Dieta cu 1200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar nu foarte restrictivă, care nu este atât de departe de cantitatea zilnică de calorii (1500) pe care majoritatea femeilor ar trebui să o consume zilnic. Acest plan de masă pentru slăbit necesită o planificare atentă. Acest lucru nu înseamnă că o dietă cu mai multe calorii nu o necesită. Dar când veți oferi corpului dvs. doar 1200 de calorii, este necesar să vă asigurați că veți oferi tot ce este necesar la nivel nutrițional. Fiecare calorie este foarte importantă.

1200

Planul de slăbire în dieta de 1200 de calorii este potrivit pentru dvs.?

Nevoile de zi cu zi ale unei persoane diferă la fel de mult ca contextele, stilurile de viață și alte nenumărate variabile personale și de mediu care există.

Pentru cine este indicat?

- Este ideal pentru femeile de dimensiuni medii și bărbații de dimensiuni mici, cu un nivel moderat de activitate (lucrători de birou, locuri de muncă sedentare și activitate fizică obișnuită mică), în căutarea pierderii în greutate.
- Este, de asemenea, potrivit pentru femeile sedentare cu o construcție fizică mică, care păstrează greutatea.

Pentru cine nu este indicat?

- Este insuficient pentru bărbații cu o construcție fizică medie sau pentru femeile cu o construcție fizică excelentă, cu un nivel ridicat de activitate (sportivi, lucrări care necesită o mare desfășurare a energiei și persoanele care frecventează frecvent sala de gimnastică sau se antrenează în mod obișnuit).
- Este posibil să nu producă pierderea în greutate la femeile sedentare cu o structură fizică mică. Dacă este cazul dvs., este posibil să nu vă îngrășați, dar nici nu veți pierde în greutate.
- Mai presus de toate, această dietă nu trebuie urmată de femeile însărcinate sau de mamele care alăptează.
- Această dietă poate fi potrivită pentru persoanele cu diabet, dar monitorizarea medicală este esențială. Există mai multe tipuri de diabet și, în majoritatea cazurilor, diabetul este deja o povară grea de trăit zilnic. În acest caz, nu este indicat să urmați această dietă.

Observații

Nu putem intra în ideile de meniu pentru un plan de masă de 1200 de calorii, fără a vorbi mai întâi despre îngrijirea pe care o necesită acest tip de dietă. Este vital ca planul de dietă să fie supravegheat de un nutriționist. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de nevoia de a slăbi sănătos, urmând o dietă hrănitoare și echilibrată. De ce să vă deranjați să scăpați de kilogramele în exces, dar să vă simțiți slabi și obosiți tot timpul, să vă îmbolnăviți și chiar să vă petreceți timpul în spital?

O planificare atentă și supravegheată este deosebit de importantă în legătură cu această dietă atunci când se ia în considerare faptul că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în aportul caloric zilnic este de 1000 de calorii. Dacă o persoană obișnuia să consume 2000 de calorii zilnic, pierderea a 800 de calorii din dietă nu este tocmai un număr mic, nu-i așa? Astfel, trebuie avut grijă, astfel încât să nu apară deficiențe nutriționale.

De asemenea, dacă dieta este combinată cu exerciții fizice regulate care maximizează cheltuielile calorice, trebuie să aveți grijă suplimentară de mâncare, asigurându-vă că, în ciuda acestei restricții calorice, veți avea suficientă energie pentru activități fizice.

Cum se compune un meniu cu 1200 de calorii

Acum apare o întrebare: cum să fii sigur că nu depășești caloriile acestei diete hipocalorice? Iată cum să procedați.

1- Enumerați alimentele cu conținut scăzut de calorii care vă plac.

Nu le vom enumera pe toate aici, ci vă vom oferi mai degrabă categoriile largi:

- Produse lactate (lapte degresat, brânză albă și iaurt 0%)
- Produse bogate în fibre și vitamine (cereale, leguminoase, pâine integrală, fructe și legume)
- Produse bogate în proteine ​​(ouă, carne slabă, carne roșie, pește)
- Băuturi (apă, ceai, ceai de plante, cafea, suc de lămâie).

2- Alegeți o aplicație bună

În zilele noastre, avem ușurința cu smartphone-urile noastre, să avem totul la îndemână, așa că de ce să nu profităm de el. Acum există aplicații foarte bine realizate, care vor calcula cu ușurință un meniu de 1200 de calorii, în funcție de alimentele pe care le salvați. Puteți testa următoarele aplicații: MyFitnessPal, Fatsecret ...

