Pot exista diferite situații care ar putea declanșa necesitatea intrării într-o fază rapidă și agresivă de pierdere a grăsimii.
Fie că sunteți cineva care vrea doar să slăbească câteva kg de greutate înainte de o vacanță sau sunteți cineva care vrea să se aplece pentru a intra într-o anumită clasă de greutate, o fază agresivă a dietei își are locul.
Ceea ce oamenii nu reușesc să înțeleagă este că o dietă agresivă nu înseamnă să te înfometezi.
O fază proastă agresivă de pierdere a grăsimilor nu numai că vă va dăuna fizic, dar și mental.
Iată ce trebuie să știți pentru a putea executa o tăiere agresivă de succes.
* Nu sunt un profesionist medical și, prin urmare, ar trebui să le luați ca ghid general. Consultați un profesionist medical dacă doriți să decideți dacă informațiile date mai jos sunt adecvate pentru dvs.
Ce este o mini croială agresivă?
O mini tăietură agresivă este o fază scurtă și intensă de restricție calorică. Deși nu există un timp stabilit pentru o croială agresivă, aceasta poate varia de la 2 la 6 săptămâni.
După părerea mea, chiar și 6 săptămâni îl împing și orice altceva mai lung ar fi clasificat ca o fază normală de pierdere a grăsimii.
După cum am spus, nu există nicio regulă conform căreia trebuie să faceți acest lucru pentru un anumit număr de zile sau săptămâni. Consider că 4 săptămâni sunt un punct de mijloc frumos, deoarece nu este prea scurt pentru a nu face nicio modificare semnificativă a compoziției corpului și nu este prea mult să te arzi complet.
Care este obiectivul cu mini tăiere agresivă?
Scopul este de a intra și ieși din acest proces cât mai repede posibil.
Nu există zile de re-hrănire și nici mesele înșelătoare. Trebuie să faceți acest lucru cât mai eficient posibil, astfel încât să puteți ieși din această fază cât mai repede posibil.
Acest lucru este foarte important de reținut. Dacă fixați timp de 4 săptămâni, rămâneți lângă el. Nu o extindeți. Faceți tot posibilul în acest sens și mergeți mai departe.
Mă calific pentru o mini croială agresivă?
Următorul pas este să știi dacă te califici sau nu pentru o tăietură agresivă.
NU TE RECOMAND să faci o tăietură agresivă dacă:
1) Ați ieșit recent dintr-o fază de pierdere a grăsimii
Dacă sunteți cineva care tocmai a oprit recent o dietă, o fază agresivă de pierdere a grăsimilor nu este potrivită în prezent pentru dvs. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni din dieta anterioară înainte de a începe din nou o dietă mai intensă.
2) Aveți o relație proastă cu mâncarea
Dacă sunteți cineva care are probleme precum consumul excesiv sau pur și simplu o relație proastă cu mâncarea, o abordare agresivă a tăierii nu este potrivită pentru dvs. O astfel de dietă va reaprinde acele sentimente și ar putea ajunge să vă înrăutățească situația.
3) Căutați o soluție rapidă
Deși s-ar putea să nu pară o problemă gravă ca și cele două anterioare, totuși trebuie menționat aici, deoarece mulți oameni nu își dau seama că o tăietură agresivă nu este o scurtătură pentru a fi rupt. Dacă transportați o cantitate semnificativă de grăsime, o perioadă de patru săptămâni nu este suficientă pentru a vă rupe. Cel puțin nu în mod natural.
Dacă sunteți interesat să rulați o mini-tăiere de 3 săptămâni, consultați protocolul de mai jos.
Ce ar trebui să iau în considerare înainte de a începe o mini croială agresivă?
1) Mai mult axat pe mâncare
S-ar putea să ajungi să fii mult mai concentrat pe mâncare decât ceea ce ai fi într-o tăietură normală. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. funcționează cu un deficit mai mare și vă va semnala să vă creșteți aportul de energie.
Acesta este un punct important de luat în considerare, deoarece ar trebui să fii gata să spui nu poftelor. Deși concentrarea asupra alimentelor nu este sănătoasă, aceasta este doar o etapă scurtă. Repet că obiectivul dvs. este să intrați și să ieșiți din această fază cât mai repede posibil (de preferință în 2-4 săptămâni).
2) Nu pot mânca afară
Aceasta este o dată. Nu puteți fi exacți cu caloriile consumând afară și acest lucru vă va încetini procesul. S-ar putea să ajungeți să pierdeți în greutate la un ritm mai lent, cu stresul mental de a face o tăietură agresivă.
3) Trebuie să fie foarte consecvent cu planul
Dacă în prezent sunteți foarte ocupat, vă recomandăm să faceți acest lucru în altă perioadă. Va trebui să petreceți mai mult timp pregătindu-vă mesele și antrenamentul. Trebuie să faceți procesul cât mai eficient posibil. Cu cât îl faceți mai eficient, cu atât veți termina mai repede cu el.
Cât pot mânca în timp ce tai agresiv?
În timp ce capătul superior al intervalului pentru o fază normală de tăiere ar fi stabilit la un deficit de 500 de calorii pe zi în majoritatea cazurilor, abordarea agresivă de tăiere extinde acest lucru la un deficit de 500-1000 de calorii pe zi.
Motivul pentru care spun 500-1000 este că intervalul de timp al fazei poate varia de la o persoană la alta.
De exemplu, este posibil să aveți șanse mult mai mari de a scăpa de un deficit mai mare dacă intenționați să o faceți doar pentru o săptămână sau două.
Fii inteligent și amintește-ți că mai mult nu este întotdeauna mai bun.
