creier

Luna aceasta vreau să subliniez un punct cheie despre funcția creierului: zece pași de prevenire a stilului de viață acționează pentru a preveni mai mult de 70% (poate 90%) de demență, dar până acum, cu unele excepții (eliminarea toxinelor, a mucegaiului sau a metalelor grele), tratamentele (chiar tratamentele pentru stilul de viață) au fost dezamăgitoare la inversarea bolii odată stabilită. Deci, începeți să faceți lucruri preventive astăzi, inclusiv să nu o țineți n (a se vedea mai jos).

Permiteți-mi să aprofundez ceea ce funcționează și ce nu, descriind trei grupuri importante de articole raportate luna aceasta despre disfuncția creierului - Deși două dintre aceste trei sunt foarte pline de speranță, al treilea grup ar fi descurajant, cu excepția cazului în care vă oferă celor care nu au încă manifestări pașii de acțiune pentru disfuncția creierului pentru a începe acum. Cele trei grupuri de rapoarte pot fi rezumate:

1. Exercițiul fizic după dezvoltarea demenței pare să schimbe cursul bolii la pacienții selectați cu Parkinson, dar nu a afectat rezultatul odată ce demența Alzheimer este prezentă într-un studiu amplu și bine făcut (4);

2. Peste 1000 de studii medicamentoase s-au făcut acum în Alzheimer stabilit și nu pare să existe niciun rezultat în modificări majore ale evoluției bolii;

3. Alegerile dietetice pe care le-am scris despre ultimele câteva luni au fost confirmate în mai multe studii pentru a face diferența nu numai în ceea ce privește memoria și funcția generală a creierului, ci și în menținerea auzului (5,6);

Pentru dvs. care nu aveți încă demență sau doar vă faceți griji, memoria dvs. nu este la fel de bună pe cât a fost, cunoașteți date noi care susțin în continuare câteva alegeri dietetice pe care le puteți face (evitați cele 5 alimente cu ulei de șarpe și mergeți mediteranean cu o mulțime de legume și somon sau păstrăv de ocean, folosiți ulei de măsline și savurați nuci și cafea) care vă îmbunătățesc creierul.

Iată 10 pași care conțin date științifice solide (cel puțin 4 studii „bune” la oameni și la animale) pe care le puteți face pentru a preveni disfuncția creierului:

  1. Învață să faci și să gestionezi stresul zilnic
  2. Până la 4 componente ale activității fizice
  3. La „Viteza de procesare a jocurilor”
  4. Mănâncă 10 uncii de somon/păstrăv oceanic pe săptămână sau 900 mg DHA pe zi:

5. Evitați alimentele cu ulei de șarpe SSS

6. Dă Respect somnului

  1. Evitați erorile neforțate, inclusiv toxinele și comportamentele care ar putea duce la creierul neprotejat, la rănirea sau la comotie
  2. Bea cafea, fără aditivi, vă rog; Bucurați-vă de nuci
  1. Luați Fab 8 + 2 + 1
  2. Bucurați-vă de o saună cu infraroșu timp de 20 de minute de 4 ori în fiecare săptămână

În ultimele două luni am vorbit despre cât de grozave erau cafeaua neagră și nucile și despre Veg mare pentru un hipocamp mare. Singurul organ din corpul tău în care dimensiunea contează este hipocampul tău - centrul releu de memorie din creierul tău. Pentru a consolida ideea, pentru a reaminti informații, neuronii trebuie să comunice între ei. Unul trimite un mesaj altuia; receptorul primește mesajul - iar această conexiune este cea care construiește, în principiu, punți de informații pe care le puteți folosi și reaminti ori de câte ori aveți nevoie. Și acele poduri îți măresc dimensiunea hipocampului. Dărâmarea sau construirea acestor poduri provoacă un mic hipocamp. Ce rupe acele poduri? În primul rând, lipsa de utilizare sau lipsa de a vă cere viteza de utilizare.

De aceea, viteza în șahul cronometrat sau podul cronometrat sau viteza de procesare a jocurilor funcționează sau a dansului sau a muzicii funcționează, dar cuvintele încrucișate și jocurile de memorie vă ajută doar să faceți cuvinte încrucișate sau jocuri de memorie și, în studii randomizate, nu au prevenit demența pe o perioadă de zece ani la persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Dacă nu trimiteți și primiți în mod constant mesaje și nu forțați o disciplină să le trimită rapid, acele poduri nu vor fi călătorite, nimeni nu le va întreține și, în cele din urmă, se vor prăbuși și se vor destrăma.

