușurință în viața lor, dar puteți crește treptat orele și să o găsiți pe cea care este optimă pentru dvs. Știu când fiica mea trece 16 ore, ultimele două ore sunt puțin iritabile. Consider că 14 ore funcționează cel mai bine pentru mine.

Apoi ai mânca între 8.30 și 6.30 și ai repeta. Când posti, îi dai corpului tău o pauză de digestie, eliberându-l pentru a te concentra asupra reparării și regenerării corpului. În plus, în această stare de post, consumul de grăsime al corpului dumneavoastră ca energie duce la pierderea în greutate.

Este sigur postul intermitent pentru femeile mature sau menopauzale?

Cu atât de mulți dintre noi deja se luptă cu modificările menopauzei/hormonilor, bufeurilor, nopților nedormite și anxietății, ultimul lucru de care avem nevoie este o dietă care intensifică simptomele. Toți hormonii dvs. sunt interconectați, astfel încât dieta și modelele alimentare vă pot influența foarte mult hormonii. Prin post veți crește producția de hormoni ai foamei, grelină și leptină, care vă pot face perioadele mai neregulate (dacă încă le aveți), crește anxietatea și afecta somnul.

În timpul menopauzei, corpul femeilor este mai sensibil la orice schimbare, deci este important să crești treptat lungimea ferestrei de post. Testați-l pentru a vedea dacă postul și consumul de lichide reduce simptomele menopauzei sau le măresc. Dacă le mărește, cel mai bine este să vă opriți, pentru că este posibil să nu fie pentru dvs.

Noțiuni de bază cu postul intermitent

Iată câteva dintre cele mai bune practici pentru a vă ajuta într-o călătorie de post lină:

  • Începeți cu o fereastră de post de 12 ore/mâncare de 12 ore
  • Încearcă treptat să crești fereastra de post de la 12 la 16 ore
  • Evitați ferestrele cu post extrem de peste 16 ore
  • Bea multe lichide sănătoase în timp ce postim - ceai de plante, apă, supă limpede
  • Construiți-vă ușor exercițiul și ascultați cum se simte corpul dumneavoastră
  • Obțineți aer proaspăt - mersul pe jos, yoga și întinderea vă ajută să simțiți beneficiile

post

Se încadrează în post intermitent cu viața ta

Există multe modalități prin care puteți integra postul intermitent în stilul dvs. de viață, aici fiind unele dintre cele mai bune care susțin menopauză:

12-16 Metodă flexibilă
Acesta este cel mai simplu mod de a intra în post intermitent fără a vă supăra hormonii. Puteți varia fereastra de post și nu trebuie să postați în fiecare zi. Ai putea alege să postesti o dată pe săptămână sau în fiecare zi.

Fereastra de post: 12-16 ore/Fereastra de mâncare: 8-12 ore

16/8 Metoda
Dacă doriți să experimentați o experiență intermitentă mai profundă și beneficiile, încercați abordarea 16/8.

Fereastra de post: 16 ore/Fereastra de mâncare: 8 ore

5/2 și 16/8 Metodă
O abordare este de a include postul în dieta 5: 2 bine respectată. În cele două zile pe săptămână pe care le consumați cele 500 de calorii, aveți acest lucru într-o fereastră de 8 ore și repede pentru restul timpului. Apoi, pentru celelalte 5 zile mâncați normal, cu cele 2 zile cu post intermitent.

Fereastra de post 16 ore pentru 2 zile, normală pentru rest/Fereastra de mâncare: 8 ore pentru 2 zile, normală pentru 5

Ascultă-ți hormonii

Multe femei consideră că consumul de alimente cu zahăr și consumul de alcool prea târziu noaptea pot induce mai multe bufeuri și transpirații nocturne. Cu siguranță, când mănânc curat și devreme seara, simptomele menopauzei dispar. Beneficiile postului intermitent pot avea un impact pozitiv asupra simptomelor menopauzei mele. Dar toată lumea este diferită, așa că ascultă-ți trupul. Dacă nu puteți dormi, vă simțiți anxios sau pur și simplu nu vă simțiți bine, opriți postul.

Postul intermitent este doar o opțiune de stil de viață sănătos care poate ajuta la menopauză. Să mănânci alimente naturale neprelucrate, să bei multă apă și să fii activ sunt toate cheia. Postul intermitent este ceva de încercat pe lângă această viață sănătoasă pentru a stimula modul în care te simți.