planul

Institutul Jindal Naturecure

Alimentele sunt considerate medicamente în natură. Un aliment echilibrat este o necesitate pentru orice persoană care caută o sănătate bună.

Nu este doar selectarea alimentelor potrivite pentru o sănătate optimă, dar și metoda de gătit este importantă pentru menținerea nutrienților la cel mai înalt nivel al acestora. Prin urmare, ar trebui să se utilizeze o gamă largă de metode de gătit, cum ar fi aburirea, prăjirea, coacerea, sotarea, grătarul și prăjirea.

Să verificăm planul de dietă:-

Suc cald de lime/Ceai verde/Ceai negru cu usturoi aburit (2/3 nu), frunze Tender Neem- (3/4 nu), frunze Punarnava/frunze Ashwagandha- (4/5 nu) Methi înmuiat - 10 g (35 Kcals) ) sau

Suc de iarbă de grâu - 50 ml sau (20 Kcals)

Smoothie verde-100 ml sau (30 Kcals)

Smoothie de grapefruit, ananas și ghimbir - 100 ml (50 Kcals)

Terci de ovăz vegetal - 100ml (175 Kcals) sau

Mei de legume Upma -100 gm (175 Kcals) sau

Legume în gol - 2 nu cu Sambar (aprox 175 Kcals) sau

Legume mixte Besan chilla - 2 nu (aproximativ 250 Kcals) cu

Chutney Dhania/Tomate

11.00 AM - Suc sau fructe de la jumătatea dimineții:-

Lapte Masala cu mentă, ardei iute verde, dhaniya și ghimbir -100 ml (45Kcals)

Suc Ghiya Dhaniya - 100 ml (20 Kcals) sau

Suc de tărtăcuță de cenușă - 100 ml (20 Kcals) sau

Un fruct - banană (75 Kcals)/portocaliu (50 KcalS)/Avocado- 60 g (150 Kcals)/pepene verde -100 g (25 Kcal)

Phulka (Roti) - 1 nu (aproximativ 80 Kcals)/orez brun -30 gms (100 Kcals),

Legume cu frunze verzi -50 g (25 Kcals),

Subțire Dal - 30 ml (75 Kcals)

Vegetal fibros - 50 g (55 Kcals)

(Fasole, morcovi, conopidă, tărtăcuță, tărtăcuță)

Apă de orz - 200 ml (50 Kcals) sau

Suc de Kokkum (½ linguriță Jaggery fără sare) -200 ml (45 Kcals) sau

Suc de lămâie - 200 ml sau Suc de morcovi-200 ml (55 Kcals) sau

Suc de aloe vera - 100 ml.

Suc sănătos - 100 ml (80 Kcals)

Ceai verde cu pâine prăjită Multigrain - 2 nu (170 Kcals) sau

Semințe de dovleac prăjite și semințe de floarea soarelui-10 g (45 Kcals) sau

Channa prăjită - 20 g (fără sare) (70 Kcals) sau

Nuci mixte cu curmale -20 grame (aproximativ -150 Kcals)

Două fructe - Papaya -100 gms (45 Kcals) și Ananas -100gms (50 Kcals) sau oricare două fructe aprox (120 Kcals)

Se amestecă legumele prăjite - (Broccoli, Ciuperci, Sparanghel, Morcovi, dovlecei galbeni, varză roșie cu țelină și tofu) pentru a adăuga ulei de măsline, ierburi aromate, condimente și suc de lămâie. (Aproximativ-100 Kcals)

Supă –Orice legume de sezon proaspete de la fermă -100 ml (aproximativ-100 Kcals)

Lapte de soia - 100 ml cu curmale - 2 nu (aproximativ 120Kcals)

Ce ar trebui să conțină farfuria ta?

  1. Orice supă de legume -200 ml
  2. Mănâncă-ți fructele în primele 100 de grame
  3. Salată - 200 g
  4. Varza - 25 g
  5. Fel principal - Mei/Orez/Chapathi din grâu integral/Pâine brună.
  6. Legume - 100 g
  7. Lintea - 50 gms
  8. Soia/Zară normală - 100 ml

Aportul zilnic de apă trebuie să fie de - 2-3 litri și trebuie să fie cu 30 de minute înainte și după masă.

  1. Ar trebui stabilit un obiectiv rezonabil pentru a satisface toți nutrienții din diferite tipuri de fructe, legume și ierburi.
  2. Mâncarea excesivă a unui singur aliment nu va satisface toți nutrienții necesari, cum ar fi vitaminele, mineralele, antioxidanții, acizii grași omega și probioticele, toate combinate, vă vor oferi o sănătate optimă.
  3. Ar trebui să vă dezvoltați obiceiul de a avea o dietă sănătoasă și echilibrată. Și de fiecare dată când mâncați, vedeți-l ca pe o oportunitate de a vă promova sănătatea.
  4. Cel puțin 80% din dieta de mai sus ar trebui să fie și 20% pot fi relaxați.
  5. Exercițiile fizice și un stil de viață activ vă vor îmbunătăți puterea digestivă.

A nu se consuma - Alimente procesate, Alimente nedorite, băuturi răcoritoare și băuturi gazoase, zaharuri rafinate și produsele lor. Limitați aportul de sare.