3- Aveți o carte care să enumere numărul de calorii al alimentelor

Aceasta este mai puțin tehnologică decât o aplicație, dar la fel de eficientă. Nu ezitați să aduceți una dintre aceste cărți care enumeră caloriile pe aliment, de preferință într-o formă alfabetică sau în funcție de numărul de calorii conținute pe aliment. De acolo și din lista de alimente pe care le-ați stabilit anterior, vă puteți pregăti foarte ușor meniul fără prea multă bătaie de cap. Și asta alegând alimente cu conținut scăzut de calorii care vă plac.

Porții de alimente sugerate pe zi

  • Brânză albă cu 0% MG: 300 până la 500 g/zi.
  • Lapte degresat (opțional): 100 ml/zi.
  • Iaurt simplu: 2/zi.
  • Carne slabă: 150 g/zi.
  • Pâine integrală: 150 g/zi.
  • Legume proaspete: 300 până la 500 g/zi.
  • Fructe proaspete: 300 g/zi.
  • Grăsime (unt: 5g - ulei de măsline: 5g): 10 g/zi.
  • Băuturi: apă, ceai, cafea, ceai din plante: 1,5 până la 2 litri/zi.

Înlocuiri

Puteți înlocui:

  • 100g carne cu 150g pește sau 2 ouă.
  • 50g de pâine integrală cu 125g de cartofi sau paste sau orez fiert.
  • 1 linguriță de ulei (5g) sau 5g de unt cu 2,5 linguri de smântână ușoară sau 1 lingură de smântână lichidă UHT sau 15g de frișcă proaspătă (1/2 lingură).

Alegerea cărnii slabe

Alegeți între friptură de vită sau porc sau vițel, vițele sau curcani, porc la grătar, umăr de miel și miel degresat, friptură și muschi de vită la grătar, pui, iepure.

Distribuția zilnică a alimentelor

Mic dejun

  • Ceai sau cafea cu, eventual, lapte degresat.
  • 100g de fructe.
  • brânză albă.
  • 50g pâine integrală.

Mijlocul diminetii

  • 1 iaurt sau brânză albă.

Masa de pranz

  • 100g carne (sau 150g pește sau 2 ouă).
  • Legume după cum doriți (dar nu mai puțin de 150 g).
  • 50g pâine integrală (sau 125g cartofi sau paste fierte sau orez).
  • 1 iaurt sau brânză albă.
  • 100g de fructe.

Gustare

  • 1 iaurt sau brânză albă.

Masa de seara

  • 50g de carne
  • Legume după cum doriți (dar nu mai puțin de 150g)
  • 50g pâine integrală (sau 125g cartofi sau paste fierte sau orez)
  • 1 iaurt sau brânză albă
  • 100g de fructe

Sfaturi practice de gătit

  • Scoateți întotdeauna din farfurie grăsimea vizibilă.
  • Preferați cât mai des posibil aburirea, coacerea sau grătarul.
  • Împărțiți zilnic 10g de grăsime (unt și ulei de măsline) în funcție de meniurile dvs.
  • Pregătiți supe groase de legume.
  • Condimentează pastele sau orezul cu coulis de roșii de casă: amestecă roșiile decojite și însămânțate cu ceapă și usturoi tocat; se încălzește bine pentru a se evapora apa astfel încât să se îngroașe.
  • Folosiți cu generozitate ierburi, condimente, suc de lămâie și condimente (muștar, murături, ketchup etc.)

Avantaje și dezavantaje

Primul avantaj: această dietă vă permite să pierdeți rapid câteva kilograme. Mai mult, atâta timp cât se acordă atenție diversificării meniurilor, nu prezintă un risc mare de deficiențe alimentare, deoarece nu exclude nicio familie de alimente. De asemenea, această dietă învață să mănânce mai sănătos, oferă obiceiuri alimentare bune. Cel puțin, dacă nu „crape” complet pe parcurs, deoarece există unul dintre marile dezavantaje ale acestui plan de masă: nu este ușor de urmat.

Aportul caloric scăzut poate provoca oboseală, stare proastă și demotivare. Un alt dezavantaj: această dietă trebuie într-adevăr respectată scrupulos pentru a funcționa corect. Efectul yo-yo este greu de evitat, deoarece după câteva săptămâni este dificil să menții o dietă hipocalorică.