Poate că ați mai auzit această statistică: 95% din persoanele care iau o dietă, deși pot pierde în greutate pe termen scurt, ajung să o recâștige și apoi unele.

greutate

Recent, cercetările efectuate după concurenții din sezonul 8 „Cel mai mare pierdut” au raportat că 13 din 14 concurenți incluși în studiu au înregistrat o creștere semnificativă în greutate în cei 6 ani care au urmat competiției, 4 concurenți fiind mai grei acum decât înainte de spectacol.

Așa este pierderea în greutate pe termen lung fără speranță?

Deși sunt necesare mai multe cercetări, aș vrea să sugerez că pierderea în greutate pe termen lung prin dietă poate fi, de fapt, fără speranță. Prin dietă, mă refer la procesul de urmărire a unui program sau regim constând dintr-un set de reguli, în care aceste reguli pot implica numărarea (calorii, puncte, grame de macronutrienți) sau respectarea listelor de alimente (mâncați nu asta) sau luați anumite suplimente sau consumul de mese prescrise în anumite momente ale zilei etc...

Caracteristica cheie a dietei, în acest sens, este că impune un set de reguli externe asupra corpului, mai degrabă decât să cultive propria înțelepciune interioară a corpului pentru a afla ce alimente, cantități, ritmul de consum (frecvența de consum) sunt cele mai bune pentru un anumit individ.

Ce se întâmplă atunci când încercați să forțați corpul să piardă în greutate prin dietă? Cercetările asupra concurenților The Biggest Loser sunt foarte informative aici. În esență, corpul luptă înapoi.

  • Organismul își ajustează metabolismul astfel încât să necesite (arde) mai puține calorii. Aproape toți concurenții au acum metabolismuri mai lente și ard mai puține calorii decât s-ar fi așteptat pentru dimensiunea lor. În unele cazuri, concurenții ard cu 500 - 800 de calorii mai puțin pe zi. Adică 1 până la 1 ½ lire sterline pe săptămână!
  • Organismul reduce producția de hormon leptină. Leptina este unul dintre mai mulți hormoni legați de reglarea foamei. Sarcina Leptinei este de a semnala plinătatea sau sațietatea; fără leptină, ți-ar fi foame tot timpul. Și, de fapt, asta au experimentat concurenții. La sfârșitul competiției, concurenții nu produceau aproape deloc leptină, ceea ce înseamnă că le va fi foame tot timpul. Pe măsură ce greutatea lor a revenit, nivelurile de leptină au început să crească, dar doar la aproximativ jumătate din locul în care se aflau când a început sezonul.
  • În plus, un alt studiu fără legătură a constatat că regimul alimentar a determinat organismul să crească producția de grelină, hormonul foamei care îi face pe oameni să dorească să mănânce.

Cu alte cuvinte, regimul alimentar reduce metabolismul, crește foamea și face foarte dificil să te simți plin. Deci, dacă ați slăbit prin dietă și apoi ați recâștigat-o, nu vă simțiți atât de rău - biologia dvs. lucra împotriva voastră.

Deci, ce trebuie să facă o persoană?

Ei bine, să ne uităm la cei 5% (cam așa) care reușesc să piardă în greutate pe termen lung. Ce este atât de special la ei?

Recunosc că am doar dovezi anecdotice care să susțină acest lucru, dar cred că persoanele care au reușit să urmeze dietele, că alți 5%, învață să mănânce intuitiv, în ciuda dietei în care au fost înscriși. Cu alte cuvinte, la un moment dat au încetat să urmeze dieta și au început să mănânce intuitiv. Anecdotic, din experiența mea de lucru în industria dietetică timp de câțiva ani, am văzut mulți clienți care se întorceau (clienți care își redobândiseră greutatea pe care o pierduseră), dar am văzut și mulți clienți care și-au menținut cu succes pierderea în greutate pe termen lung. Când i-am întrebat cum au făcut-o, mi-au spus că nu urmăresc niciun program, ci doar că le ascultă corpul.

Și cred că asta este cheia: ascultă-ți corpul. Corpul tău știe de ce alimente are nevoie și de câtă hrană are nevoie. Știe ce alimente îl fac să se simtă bine și care nu. Ne spune aceste lucruri. Când eram mici, ascultam. Dar mulți dintre noi ne-am reglat înțelepciunea corpului atât de mult timp, încât am uitat cum să ascultăm. În practica mea de coaching, îi ajut pe clienți să trezească din nou această abilitate. Când corpul tău este principiul conducătorului auto pe calea către o sănătate mai bună, nu are nevoie să se lupte. Atunci când folosești înțelepciunea corpului ca bază pe care să te construiești mai bine și mai sănătos, pierderea în greutate adecvată vine ca un efect secundar.

Observați că spun o pierdere în greutate „adecvată”. Cealaltă realitate cu care oamenii nu vor să se confrunte este că corpul tău știe cât de mult vrea să cântărească și ceea ce dorește corpul tău poate să nu fie ceea ce îți dorești sau ce recomandă industria asigurărilor (care stabilește clasificările de greutate IMC). De fapt, este mult mai important să mănânci alimente sănătoase care sunt potrivite pentru corpul tău și să ai obiceiuri de viață sănătoase decât să ai o anumită greutate. Avem oameni nesănătoși, la diferite categorii de greutate. Și avem oameni sănătoși, la diferite categorii de greutate.

Deci, dacă v-ați luptat să slăbiți, v-aș încuraja să vă gândiți să vă schimbați accentul. Concentrați-vă pe cultivarea înțelepciunii corpului, pe dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase care se potrivesc corpului și stilului dvs. de viață unic. În acest fel, permiteți greutății să meargă acolo unde va. Știu că această schimbare nu este ușoară (credeți-mă, încă mai simt „tragerea dietei” din când în când). Dar dacă o puteți face, cred cu adevărat că veți fi mai fericiți pentru aceasta, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Dacă sunteți intrigați de ideea de a face această schimbare, dacă puteți vedea licărirea a ceea ce vi se va deschide atunci când faceți acest lucru, dar nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, angajați serviciile unei sănătăți antrenor ca mine specializat în acest domeniu. Dacă doriți să explorați cu mine dacă sunteți gata să începeți această călătorie, programați o sesiune gratuită de descoperire.

Deci, ce păreri aveți despre acest domeniu? Mi-ar plăcea să aud de la tine. Trimiteți comentariile dvs. mai jos.