Reumplerea corectă a corpului după antrenament este esențială pentru a ajuta la repararea țesuturilor, la construirea mușchilor și, în cele din urmă, la remodelarea compoziției corpului. Fără o alimentație adecvată, acest proces de remodelare și completare se va opri, indiferent de cât de mult vă creșteți antrenamentele și probabil că nu veți vedea rezultate.

Prin realimentarea corectă a corpului după un antrenament, nu numai că va ajuta la reducerea inflamației și la echilibrarea nivelului de cortizol, ci și la recuperarea mult mai rapidă. Iată câteva antrenamente grozave și ce vă recomand după antrenament pentru a vă ajuta să realimentați, să reîncărcați și să restaurați!

întrucere

HIIT (FORMARE INTERVALĂ DE ÎNALTĂ INTENSITATE)

După orice oră intensă de cardio sau pliometrie, este important să înlocuiți grăsimile, proteinele și carbohidrații pe care i-ați ars în timpul antrenamentului. Dacă nu reușești să-ți realimentezi corpul după aceste antrenamente intense, nu va avea loc o recuperare completă - ceea ce poate duce la răniri grave.
Aici intervine un delicios și hrănitor smoothie „întăritor”. Aroma sa bogată și cremoasă este perfectă pentru cei care tocmai au suportat un antrenament bun. Carbohidrații și electroliții pierduți sunt înlocuiți cu banana, grăsimea, cu unt de migdale și nuci și proteine ​​cu semințe de cânepă și chia. Serios, este smoothie-ul perfect după antrenament!

După orice tip de antrenament HIIT, nivelul de glicogen al corpului scade. Odată cu adăugarea de cartof dulce (care este bogat în carbohidrați complecși, fibre dietetice, beta-caroten, vitamina A și C, mangan și potasiu), acest smoothie vă va restabili nivelul glicogenului pentru a vă ajuta să vă revitalizați! Cacao crud creează un gust delicios, cremos de ciocolată, ajută la creșterea nivelului de serotonină și crește nivelul de energie. Aranjarea tuturor acestor ingrediente conferă corpului și minții puterea după o sesiune de rezistență intensă în sala de gimnastică.

FORMAREA PUTERII

Unii oameni devin extrem de flămânzi după antrenamentele de forță. Asigurați-vă că căutați carbohidrați și proteine ​​de bună calitate - precum delicioasele bile matcha. Bilele Matcha sunt pline de antioxidanți și vitamine precum maganez, B1, zinc și fier. Bogăția de unt de migdale și nucă de cocos permite o digestie mai ușoară, transformând grăsimile bune în energie durabilă și satisfăcându-vă foamea după antrenament. În cadrul TruMarine ™ Collagen se adaugă bilelor matcha pentru a reduce durerile articulare, pentru a întări cartilajul și pentru a îmbunătăți mobilitatea în timpul (și după) aceste antrenamente intense. Sunt rapide, ușor de apucat, ceea ce le face o gustare excelentă după antrenament!

CALANETICA

Callanetica este o formă de exercițiu fără impact și este frecventată de femei - care sunt biologic mai vulnerabile la osteoporoză. După pulsare, răsucire și tonifiere, vă sugerăm un smoothie verde bogat în nutrienți, cu o mulțime de calciu pentru sănătatea oaselor și fibre pentru a preveni foamea după antrenament. Căutați verdeață care să susțină o bună sănătate a oaselor și să fie bogată în vitamina K și calciu, cum ar fi spanac, varză, țelină, pătrunjel și coriandru.

Smoothie „Purify”, care include castraveți, pătrunjel, coriandru, țelină, varză, spanac, ghimbir, lămâie, banană, măr și turmeric. Castravetele și țelina creează o proteină completă în timp ce vă hrănesc pielea din interior spre exterior. Proprietățile antiinflamatoare ale pătrunjelului și ghimbirului optimizează digestia, lăsând un chef în pasul tău. Curcuma și lămâia au un mod natural de detoxifiere a organismului, care poate ajuta la îndepărtarea impurităților. Adăugarea colagenului TruMarine ™ ca ajutor suplimentar pentru sănătatea oaselor și pentru restabilirea densității minerale osoase pentru a reduce în continuare riscul de osteoporoză.

Este atât de important să te educi cu privire la ceea ce introduci în corpul tău, mai ales după ce ai muncit atât de mult. Pentru a încuraja o recuperare mai rapidă și, la rândul său, pentru a obține rezultatele dorite, este imperativ să vă asigurați că realimentați cu alimente dense în nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Lisa Kondi este proprietarul și fondatorul Kondi Kitchen, specializat în a ajuta oamenii să atingă un stil de viață echilibrat prin alimente și sănătate. Kondi Kitchen este despre mâncare curată, cinstită și gustoasă, perfectă pentru călătorii! Meniul Lisei este făcut din ingrediente sănătoase pentru a îmbunătăți conexiunea minte-corp, deoarece credem că ceea ce mănânci este o reflectare a modului în care te simți. Lisa este pasionată de mâncarea bună și sănătoasă și de beneficiile pe care le aduce bunăstării generale a vieții de zi cu zi a oamenilor.

Kaitlin Stephens, cofondator al Supra Foods, este cel mai nou partener al Kondi Kitchen. Alimentele Supra sunt specializate în smoothie-uri gata de amestecat din mers, care constau dintr-un echilibru perfect de fructe, legume și superalimente. Smoothie și hrană hrănitoare sunt factori majori care contribuie atunci când Kaitlin își asistă clienții în realizarea obiectivelor lor de sănătate, simțindu-se cât mai bine și cultivând rezultatele dorite.