De ce corpurile noastre trec de la „Pere” la „Mere”

  • Probleme cardiace/boli de inimă
  • Accident vascular cerebral
  • Diabetul de tip 2
  • Hipertensiune arterială și niveluri crescute de colesterol
  • Cancer de sân și colon

Foaia de înșelăciune a postului intermitent

Pe scurt, postul intermitent este pur și simplu o comprimare a „ferestrei de mâncare” a cuiva într-un număr stabilit de ore - sau zile, la care vom ajunge mai jos.

postul

Cu alte cuvinte, mai degrabă decât să începeți consumul de alimente la scurt timp după ce v-ați trezit și să vă întoarceți cu un castron pre-pat cu Häagen-Dazs în jurul orei 23:00 (vă rugăm să nu faceți acest lucru), vă îndreptați masa spre, să zicem, de la 10 la 18:00.

Există mai multe moduri populare de a „face” IF:

1. 12-12: Doisprezece ore de post, doisprezece ore de consum de alimente.

2. 16-8: Șaisprezece ore de post, opt ore de consum de alimente. Notă: Mulți începători IF încep cu 12-12 înainte de a „absolvi” la 16-8.

3. 5-2: Cinci zile de aport alimentar „normal” (adică, trei mese și câteva gustări) pe săptămână, intercalate cu două zile de restricție calorică - de obicei doar 500-600.

4. Ziua alternativă: Așa cum sugerează și numele, această dietă alternează între consumul normal de alimente și zilele cu restricții calorice.

De ce s-ar supune cineva la toate acestea, întrebați? Nu avem destule pe farfurii fără să ne simțim mâniați de post?

Dar iată ce se întâmplă cu IF: odată ce te obișnuiești cu asta, nu te mai înfometezi. Și dacă, într-un moment dat, vă simțiți disperat nevoie de o ciuguleală, doar ascultați-vă corpul, luați o gustare sănătoasă și continuați-vă cu ziua.

Există doar atât de multe avantaje pentru post în mod regulat. În plus față de reducerea numărului de calorii pe care le consumăm - și indiferent de felul în care îl tăiați, pierderea în greutate se reduce la calorii consumate față de caloriile consumate - IF a fost legată de o listă ordonată de beneficii pentru sănătate:

  • Crește sănătatea „cardiometabolică”, reglând nivelul insulinei și prevenind pre-diabetul.
  • Optimizează funcția creierului și „neuroplasticitatea”, care este definită ca „capacitatea creierului de a forma și reorganiza conexiunile sinaptice”.
  • Scade tensiunea arterială, trigliceridele și colesterolul .

Concluzia: Dacă v-ați săturat să nu vă mai încadrați în haine (și eu, personal, mă gândesc cu desăvârșire la dulapul meu ca la noul meu „loc înfricoșător”), s-ar putea să doriți să faceți repede postului intermitent.