În niciun moment nu ar trebui să consumați mai puține calorii decât BMR-ul dvs.
Acest lucru este crucial deoarece BMR este ceea ce are nevoie corpul pentru a supraviețui și a menține funcții regulate.
Pentru a citi mai multe despre cum să vă setați caloriile pentru pierderea de grăsime, faceți clic pe Aici.
Ce tipuri de alimente ar trebui să mănânc?
Mâncare sănătoasă, densă în micronutrienți. Perioadă.
Deși nu m-ar deranja să adaug câteva adulți aici și colo într-o fază normală de pierdere a grăsimii, o tăietură agresivă nu vă oferă libertatea de a face acest lucru.
Oricine spune altceva nu-i pasă de sănătate și doar îi pasă de modul în care corpul tău se va schimba vizual.
Trebuie să-ți dai seama că corpul tău va funcționa cu un deficit foarte mare și, prin urmare, fiecare calorie pe care o consumi ar trebui să te ajute să îți umpli necesarul de nutrienți din corpul tău.
Majoritatea oamenilor nu reușesc să ia în considerare acest lucru în timp ce execută o tăietură agresivă. Nu este suficient să vă atingeți proteinele, carbohidrații și grăsimile. Ai nevoie să mănânci alimente bogate în micronutrienți, deoarece trebuie să te asiguri că organismul tău primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa eficient.
Cum ar trebui să mă antrenez?
Antrenamentul joacă un rol vital în acest proces. Nu vă așteptați să construiți mușchi în timp ce treceți printr-o tăietură agresivă. Cel mai bun pariu este să ridici greutăți și să încerci să-ți menții puterea pe marile ascensoare. Deoarece aceasta este o fază scurtă, nu ar trebui să pierdeți multă forță.
Deși această secțiune ar putea avea un articol întreg despre sine, dacă ar trebui să dau cele mai generale orientări de formare, ar fi după cum urmează:
Lift 3-4 zile pe săptămână la max.
Dacă alegeți 3 zile, urmați un corp complet de 3 ori pe săptămână.
Dacă alegeți 4 zile, faceți o împărțire inferioară superioară.
Abilitatea ta de recuperare se va diminua și a face mai mult va face doar mai mult rău decât bine.
Din același motiv, mențineți volumul scăzut în antrenamente. Rețineți că trebuie să vă compensați cu o frecvență și o intensitate ridicate.
De exemplu, în loc să faci 12 seturi de piept într-o singură zi și să nu-l antrenezi din nou timp de o săptămână, împarte-l într-o rutină completă a corpului în care lovești pieptul de 3 ori pe săptămână cu câte 4 seturi de fiecare dată.
Vedeți, volumul rămâne același, dar aveți o frecvență mai mare și cel mai probabil o intensitate mai mare, deoarece veți lovi seturile proaspete de fiecare dată.
Amintiți-vă din nou că aceasta poate fi o discuție foarte complicată și că acest lucru nu este pus în piatră. Dacă simțiți că abordarea dvs. actuală funcționează pentru dvs., rămâneți cu ea.
Ar trebui să fac cardio?
Da. Deoarece aveți un deficit mare, nu vă recomand să îl creați în întregime din alimente.
O abordare mult mai bună ar fi să adăugați cardio pentru a vă ajuta să creați deficitul.
Dacă nu aveți nicio idee despre cât de mult cardio de făcut, un loc bun pentru a începe este să adăugați în 45-60 de minute de cardio în zilele de odihnă.
Aceasta poate fi orice formă de cardio de intensitate mică până la moderată.
Nu exagerați cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), deoarece vă lipsesc resursele suficiente pentru a vă recupera și ar putea împiedica antrenamentul cu greutăți, mai ales atunci când vă aflați într-un deficit mare.
Continuă să cazi din planul tău? Iată ceva care vă poate ajuta să slăbiți și să vă rupeți!
Ce ar trebui să fac când se termină acest lucru?
Acest lucru este la fel de important ca și procesul de tăiere agresivă. Trebuie să fii foarte atent la ceea ce faci după ce termini această fază. În caz contrar, vei reveni.
În opinia mea, dacă intenționați să continuați o cantitate mare, ar trebui să vă ridicați caloriile până la întreținere și să rămâneți acolo MINIM 2 săptămâni înainte de a introduce un surplus. Este mai bine dacă aveți și mai mult timp de întreținut.
NU TĂIAȚI imediat după o fază de tăiere agresivă. Nu contează dacă „trebuie doar să slăbești încă 2 kg” sau dacă „ești atât de aproape de obiectivul tău final”.
În opinia mea, TREBUIE să rămâneți la întreținere cel puțin 6-8 săptămâni la MINIM înainte de a vă gândi să intrați din nou într-o tăietură. Și dacă introduceți o tăietură, asigurați-vă că este lentă și nu este agresivă. Tăierea agresivă nu este ceva ce ar trebui să continuați să faceți din nou și din nou.
Concluzie
Pentru a executa o fază de tăiere agresivă de succes, asigurați-vă că este scurtă și eficientă.
Aceasta nu este o soluție rapidă și nu o scurtătură pentru a obține abs.
Asigurați-vă că vă ascultați corpul înainte de a lua orice decizie extremă.
Dacă sunteți interesat să rulați o mini-tăiere de 3 săptămâni, consultați protocolul de mai jos.
Asigurați-vă că renunțați la urmărire Instagram pentru a avea acces la mai mult conținut de fitness care vă poate ajuta să vă transformați!
Găsiți conținut informativ? Distribuiți-l prietenilor și familiei dvs. folosind butoanele de partajare din partea de sus și de jos a acestui articol!