Acum, în timp ce rapoartele din această lună au confirmat beneficiile unei diete vegetariene în creșterea dimensiunii hipocampului (și în prevenirea pierderii auzului) pe o perioadă de 38 de ani începând cu o vârstă medie de 44 de ani, și a cafelei în a face arterele și creierul mai tinere (5,6, 7), un alt set de rapoarte științifice a confirmat pericolele erorilor neforțate în înrăutățirea funcției creierului. Toxinele cum ar fi tutunul (marijuana pentru femeile sub 18 ani și bărbații sub 21 ani), precum și contuziile cresc riscul de disfuncție a memoriei pe măsură ce îmbătrânim. Dar iată unul ciudat care poate acționa ca alcoolul acut și are un pas ușor de acționat - nu treceți de baie.

Da, Manny a făcut-o în spatele monstrului verde în timp ce juca terenul stâng pentru Boston Red Sox. LeBron s-a scos din joc pentru asta. Michael Phelps a făcut-o în piscină și o „lansare lentă” este favorita multor jucători din NFL. „Fiecare sportiv trebuie să se ocupe de acest lucru”, spune U.S. echipa națională de hochei feminină, Jocelyne Lamoureux-Davidson, „Nimeni nu vorbește niciodată despre asta. [1]”

Aceasta? Faceți față nevoii de a face pipi.

Sportivii uber-hidrați trebuie adesea să se confrunte cu sentimentul urgent, dar pe o distanță lungă sau într-o întâlnire intensă sunt șanse să fi trebuit să decideți, dacă ar trebui să-l țin?

Din punct de vedere medical, urologii spun că este întotdeauna mai bine să respectăm chemarea naturii. Dar adevărul este înainte de vârsta de 50 de ani, aveți capacitatea de a ține urina în aproximativ opt ore și este bine să o faceți atâta timp cât nu o faceți tot timpul.

Cu toate acestea, unele profesii, cum ar fi o asistentă medicală, un profesor, un chirurg sau un anestezist sau un șofer de camion par să-ți solicite reținerea frecventă. În aceste cazuri, riscați infecții, leziuni pe termen lung ale vezicii urinare [2] și chiar posibile leziuni ale rinichilor. Un alt dezavantaj imens? Un neurolog de la Universitatea Brown. Peter Snyder, MD, raportează că reținerea afectează funcțiile cognitive de ordin superior la un nivel similar conducerii în stare de ebrietate [3]. „Au ajuns la baie, dar a fost o scenă destul de urâtă”, a spus Peter Snyder, profesor de neurologie. „Au fost puțini împingeri pentru a intra în tarabe”.

Snyder nu descria camera bărbaților în timpul unui meci de baschet, nici pasul nebun pentru camera doamnelor în timpul pauzei unui joc lung. Pe măsură ce nivelurile de durere auto-raportate ale subiecților au crescut de la menținerea acesteia, la fel au crescut și nivelurile lor de afectare cognitivă, măsurate prin atenție și sarcini de memorie de lucru. Nu știm dacă acest lucru are efecte pe termen lung, dar îmi imaginez că atacurile de durere pot provoca distrugerea conexiunilor neuronale din creier.

Așadar, atunci când natura sună, este în regulă să o rețineți pentru o vreme - dar evitați să o faceți obișnuită sau într-o zi puteți pierde deloc abilitatea de a o reține. Și când găsiți dorința de a face pipi ușurat, promiteți și dezvoltați un plan pentru a implementa imediat unele dintre cele zece opțiuni de prevenire a stilului de viață care păstrează și sporesc funcționarea creierului ca și pentru creierul dvs., o uncie de prevenire merită într-adevăr o tonă de neeficiente leacuri.

Luna viitoare vom vorbi despre o altă alegere care vă va menține mai tânăr și înfloritor.

Mulțumesc pentru lectură. Simțiți-vă liber să trimiteți întrebări - către [e-mail protejat]

Puteți să-l urmăriți pe Dr Roizen pe twitter @YoungDrMike (și să primiți actualizări despre cele mai recente și cele mai importante povești medicale ale săptămânii).